宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
♡♡ヘルシースリムのぞみ♡♡

管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

何日も便がでない方、最近多くないですか？
スッキリしないし、肌は荒れるし・・・でも薬はできるだけ使いたくないし、
とそのままにしていませんか？💭💭

これからお伝えする 便秘の本当の怖さ、ちゃ〜〜んと知ってくださいね！😉

〈便秘の原因〉
⑴ 水分不足
小腸は消化された食べ物から栄養を吸収しておかゆ状の便となり、大腸で水分を吸収して固まります！水分がたりないと固い便になるので、1日最低１．５Ｌ以上の水分を摂るようにしましょう★

⑵ 食物繊維不足
海藻類、野菜、果物、おから、豆類、玄米
などは食物繊維豊富なので食事に取り入れてみてください。
またポーレンやアロエベラジュースも便秘に効果があるので、積極的に摂りましょう！！💓

⑶ 善玉菌不足
便秘の人の腸の中は、便が発酵して悪玉菌だらけになっています。腸に良いとされる乳酸菌の中には胃酸で死んでしまう種類もあります。
プロバイオテックは、胃で溶けずに腸に直接届き善玉菌が一気に増えてとても良い便が出ます★
アロエベラジュースと飲むことでアロエに含まれる食物繊維をエサにしてどんどん増えるので、とても効果的です！！！

⑷運動不足
便が出にくい人は腸の動きがあまりうまくいっていません。その原因にお腹周りの筋肉が弱くなっていることが挙げられます。
腸の動きを良くするためにも日頃から体を動かし、お腹の筋肉を強化しましょう！！！💥

あなたはどのタイプの便秘さんでしたか？？
自分のタイプに合った対処法で、快腸生活を送りましょう＼(^o^)／💕

ヘルシースリムのぞみには、国家資格保持である

身体のプロがたくさんおりますので

トータルでの健康美アドバイスが可能でございます。

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院 併設サロン

ヘルシースリムのぞみ https://uji-beauty.com/

耳つぼカウンセリング　60分無料

キャビテーション　初回お試し　６０分　３，９００円

EMS（体幹筋力アップ）　初回お試し　２０分　１，０８０円

お気軽にご予約下さい（＾＾）

ＴＥＬ：　0774-41-3388

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27 営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日

最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分） ※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！

ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

ダイエットエステサロン　ヘルシースリムのぞみでは、

マンツーマンで国家資格保有　管理栄養士がダイエットのサポートを行います！

ダイエット中の皆さん、

以前と比べてやせにくくなった・猫背が気になる、と悩んでいませんか？

その原因はもしかしたら、おしりの老化にあるかもしれません。

「おしりの筋肉は、人間の筋肉の中で最大かつ最強！なんです。

立ったり歩いたりできるのも、おしりの内部の筋肉・抗重力筋のおかげです。

ここの筋肉が衰えてくると、骨盤が歪んでスタイルや体調も崩れやすくなります。

特に出産などで身体が変わってくる３０代からは要注意！！

でも、大丈夫です！！

おしりの筋肉はいくつになっても鍛えられます。

抗重力筋とともに骨盤の前傾に関わる推進筋を鍛えれば、

スタイルも姿勢も体調も良くなり、代謝がUPして痩せやすい身体になりますよ！！

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おなかのお肉って体重が減っても最後まで残ったり、いろいろ試してもなかなか落ちなかったりと

案外やっかいなものです・・！！

お腹のお肉を落とすには、自分のお腹が出ている理由を知ることと、

その理由に合ったダイエットを選ぶことが大切です。

■女性に多い　たぷたぷのお肉「皮下脂肪」タイプ

お腹のお肉が気になる女性のほぼ半数以上が皮下脂肪タイプです！

柔らかいのでつかみやすく、たぷたぷしているのが特徴です。

女性は男性より筋肉が少なく、身体を冷やさないように皮下脂肪が付きやすくなっています。

特に下腹部は子宮や卵巣があるので、冷えや衝撃から守るために皮下脂肪がつきやすい傾向があります。

↓

↓

皮下脂肪タイプは　食事制限+有酸素運動

皮下脂肪がついてしまう原因は

カロリーの摂りすぎ　・　運動不足や代謝機能の低下による消費カロリーの低さです

皮下脂肪を落としたいなら、食べた分より少し多めに運動すると効果的です！

■脂っこい食事や間違ったダイエットが原因の「内臓脂肪」タイプ

内臓脂肪は皮下脂肪とは違い、胃・腸・肝臓などの内臓の周りに脂肪がついてしまった状態です。

お腹のお肉をつまんでみてもパツパツでつまめないなら内臓脂肪の可能性が高いです。

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↓

内臓脂肪タイプは　バランスの良い食事+毎日の運動

内臓脂肪がついてしまう主な原因は

・脂っこいものの食べ過ぎ

・お酒の飲みすぎ

・運動不足

基本的には男性に多いと言われている内臓脂肪タイプですが

女性でも要注意が必要です。

■下腹ぽっこりでお腹が苦しい「便秘」タイプ

女性に多い便秘もお腹をぽっこりさせる原因の一つです。

便秘は本来なら排泄すべき老廃物や毒素を体内に溜め込んでいる状態です。

するとむくみや冷えの原因になる上に、基礎代謝量も減ってしまい、どんどん痩せにくい身体になります。

↓

↓

便秘タイプは　食事の改善+ストレス解消

便秘の原因は主に

・食生活の乱れや運動不足から起こる「弛緩性便秘」

・ストレスや不規則な生活が原因で大腸が緊張して動きが悪くなる「痙攣性便秘」

・直腸が便意を感じにくくなる「直腸性便秘」

軽く体を動かしたり、太陽の光を浴びるとストレスが緩和されるので、

休みの日はお散歩しつつのんびり日向ぼっこなんてどうでしょうか？

■お肉じゃなくて内臓が下がっている「内臓下垂」タイプ

食事制限も運動もして体重はちゃんと落ちているのに、なぜかお腹の

ぽっこりが解消されない場合、それは内臓が下がっている内臓下垂かも。

内臓下垂とは、腹筋など胴体の筋肉が足りなくて、内臓が本来ある位置より下に

垂れ下がっている状態です。

↓

↓

内臓下垂タイプには筋トレ！

内臓下垂が起こる大きな原因は運動不足による筋力不足ですが、

間違ったダイエットで筋力が落ちてしまったときにも起こります。

自分に合ったお腹ダイエットで

ぺたんこお腹を目指そう！！！！

お腹にお肉がつく理由とそれぞれに合ったダイエットをご紹介しましたが

いかがでしたでしょうか？？

自分に合ったダイエットを選び実践することがすごく大切です☆

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「食事を減らさずに痩せる方法はないの？」と、ズボラな人なら誰もが一度は考えたことがあるはず。

確かに　ヘルシースリムのぞみでは、

寝ているだけで脂肪が溶解する　キャビテーション

寝ているだけでリンパを流せる　塗って寝るだけダイエット

など気軽にダイエットが出来るものを取り揃えておりますが、、、

我々のからだというのは何といっても食べたものからしか作られていません！

根本的なダイエット・リバウンドしない体質への改善というものは、

食生活の見直しがキーポイントになります。

ダイエットに挑戦した人の中には、「食べてはいけない…」と自分に言い聞かせ、

結果的にそれがストレスとなり逆に食べ過ぎて太ってしまうケースが多いようです。

そのような精神的な原因でおこるリバウンドを防ぐためにおすすめしたいのが、

我慢せずに実行できる３つの「食習慣の見直し」です！

簡単なので挫折せずに、効果を実感できますよ。

食習慣その１　食べ方を改善する

ダイエットの際に食べる量を気にしている人が多いわりに、意外と注意している人が少ないのが、食事の際の食べ方です。食事のスピードや食べる環境を少し意識するだけでも、ダイエットの効果はかなり違ってきます。

「早食い」をやめればポッコリお腹は防げる

内臓脂肪をたっぷりため込んだポッコリお腹の原因は、他でもない「食べすぎ」によるカロリーの摂りすぎです。そして、その食べすぎの一番の原因といわれているのが「早食い」なのです。

早食いは、単純に一定時間に食べる量が増えるだけでなく、

満腹だと感じるまでどんどん食べ続けてしまうため大食いを招きます。

一般的に、脳の満腹中枢で「満腹」だと感じるまでに15～20分程度かかるといわれることから、

少しの食事量で満足するために、普段よりゆっくり食べることを意識してみましょう。

「ながら食い」はダイエットの最大の敵！

ちゃんと食事をしたはずなのに「何となく物足りない」「すぐにお腹がすいてしまう」と感じる場合、食事の際の「ながら食い」が原因となっているかもしれません。

スマホをいじりながらハンバーガーやおにぎりをパクついたり、

食事中にテレビやネットに夢中になってしまう。

そんな上の空の状態で食事をすると、食事をした満足感を得られず「もっと食べたい！」と脳が感じるのです。

そうならないためには、意識を食べることに向けて、見た目や味を楽しむことが大切です。

「食べすぎ」は３日で取り返せる

飲み会やパーティなどの特別の席で、「ダイエット中だから」といってごちそうを我慢するのはつまらないですよね？ましてや、手作りの料理でもてなされた場合は、なおさら断りにくいものです。

１回の食事で食べすぎてしまったなと感じた時には、3日間節制すればその食べすぎを帳消しにすることができます。「腹八分目でガマンする」「洋食よりも和食を選ぶ」など、３日間ちょっとした工夫を続ければ、それまでの努力を無駄にせず、しっかり取り戻すことができます。

食習慣その２　食べ物の選び方を改善する

炭水化物抜きダイエットのように、特定の栄養成分にターゲットを絞って行うダイエットはいろいろありますが、

「減らしていいもの」と「減らしてはいけないもの」の判断はなかなか素人には難しいもの。

日常生活で食材選びに迷ったときには、できるだけ太るリスクの低い食品を選ぶことを習慣づける必要があります。

美容や健康に良い「果物」は摂りすぎNG！

「１日１個のリンゴは医者を遠ざける」ということわざがあるように、

日常的に果物を摂ることは体にいいとされています。また、ビタミンやポリフェノールなどを豊富に含む果物は美容効果が抜群です。

とはいえ果物に含まれる糖質は、砂糖と同じ成分の「単純糖質」です。

単純糖質には腸から吸収されやすく、脂肪になりやすい性質があることから、果物を食べすぎると脂肪として蓄積されることに。

そのため果物は１日に100キロカロリーを目安にして、摂りすぎには十分注意しましょう。

（出典：ズボラでも中性脂肪とコレステロールがみるみる下がる47の方法/著 岡部 正）

のどが乾いたら「清涼飲料水」ではなく「水」か「お茶」

甘い物といえば、ケーキやチョコレートなどをイメージする人は多いかもしれませんが、

意外と見落としがちなのが清涼飲料水。想像以上の糖質が含まれることから、

ダイエット中は控えることをおすすめします。

ジュースやスポーツドリンク500ｍｌあたりに、ショートケーキとほぼ同量の砂糖が含まれています。

大好きなケーキは我慢して、清涼飲料水を毎日１本飲んでいたら、ダイエットの意味がなくなってしまいます。

のどの渇きを癒すなら無糖の飲み物を選ぶこと。もし、どうしても甘いソーダを飲みたいならゼロキロカロリーがおすすめです。

お菓子を食べるなら「洋菓子」よりも断然「和菓子」

ダイエットの天敵といえば、言わずと知れた甘い物ですが、必ずしも全てのスイーツがNGという訳ではありません。

注意すべきなのは、肥満の原因ともいえるコレステロールを多く含む洋菓子です。

ケーキや、クッキー、プリンなど、洋菓子に含まれる卵・バター・生クリームなどは、どれもコレステロール値の高い食品。

それに対して、団子や大福、羊羹などの和菓子は、砂糖が多く使われているとはいえ、

コレステロール値を心配する必要はありません。もし、甘い物が食べたい時は和菓子を選ぶことで、

体重増加のリスクを抑えましょう。

食習慣その３　食べるタイミングを改善する

「寝る前の３時間にものを食べてはいけない」ということは、もはや常識になりつつありますが、

他にも気を付けるだけでダイエット効果があるタイミングがあります。「食べていいタイミング」を知れば、

ダイエット中に余計な我慢をする必要がなくなるはずです。

甘い物は食後に食べるのがおすすめ

小腹がすいていると、ケーキやシュークリーム１個くらいはペロリと食べられちゃいますよね。

ただし、これらの1個300キロカロリー程度のおやつを毎日食べ続けると、１か月で１kgは太るエネルギーに相当するんです。

もし、痩せたいけれど間食がやめられないというなら、食事と食事の間の小腹がすいた時間帯ではなく、

食事の直後がおすすめです。そこそこお腹が満たされた状態なので、たくさんは食べられないはず。

無理せず食べる量を抑えるので、ダイエットのストレスも軽減されます。

食後に起こる「ニセの空腹」に惑わされてはいけない

食後しばらくして、ふと「あー何か食べたい」と感じることってありませんか？

実はこれ、実際にお腹がすいているのではなく、突如食べたい気持ちに襲われる「ニセの空腹」なんです。

胃の中が空になると脳に指令を伝わり、空腹だと感じます。それとは別に、

イライラしている時やヒマな時に起こるのがニセの空腹です。

本当にお腹がすいているわけではないので、そこで何かを食べてしまうと体重増加の原因に。

そんな時はさっき何を食べたか思い出し、空腹でないことを再確認しましょう。それでもおさまらない時には、

トイレに行くなどして気分転換することをおすすします。

夕食が遅くなるなら２回に分けて摂る

「寝る前に食事をすると太る」といいますが、実際、眠っている間は脂肪の合成が活発になるので、

寝る前に脂肪分を摂ると太りやすくなるのです。だからといって、仕事などで帰宅が遅くなるたびに

食事を抜くのはちょっと辛いですよね。

そんな時には、６時から７時くらいの空腹時と帰宅後の２回に食事を摂ることをおすすめします。

早い時間にはおにぎりやサンドイッチなどの、脂肪になりやすい炭水化物を摂り、

遅めの時間にはそれ以外のおかずを食べると、我慢をせずにバランス良く食事を摂ることができます。

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こんにちは

ヘルシースリムのぞみです♪

連休も終えいかがお過ごしでしょうか？？

芸能人やモデルのような美脚に憧れて、太もも痩せダイエットに挑戦してみたものの、
思うように痩せることが出来ず挫折してしまった…という方は多いのではないでしょうか？

このような方は、もしかしたら少し間違ったダイエット方法を行っていた可能性があります。

これは、太ももに限った話ではありませんが、

間違ったダイエット方法をいくら行っても、残念ながら効果を得ることが出来ません。

そこで、今回は本当に効果のある「太もも痩せの方法」を考えていきます！

太ももが太くなる原因とは？

太もも痩せを成功させる最大のポイントは、

自分の太もも太りの原因にあったダイエット方法を行うことです。

まずはご自身の太もも太りの原因をチェックしてみましょう。

太ももが太くなってしまう原因は、大きく分けて以下の３つに分類されます。

①脂肪（セルライト）の蓄積による脂肪太り

足にメリハリがない方は、脂肪太りタイプ！

脂肪太りの主な原因は、摂取しているカロリーに対して、消費カロリーが少ないためです。
日頃の食事量が多く、運動量の少ない方に多いのがこのタイプです。

脂肪太りタイプの特徴：太ももの肉が柔らかく、膝回りにも肉がついている。

以下の項目で該当するものが多いほど、脂肪太りである可能性が高いです。

□ 太ももの皮膚をねじると、ぼこぼこ感がある
□ 運動が苦手or運動経験がない
□ 膝回りに肉がたくさんついている
□ 足にメリハリがない
□ 足のたるみが気になる
□ 体が柔らかい
□ 筋肉がほとんどない
□ 食事には気を使っているが、体重が落ちない
□ 体脂肪率が高い

②筋肉による筋肉太りタイプ

スポーツを辞めて太った方は、筋肉太りタイプ

筋肉太りの主な原因は、運動を辞めて基礎代謝が落ちたにもかかわらず、以前と同じ食事量を続けているために、筋肉のまわりに脂肪がついてしまっていることが考えられます。

筋肉太りタイプの特徴：見た目や触った感じは筋肉質。見た目の割に力がない。

以下の項目で該当するものが多いほど、筋肉太りである可能性が高いです。

□ 過去or現在、スポーツをしていた・している
□ ヒールの高い靴をよく履く
□ スポーツしていた頃と食事量が同じ
□ 体脂肪率は低い方
□ 運動神経が良い方orスポーツは得意
□ 動くとすぐ汗をかく
□ 体が硬い
□ 日常的によく歩くor走る
□ 体力や持久力には自信があるほうだ

③むくみによる水太りタイプ

女性に多いのが、水太りタイプ

水太りの主な原因は「むくみ」が原因です。

むくみの原因は、冷え性、血行不良、塩分の取りすぎ、睡眠不足、運動不足、代謝の低下、ホルモンバランスの乱れ、長時間の同じ姿勢、一過性のものなどです。

このような理由からリンパの流れが滞り、老廃物、余分な水分、脂肪が体に溜まってしまっているため、足が太く見えてしまっています。

水太りタイプの特徴：ストッキングや靴下の跡がいつまでも残っている。朝と夜とで足の太さが違ったりする。

以下の項目で該当するものが多いほど、水太りである可能性が高いです。

□ 立ち仕事orデスクワークだ
□ 冷え性だ
□ 水分をよく摂る
□ お酒や冷たいものが好き
□ 夕方になると靴がきつくなる
□ しょっぱいもの、塩辛いものが好き
□ 生理痛はきついほうである
□ トイレを我慢することが多い
□ 朝になっても、顔や手足のむくみがとれない

④複数の要因が混ざった混合太りタイプ

３つのタイプの中で、２つタイプに該当するかも…という方もいらっしゃったのではないでしょうか？

このような方は、複数の要因が混ざった「混合太りタイプ」であると考えられます。

実は、日本人女性の8割が「水太り」＋「脂肪太り」の「混合太り」だと言われています。

混合タイプの方は、双方からのアプローチも必要となりますので、該当した両方の対策方法をチェックしてみてくださいね。

原因別！太ももを細くする方法

自分の太もも太りの原因が分かったところで、太ももを細くするには

具体的にどんな方法を行うべきか、タイプ別お話しましょう。

①の脂肪太りタイプ・・

脂肪太りタイプの方は、運動＋食事制限が効果的！

食事制限をする

このタイプの方は、脂肪が太もも太りの原因なので、食生活の見直しが必須となります。

ですが、いきなり大幅な食事制限を行うと、なかなか長続きしませんし、リバウンドしやすい傾向にあります。

まずは、間食を辞める、炭水化物を控えるなどの簡単なものから始め、徐々に食事量を減らしていくと良いでしょう。

適度な運動をする

運動といっても、ハードなものを行う必要はありません！

脂肪太りの方は、脂肪燃焼に効果的なウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするのがオススメです。
脂肪の燃焼は運動を開始して15〜20分後から始まるので、

最低でも20分以上は行うようにしましょう。

継続が大切なので、毎日無理しない程度に行えるものを選ぶと良いと思います。

②の筋肉太りタイプは・・

筋肉太りタイプの方は、ストレッチ＋マッサージが効果的！

ストレッチ＋マッサージ

筋肉太りの方は、ストレッチやマッサージを行うのが効果的です。

ストレッチやマッサージを行うことにより、固まってしまっている筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが良くなり、滞っていた老廃物や余分な水分を排出できるので、むくみが解消され痩せやすい足を作ることができます。

太ももの内側と太ももの裏側を鍛える！

筋肉太りの方の場合、筋トレするとさらに筋肉がついて太くなってしまうのでは？と考える方も多いかと思います。

しかし、筋肉には「太くなる筋肉」と「細くなる筋肉」があるので、細くなる筋肉を鍛えれば、筋肉太りの方でも全く問題ありません。

太ももの場合だと、太ももの内側（内転筋）と太ももの裏側（ハムストリングス）を鍛えることで、太ももを引き締めることができますよ。

③の水太りタイプ・・・

水太りタイプの方は、食生活の見直し＋冷え性改善が効果的！

食生活の見直し

塩分を摂りすぎてしまうと、体内のナトリウム濃度が高くなります。

ナトリウム濃度が高くなると、体はナトリウム濃度を下げるために、水分を溜め込みます。これにより、むくみが生じてしまうのです。

脂質の摂りすぎにも注意が必要です。

脂質を摂りすぎてしまうと、塩分同様に体内のコレステロール濃度が高くなります。体内のコレステロール濃度が高くなると、血行が滞ってしまい、むくみが生じやすくなってしまいます。

アルコールを飲むと、血中のアルコール濃度を下げようと働くため、体が水分を溜め込みやすなり、むくみやすくなってしまいます。

日頃からむくみやすい方は、飲み過ぎは控えるようにした方が良いでしょう。

冷え性改善

冷え症は、むくみだけではなく、下半身太りの大敵だと言われています。

なぜなら、体が冷えると代謝が悪くなるため、老廃物や水分、また脂肪などが蓄積されやすくなるためです。

そのため、日頃から体が冷えやすい方は体を冷やさないように心がけることが大切です。

お風呂はシャワーではなく湯船にゆっくり浸かるなど、体を温める癖をつけるようにしましょう。

リンパマッサージも効果的！

日頃、デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢でいることが多い方はリンパの流れが滞りやすく、むくみが生じやすいので、リンパマッサージを行ってあげると良いでしょう。

リンパマッサージを行うと、滞っていたリンパの流れをスムーズになり、老廃物や余計な水分などが排泄され、足のむくみが取れてすっきりとします。

まとめ

毎日続けるのは大変ですが、継続することで確実に脚やせを実現することが出来ますので、

諦めないで続けてみて下さいね♪

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

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