月別アーカイブ 2016年6月
痩せるポイント！代謝を上げる《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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健康的に痩せられるダイエット！！の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩
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そもそも代謝とは？？
➡︎ 体内に入った食べ物をエネルギーに変え、身体や内臓を働かせてエネルギーを消費し、古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせること！
体温調節、汗をかく、肌が生まれ変わるなど
😣代謝が低下するとこんな悪影響が
⒈ ダイエットしてもなかなか痩せない
⒉ 痩せてもすぐにリバウンドしてしまう
⒊ 肌が荒れたり、髪がパサついてしまう
⒋ 冷え、むくみ、肩こりなど、身体の不快な症状に悩まされる
⒌ 自立神経の働きが乱れてしまう
🏃代謝が下がってしまう理由は？
⒈ 加齢
⒉ 食べない無理なダイエット
⒊ 食事をバランスよく食べていない
⒋ 代謝に必要な栄養がとれていない
⒌ 筋肉量の減少
⒍ 不規則な生活
⒎ 運動不足、活動量の低下
基礎代謝がいい人は太りにくい！
代謝の中でも全体の7割を占める基礎代謝量をアップさせれば寝ているだけでも消費エネルギー量が増えるということ！
代謝量は1日のうちで変化します。1日のうちで代謝量が一番高いのは、朝起床したときから昼にかけてで、その後夕方から徐々に下がっていきます。
代謝量の内訳
６０〜７０% 基礎代謝
２０〜３０% 生活活動代謝
１０% 食事誘発性熱代謝
次回はどうやったら代謝が上がるのかお伝えさせていただきます😊👍🏻
どうやったら痩せるのかわからない‼️という方、
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住所 :〒611-0043 京都府宇治市伊勢田町中山24-27
営業時間:午前 9:00～12:00 午後 16:00～20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保
もっと知りたい外食マメ知識《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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お仕事柄、外食が多い人にとってダイエットは苦戦します(>_<)
それでもせっかく外に行って食べないのは周りの人に悪い・・ということもありますね
外食先での上手なダイエット実践法を伝授しますねo(^_^)o💕
まず、🍻お酒を飲むとき🍻の注意点
お酒を飲んでも太らないためには、いかに水分を補給するかがポイント！
お酒を飲むと体から水分が出て行き脱水症状になります。
ダイエットには欠かせない水分代謝が悪くなってしまいます💦💦
アルコールを1杯飲んだら次の飲み物を頼む前に水を飲むなどして、立て続けに飲まないようにしましょう！！
スープなどの汁物メニューを摂るのもおすすめです👍🏻👍🏻
☆系統別ダイエット実践法☆
和食🍣・・・
和食は一押しの料理ですね！ごはん、味噌汁、魚、漬物といった定食のようなバランスを意識するとなお◎ 脂肪を燃やすのに効果的なメニューが揃っています😊
中華🍜・・・
一見、油が多く太りそうなイメージですが、選ぶメニューを変えればＯＫ！
唐揚げや春巻きなどの揚げ物は控えて、回鍋肉やレバニラ炒めなどの炒め物の定食がおすすめです✨✨餃子、肉まん、小籠包などの小麦製品や、ラーメンにチャーハン、あんかけ焼きそばにごはんといった炭水化物の組み合わせはNGです😎
イタリアン🍕・・・
イタリアンのメインとなるパスタやピザは生地に脂肪分・塩分を含むので、炭水化物の中でも特に太る可能性が高い食品です。主食はリゾットを選ぶのが得策🎀
または、イモ類から作られているニョッキでもＯＫ！どうしてもパスタしかメニューにない場合は温かいスープパスタ🍝を選びましょう😍
ちょっとの工夫で、大きな成果を作りましょう＼(^o^)／
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食べ合わせのワザ《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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食べ合わせのワザ、教えちゃいます☺️🎀
ダイエットをやっていく上で、最も気を付けなければならないのが「食べ過ぎ」です
特に炭水化物と脂質の摂り過ぎは、ダイレクトに体重に反映されます💦💦
でも、ダイエットライフの間には無性にごはんが食べたくなる時とか、つい脂っこいものを食べてしまった〜なんてことがどうしてもありますよね〜！！
そんな時に一緒に食べることで、そのマイナス部分を帳消しにしてくれるものがあったら・・・嬉しいですよね✨✨✨
◆炭水化物の摂り過ぎに・・
「炭水化物➕食物繊維」です！！
炭水化物を入れる前に、ひじきやわかめなどの海藻類、きのこ類などの食物繊維を一緒に摂ることで糖質の吸収が遅くなります。
しかも海藻類やきのこ類はカロリーが少ない割にお腹を膨らませてくれますので、ダイエッターには一石二鳥ともいえる食品ですね(^^)☘
◆脂質の摂り過ぎに・・
「脂質➕酸っぱいもの」です！！
酢やフルーツに含まれるクエン酸がエネルギー代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促す働きがありますので、酸っぱいものを油ものを食べる前に摂ると効果的👏🏻
◆炭水化物もしくは脂質の摂り過ぎに・・
「炭水化物もしくは脂質➕ねばねば食品」です！！
滋養効果もあるヤマイモや納豆、オクラ、なめこ、れんこんなどのねばねば食品は低カロリーなだけでなく、そのねばねば食品も実は食物繊維であり、体内で油をはじき、脂肪の吸収を少なくしてくれるという有難い働きがあるのです😍
以上が上手な逃げ道です
「ひじきの煮物」「唐揚げの付け合わせのレモン」「揚げ物＋酢の物」「納豆ごはん」など和食にはもともとそういった知恵と工夫が色々盛り込まれているんですよね♩
ただし、いくら逃げ道である食べ合わせを知っていても、毎日のように食べ過ぎていたのでは体重が落ちることはありませんので、くれぐれも注意してくださいね〜〜o(^_^)o
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食べる順番ダイエット《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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ご存知の方も多いでしょうが、
ダイエット中の『食べる順番』🍴
を意識するだけでこんなに違うんです
太っている人ほど、「炭水化物」から先に口に入れる癖があります。
⑴定食を食べる時にまず「ご飯」から箸をつける・・・とか💥
⑵コース料理が運ばれてくる前についパンをかじっている・・・とか💥
これらのように空腹時にいきなり炭水化物を入れると血糖値が急に上昇しますので、それを抑えるために「インスリン」が余分に分泌されます。
つまり、身体の中で「脂肪を蓄える準備」が整ってしまうわけです😭
しかも、満腹中枢が働く前はいくらでも量が入りますから、あっという間にかなりのカロリーを摂取してしまうことになります💦💦
★★満腹感を得る方法★★
満腹感ってお腹で感じるものじゃないんです。
満腹中枢という”脳”で感じるものなんです！！！
満腹中枢に指令が届くのに食べ始めてから15〜20分かかります。
早食いの人が満腹感を感じないのは、脳に指令が届くまでに食べてしまうからなんです😣
👂耳つぼダイエットは効果的👂
耳つぼを刺激することによって、インスリンの多量分泌を正常化させる作用があります✨✨
異常になった食欲も通常の食欲へと戻していきます(^^)嬉し〜
頭では食べていけないとわかっていても出来ないという方は、食欲が狂ってしまっているかも😮‼️‼️
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ダイエットには油も必要！選んでとろう《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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知っていましたか？！
中性脂肪や酸化した脂肪は「油で溶かして」流すんですよ！つまり、ダイエットでは良質の油をとることはとっても大事なことなんです(^^)
＊ 流れる油と肉付きの脂
人間の体温は基本的に36度台ですね
🐟油・・・魚は0〜10度くらいなので、人間の体温の方が高いから、さらさらっと流れます！
《不飽和脂肪酸》 オリーブオイル、オリーブ、ピーナッツオイル、グレープシードオイル、大豆、魚を摂りましょう！！
🍖脂・・・牛豚の体温は39〜40度で、人間の方が体温が低いので、ドロドロしコレステロールを増やします
《飽和脂肪酸》 牛、豚、鶏、羊、バター、チーズ、牛乳などは摂りすぎないようにしましょう
油物は太るからというイメージがあったりしますが、人間の身体には油も必要☘
身体活動のエネルギー源に不可欠な上に細胞膜やホルモンを作る材料にもなりますo(^_^)o
✨良質オイルランキング✨
第１位 オメガ３
不足しがちな必須脂肪酸。できるだけ摂って欲しい油です♩
・・・DHA EPA aリノレン酸 サーモン マグロ イワシ サバ ブリ サンマなど
第２位 オメガ９
美肌効果が高い！！悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします
・・・オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など
第３位 オメガ６
必須脂肪酸ですが現代人は過剰摂取ぎみなので、量を減らしましょう
・・・グレープシードオイル、ごま油
避けて欲しい油‼️‼️‼️
精製植物油(サンフラワーオイル、べにばな)、サラダオイル、
そして何よりトランス脂肪酸
人間に60兆個もある大切な細胞膜にダメージを与えます 過剰摂取は老化や病気の原因にも💥
もちろん美容の大敵ですので、極力避けましょうね〜〜(>_<)
マーガリン、ショートニング、スナック菓子などに含まれます💦💦
キケン‼️‼️‼️‼️‼️
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睡眠とダイエットの深〜い関係《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌量が減少して、ストレスホルモンである「コルチゾール」分泌量の増加、食欲をコントロールする「レプチン」分泌が正常に機能しなくなるため、体重を増やし、下腹部や腰回りの脂肪も増やしてしまう。
午後10時から深夜2時の間に眠ると肌が再生するゴールデンタイム！！
美肌とダイエットの為にも、しっかり睡眠をとりたいものですね！
寝る前の注意事項
寝る前に悪いことを考えながら寝ると潜在意識には入り、朝の目覚めが悪くなります。
遅くまでゲームをする
ホラービデオをみる
徹夜
などは避け、睡眠前は良い環境に整えましょう💓
シワ・シミ・くすみ・たるみ・クマ・毛穴の開き・乾燥・・・💥
これらは睡眠不足によって「肌の再生が遅くなってしまう」ことが原因。
肌のターンオーバーが行われるのは、夜寝ている間です。特に夜10時から2時の間は肌が再生する成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯。
ターンオーバーが遅れると、様々な肌のトラブルを引き起こして、老化も早めてしまいます😭
その他ご質問があれば、なんでも聞いて下さいね〜〜！
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身体の毒素の排出！デトックス！《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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いきなりですが、デトックスとは？！
『身体の毒素を排出すること』です
💥💥体内に入ってくる毒素はこんなにも！💥💥
有害ミネラル 排気ガス タバコの煙 残留農薬
食品添加物 魚介類 汚染された水道水 ・・
そして毒素が体内に蓄積されると
便秘 肌荒れ 疲労 むくみ イライラ 疲れやすいなど・・・
様々な体調不良、不快な症状をもたらし、皆様の健康と美容を大きく阻害します(>_<)
効率よく栄養素を吸収する為には、まずデトックスが必要なのです！！！！！！
デトックスによって、代謝機能や免疫機能も向上しますから、ダイエットにももちろん効果的💓💓
☘毒素の出口ベスト③☘
1位👑 便 ７５%
2位 尿 ２０%
3位 汗 ３%
びっくりですね〜〜‼️‼️ということはいかに便秘が、デトックスに悪影響なのかということがお分かりかと思います(；д；)
便の役割ってすごいですね✨✨身体に感謝✨✨
デトックスすると、
★憧れの痩せ体質に
★美肌に生まれ変わる
★きれいな腸でアンチエイジング
★冷え性 肩こり改善
★体のだるさ むくみ解消
★生活習慣病予防
★ストレス解消
このような未来が手に入りますo(^_^)o🎀
その他ご質問があれば、なんでも聞いて下さいね〜〜！
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サプリメントの上手な選び方《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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現在、サプリメントや健康食品を利用されている方が国民の７割に達しているといわれています。しかし、その中でも1/3の方は間違って、あるいはでたらめにサプリメントを選び、
別の1/3の方は誰かにすすめられて根拠なく使用されています。
😣サプリメントに対する大きな勘違い😣
◇サプリメントはその品質に対して日本政府が審査・管理している→ ✖️
日本ではサプリメントは食品に分類されるため、国の審査はなく、どんなものでも誰でも売ることができます！
◇サプリに有害なものはない→ ✖️
薬には副作用がありサプリには副作用がないと信じることが本来間違いで、ハーブ類には副作用もありますし、本来体にとって必要不可欠なビタミンやミネラルでも飲み方を間違えると過剰症が起こることもあります。
◇サプリは万人に有効→ ✖️
各人に相応しい種類を選択すべきです。食生活、年齢、体重、性別、運動量などにより、最適な栄養素の種類と量は変わりますし、季節、体の周期、ストレスの度合いで同じ人でも必要量は変わってくるものです。
ではどのサプリを信じて飲んだらいいのか
わからない(>_<)💥💥
という方に良いサプリの見分け方を知っていただきたく思います。
🍀良いサプリメントメーカーの見分け方のポイント🍀
サプリを選ぶ際には、商品名や価格、広告・コマーシャルで判断せず、メーカーや配合量、原材料名を確認するとよいでしょう。
1. 原材料の記載(できれば原産地)があり、天然素材でつくられている
2. 成分が正確に単位付け(mg IUなど)で表示されている
3. 加工方法が適切であること
4. 目的に応じて、適切な量の栄養成分が含まれていること
5. 同じ成分なら安い方が良いと判断するのは間違い。天然素材で丁寧に作るためにはある程度の費用がかかる
6. 商品の宣伝が「個人の体験」だけのものは万人の認めるエビデンス(医学的証拠)がないと思うべき
せっかく健康になるために摂っているサプリメントなので、正しい知識で正しいものを摂りましょう(*^o^*)
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お酒と上手く付き合うダイエット《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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ダイエット中の皆さん、
お酒はお好きですか〜〜？( ^^ )
ちなみに私はとっても好きなんですが、、
ほどほどにしています😂
お酒に含まれるカロリーは、
大きく「アルコールのカロリー」「アルコール以外のカロリー」にわけられます。
たとえばビール500mlでは、140kcalがアルコールのカロリー。56kcalがアルコール以外のカロリー。あわせて196kcalになります。
アルコールのカロリー数は1gあたり7kcalとかなり高めです！
しかし、アルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、ほとんど体に吸収されず優先的に排出・放出されやすいものなのです。
顔がほてったりトイレが近くなるのがこの証拠。なので、よっぽど大量に飲まなければアルコールで直接太るというわけではありません😊
ここまではいいのですが、身体はアルコールをカロリー消費を優先させるため、他の栄養の消費を後回しにしてしまうのです💥💥
こうなることで体内に残ってしまい、それが脂肪として蓄えられます。つまり、アルコールを飲みながら、または飲んだ後に食べたカロリーは消費されにくい状態となってしまうのです！！
なるほど！お酒が直接太る原因だったわけではなかったんですね(>_<)
残念ながらお酒を飲んでいる時は、アルコールの力も手伝って食欲が増します💦
また、おつまみには揚げ物や味の濃いものなどが多く、結果食べ過ぎてしまい、太ることに繋がるのですね😣💦💦
どのお酒を選べばいいの？カロリーの低いお酒
普段飲んでいるお酒は、大きく2つに分けることができます。
ひとつは醸造酒。純粋なアルコールと糖質が含まれているお酒です。
・・・・ビール、日本酒、ワインなど
もうひとつは蒸留酒。純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めたお酒です。
・・・・焼酎・ウィスキー・ブランデー・ウォッカなど
すべて100mlとした時の純アルコール量とアルコールカロリー、全カロリー、原料のカロリーを比べてみます。
蒸留酒
焼酎(アルコール度数25%)…純アルコール量20g・アルコールカロリー140kcal・全カロリー140kcl・原料カロリー0kcal
ブランデー・ウィスキー(アルコール度数43％)…純アルコール量35g・アルコールカロリー241kcal・全カロリー241kcl・原料カロリー0kcal
ウォッカ(アルコール度数50%)…純アルコール量40g・アルコールカロリー280kcal・全カロリー280kcl・原料カロリー0kcal
醸造酒
ビール(アルコール度数5%)…純アルコール量4g・アルコールカロリー28kcal・全カロリー42kcl・原料カロリー14kcal
赤ワイン(アルコール度数12%)…純アルコール量10g・アルコールカロリー70kcal・全カロリー80kcl・原料カロリー10kcal
日本酒(アルコール度数15%)…純アルコール量12g・アルコールカロリー84kcal・全カロリー105kcl・原料カロリー21kcal
また、注意したいのは女性が大好きな甘いカクテルのカロリー🎀
カルアミルク…205kcal
カシスオレンジ…176kcal
ファジーネーブル…211kcal
などなど、ごはん一杯分にも相当するカロリーを一杯のカクテルで摂取してしまうことも…コーラやジュース、ミルクで割るタイプのカクテルには特に注意しましょう。
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S様、ご卒業本当におめでとうございます🌸‼️‼️
よく頑張られました♩
通われているジムの人にも、お医者さんにも
どうしたの？！と驚かれたそう。
いい痩せ方をしていると言われた事は、
耳ツボダイエットが安心安全なダイエットである事を証明してくれていますね！！
ひとまわり脂肪がなくなってまるで人が変わっちゃいましたね✨
目標に掲げていたスカートを履けるよう、素敵なものが見つかることを願います。
卒業後も我々は一生の味方です(^^)
ダイエットは終わってからが
本当のスタートです💓
この意味はお分かりでしょうか？？
私は、本日確信致しました！！！！！！！！
ダイエットで人は幸せになれる
元気に明るく生活を送れるようになり、人生が変わる
ダイエットを通して健康な人づくり、幸せな人づくりをさせていただけるこの職業は
本当に素晴らしいものだと(^o^)
私はこれからも心と身体の両面から栄養を与え
世の中に幸せを広げていきます💕💕💕
そんなお仕事がしたい方がおられたら
是非一緒に働きましょう！！！！！
やはり１人では限界があります。素敵な仲間も増やしてもっと貢献していきたいです！！！！
そしてS様が伝えてくれたメッセージ、
あなたも変われるよ
自分には無理かな〜と思うどんな方も
いつからでも変われます！
人生をもっと明るくハッピーにしませんか(*^o^*)
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