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「ヘルシースリムのぞみ」

管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

女性に多い食事制限ダイエット。

1食をダイエット食に置き換えるという人も多いと思います。こういうダイエットをしていても痩せないという人はいませんか？😭

実は最近「ダイエットをしているのに痩せない」という人が増えているんだそうです。

なかなか痩せないからどんどん食事などを制限して体調を崩すという人も増えているんだとか。

一時期流行ったダイエットが「カロリーの低い食事でダイエット」といって、会社のランチの時に低カロリーの野菜サラダやおでんのこんにゃくやタンパク質を多く含む厚揚げなどしか食べないというものでした。

野菜サラダとおでん2～3個だけでかなり満腹になるので「これだとみんなでダイエットできるしいいよね」と続けていたんですがみんな痩せない！💦💦😣

あれだけカロリーの低いものを食べて朝食・夕食も加減をしているのに痩せないのはどうしてなんだろうと思っていると、

医療関係の仕事をしている方から「栄養不足で痩せないのでは？」と指摘を受けました💥💥

最近はこういったダイエット方法を摂る人が多く、痩せないからとどんどん食事を減らし貧血や栄養不足で病院へ運ばれる女性も増えているんだそうです。

栄養素がバランスよく摂れると
きちんとダイエットの代謝の働きを身体がしてくれますよ😍👏🏻

食事を減らす前に見直しましょう！！

綺麗になって堂々と春デビューしたい！という貴方
痩せられない自分を変えたいという貴方

ぜひ一度、ヘルシースリムのぞみに

ご相談ください(^o^)♩

ご予約はこちらまで↓↓

ＴＥＬ：0774-41-3388

耳ツボカウンセリングは無料ですよ😍✨

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

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管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

あたたかい日もあれば、またまた寒くなるようですね…

身体が冷えてしまうと、そこに脂肪がつきやすくなります
脂肪がついているところは血流が悪く冷えていることがほとんどです！

わたしがダイエットをサポートしている中で
特に女性は「便秘」なんです😭
1週間出ないことも😭

なんていうツワモノも。。

便秘が解消されれば、それだけでも落ちなかった体重がストン✨✨と
嘘のように落ちていきます😍

食事を減らす前に、生活リズムやお水の量や、繊維質の食べ物が少なくないか？

見直してそれを改善するといいのではないでしょうか♩

便秘の方へ、、
ごぼうを使った料理を食べましょう😆🍴

食物繊維が豊富な「ごぼう」は、腸内環境を整えるはたらきがあります。
水分を含んで胃の中で膨らむので、腹もちもよく、満腹感が得られやすいですよ。
更に、ごぼうに含まれるオリゴ糖は、腸内細菌のエサになります。

お通じ改善や、美肌効果も期待できるので、鍋や汁物になど積極的に
使ってみてくださいね♪

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今日は節分ですね！

イベントごとには食事がつきもので、
ダイエット中だからと我慢するのも大切ですが、
ダイエットしつつそれを楽しめるとなおいいですよね☺️💓

近年では、節分に食べると縁起が良い「恵方巻き」が定着して
きましたね。
スーパーやコンビニで、彩鮮やかな恵方巻きが並ぶようになりますが、
今年はお好みの具材を選んで「マイ恵方巻き」を作ってみませんか？

具材によっては高カロリーになることもあるので、
ダイエット中は具材の選び方がとても大切です。

美と健康に役立つ5つの具材をご紹介します！

─────────────────
1．マグロ
─────────────────

マグロはEPA、DHAが豊富に含まれ、脂肪燃焼効果や血流を良くし、
代謝を高める効果があります。
また、アンチエイジングに欠かせない成分である、セレンや
ビタミンEが多いのでとくに女性におすすめ。

同じマグロでも、ねぎとろに使われるタタキには、豚の脂肪が
混ざっていることがあるので避けたほうが無難です。

─────────────────
2．エビ
─────────────────

エビは高たんぱくで低脂肪、糖質ゼロと、ダイエットの強い味方です。
最近話題の抗酸化作用のある「アスタキサンチン」も豊富で、
美容面でも効果が期待できます。
ホルモンバランスも整えてくれるので女性特有のイライラ、のぼせなど
の不快感も軽減してくれます。

─────────────────
3．しいたけ
─────────────────

しいたけは、カロリーがほとんどなく、糖質や脂質の代謝に欠かせない
ビタミンB群や、脂肪の吸収を抑える食物繊維が豊富にふくまれています。

特に干ししいたけは、水分が抜けている分旨みと栄養素が凝縮されている
ので、戻し汁を煮汁として使うと、無駄なく栄養素が摂れますよ。

─────────────────
4．きゅうり
─────────────────

独特の歯ごたえで、食べた時の満足感を高めてくれます。
カリウムが多く含まれており、塩の成分であるナトリウムを体外に排出し、
むくみを予防する効果があります。

酢飯は意外と塩分が高く、太巻き一本（0.5合分）で2g程度の塩を
使います。ほうれん草・にんじんなど、他の野菜も具材にとり入れ、
カリウムを補給できると良いですね。

─────────────────
5．大葉
─────────────────

薬味やつまとして利用される大葉ですが、美と健康への貢献度は野菜の
なかでもトップクラス！
βカロチンが多く、美肌効果や活性酸素を抑えるはたらきがあり、
ビタミンCも豊富なので、風邪への抵抗力をつけてくれます。
葉特有の香りの成分には、リラッス効果や、疲れた胃をケアする効果も
ありますよ。

★・・☆・・☆・・☆・・☆・・★

恵方とは、その年の幸運を招く方向のことで、2016年は南南東です。
ヘルシーな「マイ恵方巻き」を食べて願いを叶えたいものですね♪

↑「 あすけん」様より素敵な記事を見つけました！ご参考ください✨✨

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宇治・城陽のエステサロン、美容整体
ヘルシースリムのぞみは
伊勢田駅降りてすぐ！！の
のぞみ鍼灸整骨院 併設です♩

元々の母体が身体を扱う整骨院なので、
身体のプロの立場からより良いアドバイスが出来ます（≧∇≦）

そしてダイエットは栄養のプロ
管理栄養士が見させていただきますので、

正しく健康的なダイエットが出来る
ことは間違いなしですね✨✨✨

昨日はですね〜、
ヘルシースリムのぞみの
お部屋のプレートを新しく作成しちゃいました！💓

最近ものづくりにハマる私です😍笑

入る前から、入った後も、
わくわくキラキラした気持ちで

女性のみなさんに綺麗になっていただきたい！
男性の方にも健康でイキイキ頑張っていただきたい！！

お客様、患者様との関わりの中で

そんなお手伝いが出来ている
この素晴らしいお志事に感謝しています♡

ぜひ一度いらして下さいね〜！(*ﾟvﾟ*)

みなさんとお会い出来る日を
楽しみにしております😊💓💓

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朝ごはん、ちゃんと食べてる人〜？？

忙しいとつい、食べない人は少なくありません😭😭

朝ごはんを食べると健康によいと

言われることもあり、またダイエットにも

効果的だと言われるのには、ちゃんと

した理由があります。

まず朝起きた状態というのは、身体の

体温が低い状態にあります。

また寝起きということもあり身体がしっかり

と目覚めるまでに時間がかかることも

ありますが、朝にしっかりと食事を

摂る人にとっては、朝の食事を摂らない

人よりもしっかりと頭と身体が目覚めている

状態にあることがわかっています。

これは朝食を食べることで身体を動かす

動作が体温を上昇させ、血液の流れも

よくする効果があるからなのです。

朝ごはんを食べていない人は
まず少しでも食べることから
始めましょう！！☺️🎊

健康的なダイエットには
正しい知識が必要です！！！
自己流では案外間違ったまま
痩せにくい身体になってしまうことも💥

管理栄養士と一緒に
健康的に太りにくい身体づくりを行いましょう💕

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お腹に力を入れて1日過ごしてみませんか?

お腹の筋肉を意識すると、自然と背筋が伸び、正しい姿勢になります。
腹筋も使うので、エクササイズ効果も期待できますよ😊💓

歩いているときも、イスに座っているときも意識してみてくださいね。

朝食を食べ終われば、いよいよ行動開始！その行動全てで「良い姿勢で常に腹筋に力を入れる」ことを意識して下さい。

腹筋にクッと力を入れましょう。力の入れ方がわからないという方は、トイレで力むあの感じを思い出して下さい。

力をお腹だけにとどめてお腹を凹ませましょう。お腹を押してみて少し固ければ、力の入っている状態です。

立っているときや歩く際そして座っているとき、とにかく常に良い姿勢を保ちお腹に力を入れましょう。

この状態で行動すると、汗がじんわり出てきます😆👍🏻👍🏻

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あなたの太ももからお尻にかけて
つまむと中が凸凹とする部分は
ありませんかー？！

それが、いわゆるセルライト💥💥

脚を太くしている1つの原因ですね。
放っておくとただ寝ているだけで
脚がボコボコに見えちゃったり！
固くなってどんどんととれにくくなっていきます。。

セルライトがある！という方は
あなたのセルライトレベルチェック👆🏼
Level1：むくみが気になる。
アザができやすい。また治りにくい。

Level2：外見的には
分からないが触るとプチプチする。

Level3：手で押さえると
皮膚がデコボコする。

Level4：立った状態で
ヒップから太ももにかけて
デコボコしているのが目で見て分かる。

Level5：皮膚が波をうった状態で
触ると冷たい。

あなたのセルライトレベルは
どのくらいでしたか？😎

レベルが３以上の方は
放っておくと危険、、
のぞみのキャビテーションで早めに対処してくださいね！！！

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スケジュール帳や日記帳は
皆さん活用されていますでしょうか？☺︎

私は割とスケジュール等書き込みするのが
好きな性格なのですが
書くのは面倒で、、という方もいらっしゃいますよね〜(>_<)！
その気持ちもよ〜くわかる！！

ヘルシースリムのぞみで使っている

その名も

♡ダイエットを成功に導く魔法の日記♡

レコーディングダイエットなども
流行った時がありましたね！

自分が食べた食事を書くというのは
とっても良いんですよ〜！

このダイエット日記は、健康的に痩せていただくためのアドバイザーです✨

毎日の食事内容や体重、体調を書くことは

「食べすぎたかな〜」
「野菜が少ないな〜」
などと気づいていただき、
自分の意識を正しい方向へ向けていく為に

非常に役立ちます😍👏🏻👏🏻

もちろん、ご自身のお持ちのノートに
記入していただいても大丈夫👍🏻

カロリーや水分量も記入すると
自分の身体への意識が高まって
おすすめ！

これを基に管理栄養士からも
アドバイスが出来ます😊🍚♡

以前やっていた方、続かなかった方も
ぜひ目標を明確にして
またお食事の日記を始めませんか？💓

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大寒波到来！！との情報を聞き
昨日の私はお家にこもりっきり…☃♥︎

たっぷりある時間を使って、
お客様のお身体をうつす

スタンドミラーの
カバーを手作りしました☺️💓

カバーがあるだけでこれから
ミラーが綺麗に維持されるはずっ！！

食べものもそうですが、手作りしたものには愛着が湧く(^o^)
自炊したご飯も買ってきたものより
何倍も美味しーい🍚！！

忙しい時代ですが、
自分の身体に優しく、家族の身体に優しく
手作りしましょう😁☆

気持ちがこもったものは
絶対に相手に伝わる！

そう思います。

冬場は長持ちするものも多いので
作り置きなどして上手く手作りのご飯で
ダイエット出来れば理想..♡

私も1人暮らしですが20年後の自分の身体を作るご飯をもう一度大切にしてあげようと感じています(*^o^*)
皆様も一緒に頑張りましょーう！

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皆さん、冬は痩せやすいって

ご存知ですか？？♡

人間の体内では、エネルギーを燃やすことで熱を発生させ、常に36度前後の体温をキープしています。

特に気温が低くなる冬は、体温を保つ

ために体内でエネルギーを盛んに燃やす必要があるんです。

つまり、冬は何もしていない状態でも多くのカロリーが消費されているということ。

この季節に食事制限やエクササイズに取り組むことで、暖かい季節よりも簡単に脂肪を燃やすことができるんです。

「なかなかダイエットが続かない…」

という方は、冬にダイエットを始めるのが一番楽チンですよ😍👍🏻👍🏻

✨寝る前の入浴で身体を温めて、ダイエット成功に近づこう✨

脂肪が燃焼するゴールデンタイムは、ズバリ就寝中！寝る前に入浴してしっかり身体を温めることで、脂肪燃焼はさらに促進されます。

身体を温める効果がある入浴剤をチョイスすることで、効果はさらにUP！

どうしても入浴できない日は、足湯をするだけでもだいぶ身体が温まるので試してみましょう。

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今年こそは春までに痩せてキレイにデビューしたい！という貴方

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