宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

間食がやめられない、つい食べすぎてしまう、という人にとっておきの方法があります(^^)
それは、空腹を感じたら体を温めるのです！！！

軽い運動や家にいるならお風呂に入るのが一番。
体を温めると空腹を司る自律神経が調整されることにより、空腹感が抑えられるのです。

夏より冬の方が太りやすいのも、夏場は体も温かいために血糖値が上がりやすいので食欲があまり湧かないからなのです💭

とはいっても食は3食きちんと食べるのが基本です！！！痩せたい一心で健康を度外視して食事制限に走る女性はたちを見るととても心配😢😢

ダイエットのために健康を損ねてしまっては
本末転倒ですよ😭😭😭

 

 

 

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◆ダイエットカウンセリング：無料
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◆筋力アップ・代謝アップお試し：1,080円

 

 

 

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27
営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

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お仕事で遅くまで頑張っているお母さん、お父さん沢山いらっしゃいますよね。

まだ結婚していなくても、お仕事によっては帰りが遅くなります。
それがゆえに夕食の時間がとっても太りやすい時間帯になってしまうことがよくあります。

夕食が遅い人は、「分食」という方法が一つあります(^^)

文字通り、「夕食を分けて食べる」ということです。理想は消化に時間のかかる脂質などのおかず類を夕方早い時間に摂ってもらいたいのですが、これが難しいわけです。

仕事で遅くなる人はぜひ
「分食」スタイルをとってみてください！
できれば夕食は遅くても19時くらいまでに！

脂質は早い時間帯に摂りましょう！！🍖
19時までに主食(早めのおにぎり)
そして帰宅してからは温かいものを
(野菜中心のスープやお味噌汁＋豆類、春雨など)

昼食と夕食の間が長いために起こる、脂肪の合成が盛んになることもなくなり、間におにぎりを食べることによって仕事の効率も上がりやすくなります＼(^o^)／

現代人は便利さと引き換えに動かなくなりました。
電気やエアコンなど、今はなんでもワンタッチで操作できますね。

野菜の栄養が少なくなっている今、食べ物だけでは栄養を補いきれなくなって来ています。

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「私もあと10歳若かったら綺麗だったのになぁ〜」
どんなに願っても過去は変えられませんね😂

ただ、年齢は変えられませんが見た目の年齢・お身体の年齢は変えられますo(^_^)o

実年齢よりも若く見えるって羨ましくないですか？？

あなたもこれからお伝えする
４つの若返り術実践してみませんか？🎀

☆若返り術１ 便秘解消

若返りを目指すにあたって、便秘なんてもってのほか！！体内に残った便からは老廃物が溢れ出し、身体をどんどん汚くし、老化が進みます。たっぷりの水分と食物繊維と軽い運動で便秘とサヨナラしちゃいましょう。
身体がキレイになれば代謝までアップしますよ！！

アロエベラとプロバイオテックは便秘解消の最強コンビ！！

☆若返り術２ 抗酸化パワーで老化をストップ

酸化に対する抗酸化とは、まさに若返りに必須のパワー！！
活性酸素の働きを抑えたり排出してくれるので、とっても頼りになります。
抗酸化のパワーを生み出すのは、充分なビタミンやミネラルの摂取です。毎日の食事で極力野菜類は取り入れていきましょう♩♩

☆若返り術３ 昔の肌のハリを取り戻す！！
乾燥したハリのないお肌ではとても若々しくは見えません。年々減少するお肌の水分を保つには外からと中からのケアが必要となります。

☆若返り術４ ココロのデトックスを！！
これが結構大切😮
ネガティブな感情で満たされた心はどんなに外見が綺麗でも雰囲気ににじみ出てしまいます。ココロの毒素を出して雰囲気も若々しいあなたになれば、さらにイキイキとした毎日が送れますよ〜〜o(^_^)o

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「アルコールを飲みながらダイエットできないの？」とよく相談されます。

お酒はエンプティーカロリーだから太らないだろうと考えてあまり節制しない人も多いようです。

結論からいえば、、、

NG😎💥💥💥

短期間で結果を出したいならなおさらです！！

🍻🍻アルコールがダイエットにNGな理由🍻🍻

1 アルコールの主成分は糖質
液体となった糖質は素早くカラダに吸収され血糖値が急上昇します。そして、インスリン分泌→脂肪合成信号が発信となってしまうのです。

2 アルコール自体が、カラダにとって毒素？！
肝臓の機能には、代謝・排出・解毒・体液の恒常性の維持などがあります。しかし、アルコールが入ると肝臓機能が解毒優先となってしまいます。
つまり脂肪分解や筋肉合成をして基礎代謝アップするなどダイエットにとって良い代謝機能に働いてくれなくなるのです💦

👑低カロリーのアルコール👑ランキング

１位 ウイスキー

２位 日本酒

３位 焼酎

４位 赤ワイン

５位 ビール

ご存知でしたか？
もうすでにご存知の方では、ビールをハイボールに切り替えて痩せた！なんてこともあります😮

お酒を完全にカット出来ない人は、せめて低カロリーのお酒にしてみましょう！！

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セ・ル・ラ・イ・ト

恐怖の５文字…..😰💧💧

おしり、太もも、お腹、背中、二の腕などにつきやすく、脂肪と老廃物の塊です！！！！
触ると冷たい。原因ハイボール脂肪細胞の異常と循環不良から起こります。

肌がデコボコ凸凹したオレンジの皮のような状態。
セルライトが出来るとその部分の血液循環が悪くなり、同時に脂肪も燃えにくくなってむくみや冷え症の原因になります💭💭

※一度できてしまうた自然に消えることはなく、どんどん痩せにくくなっていきます。

  
こんな人は要注意！！
・むくみやすい
・運動不足
・下着がきつい
・入浴であたたまらない
・便秘
・ストルスが大きい
・汗をかきにくい
・ヒールの高い靴を履く

などなど…

💓予防と改善方法💓
1 食事 塩分を控えて、カリウムを摂りましょう！クエン酸も代謝アップにオススメです。

2 水分補給 1日最低1.5リットルは摂りましょう！ミネラルウォーターはオススメです。炭酸水も末梢の働きをよくしてくれる効果あり★

3 入浴 半身浴でゆっくりお風呂につかりましょう！セルライトの気になるところに温冷シャワーを交互にかけるといい！

4 運動 ウォーキングで下半身の筋肉を使いましょう！

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食べ合わせのワザ、教えちゃいます☺️🎀

ダイエットをやっていく上で、最も気を付けなければならないのが「食べ過ぎ」です
特に炭水化物と脂質の摂り過ぎは、ダイレクトに体重に反映されます💦💦

でも、ダイエットライフの間には無性にごはんが食べたくなる時とか、つい脂っこいものを食べてしまった〜なんてことがどうしてもありますよね〜！！

そんな時に一緒に食べることで、そのマイナス部分を帳消しにしてくれるものがあったら・・・嬉しいですよね✨✨✨

◆炭水化物の摂り過ぎに・・
「炭水化物➕食物繊維」です！！

炭水化物を入れる前に、ひじきやわかめなどの海藻類、きのこ類などの食物繊維を一緒に摂ることで糖質の吸収が遅くなります。
しかも海藻類やきのこ類はカロリーが少ない割にお腹を膨らませてくれますので、ダイエッターには一石二鳥ともいえる食品ですね(^^)☘

◆脂質の摂り過ぎに・・
「脂質➕酸っぱいもの」です！！

酢やフルーツに含まれるクエン酸がエネルギー代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促す働きがありますので、酸っぱいものを油ものを食べる前に摂ると効果的👏🏻

◆炭水化物もしくは脂質の摂り過ぎに・・
「炭水化物もしくは脂質➕ねばねば食品」です！！

滋養効果もあるヤマイモや納豆、オクラ、なめこ、れんこんなどのねばねば食品は低カロリーなだけでなく、そのねばねば食品も実は食物繊維であり、体内で油をはじき、脂肪の吸収を少なくしてくれるという有難い働きがあるのです😍

以上が上手な逃げ道です

「ひじきの煮物」「唐揚げの付け合わせのレモン」「揚げ物＋酢の物」「納豆ごはん」など和食にはもともとそういった知恵と工夫が色々盛り込まれているんですよね♩

ただし、いくら逃げ道である食べ合わせを知っていても、毎日のように食べ過ぎていたのでは体重が落ちることはありませんので、くれぐれも注意してくださいね〜〜o(^_^)o

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ダイエット中の皆さん、
お酒はお好きですか〜〜？( ^^ )

ちなみに私はとっても好きなんですが、、

ほどほどにしています😂

お酒に含まれるカロリーは、
大きく「アルコールのカロリー」「アルコール以外のカロリー」にわけられます。

たとえばビール500mlでは、140kcalがアルコールのカロリー。56kcalがアルコール以外のカロリー。あわせて196kcalになります。
アルコールのカロリー数は1gあたり7kcalとかなり高めです！

しかし、アルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、ほとんど体に吸収されず優先的に排出・放出されやすいものなのです。

顔がほてったりトイレが近くなるのがこの証拠。なので、よっぽど大量に飲まなければアルコールで直接太るというわけではありません😊

ここまではいいのですが、身体はアルコールをカロリー消費を優先させるため、他の栄養の消費を後回しにしてしまうのです💥💥

こうなることで体内に残ってしまい、それが脂肪として蓄えられます。つまり、アルコールを飲みながら、または飲んだ後に食べたカロリーは消費されにくい状態となってしまうのです！！

なるほど！お酒が直接太る原因だったわけではなかったんですね(>_<)

残念ながらお酒を飲んでいる時は、アルコールの力も手伝って食欲が増します💦
また、おつまみには揚げ物や味の濃いものなどが多く、結果食べ過ぎてしまい、太ることに繋がるのですね😣💦💦

どのお酒を選べばいいの？カロリーの低いお酒
普段飲んでいるお酒は、大きく2つに分けることができます。

ひとつは醸造酒。純粋なアルコールと糖質が含まれているお酒です。
・・・・ビール、日本酒、ワインなど

もうひとつは蒸留酒。純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めたお酒です。
・・・・焼酎・ウィスキー・ブランデー・ウォッカなど

すべて100mlとした時の純アルコール量とアルコールカロリー、全カロリー、原料のカロリーを比べてみます。

 
蒸留酒
焼酎(アルコール度数25%)…純アルコール量20g・アルコールカロリー140kcal・全カロリー140kcl・原料カロリー0kcal
ブランデー・ウィスキー(アルコール度数43％)…純アルコール量35g・アルコールカロリー241kcal・全カロリー241kcl・原料カロリー0kcal
ウォッカ(アルコール度数50%)…純アルコール量40g・アルコールカロリー280kcal・全カロリー280kcl・原料カロリー0kcal

醸造酒
ビール(アルコール度数5%)…純アルコール量4g・アルコールカロリー28kcal・全カロリー42kcl・原料カロリー14kcal
赤ワイン(アルコール度数12%)…純アルコール量10g・アルコールカロリー70kcal・全カロリー80kcl・原料カロリー10kcal
日本酒(アルコール度数15%)…純アルコール量12g・アルコールカロリー84kcal・全カロリー105kcl・原料カロリー21kcal

また、注意したいのは女性が大好きな甘いカクテルのカロリー🎀

カルアミルク…205kcal
カシスオレンジ…176kcal
ファジーネーブル…211kcal

などなど、ごはん一杯分にも相当するカロリーを一杯のカクテルで摂取してしまうことも…コーラやジュース、ミルクで割るタイプのカクテルには特に注意しましょう。

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本日は、香りの秘めたるダイエット効果の続きですね〜★

🌿オリーブオイル🌿
オリーブオイルにも色んな種類がありますが、研究によって分かった結果
イタリア産で、さらに「エキストラヴァージンオイル」が満腹への効果が最も高いようです。
エキストラヴァージンオイルは味や香りも良いと言われているので
選ぶことが出来るなら、これをチョイスしてください。
オリーブオイルには嗅ぐだけでなく、食べることでもダイエット効果が期待できます。

🍊柑橘系の香り🍊

これには血流を改善する効果が期待できます！！
この効果の原因は、柑橘系に含まれているリモネンという成分ですね。
リモネンにはリンパの循環作用や血流の増進効果があります。
これによって体内環境を改善し、胃腸の働きを整えて便秘を改善したり
血流の流れを良くして痩せやすい身体を作ったりする効果があるのです。
便秘は続くとお腹に脂肪がつきやすくなる原因にもなりますしリンパダイエットがあるように、リンパの流れを良くするとダイエット効果も期待できます。
そのため、柑橘系もダイエットに効果のある香りだと言えますね。

🍁金木犀の香り🍁

食べ過ぎを防ぐ効果があります。
これは金木犀の香りによって、オレキシンの分泌が抑えられることに原因があります。
オレキシンとは食欲を増進する働きがある成分なので、この分泌を抑制することができれば、意図しない食べ過ぎを防ぐことが出来るのですね。
オレキシンは日常のストレスによって分泌されやすくなり
食べ過ぎだけでなく、睡眠障害にも影響してくるやっかいな成分です。
この分泌を抑制することで、睡眠障害も防げて生活リズムを安定もさせられるので
結果として、総合的に太りづらい身体を作ることができるのです。

🍀ペパーミントの香り🍀

空腹感を紛らわせるというものがあります。
この効果はアメリカの大学によって研究されており
定期的にこのペパーミントの香りを嗅ぐと、空腹が紛れるというデータがあります。
その理由は、ペパーミントの香りが強烈なために
そちらに意識がそれて、空腹に気が向かなくなるためなのだと。
対症療法ではありますが、ダイエット中には心強い味方ですよね。
ペパーミントの香りであれば、一定の効果はありますが
1番空腹を紛らわせる効果が高いのは、やはり本物のペパーミントオイルのようです。
薄められたり、模擬的に作られた香りではなく
本物のペパーミントの香りを使うことをお勧めしますよ。

🎀グレープフルーツの香り🎀

香りでのダイエットで最も有名なのが、このグレープフルーツではないでしょうか。
グレープフルーツの香りには、交感神経を活発化させるという効果があります。
この交感神経を活発化させることによって、脂肪の燃焼を促進することができるのです。
脂肪燃焼にグレープフルーツが効果的ということは
日本肥満学会の研究によって明らかにされており、信ぴょう性はバツグンですよ。
脂肪燃焼に効果があるのであれば
グレープフルーツの香りは、運動前やお風呂の後に嗅ぐと高い効果を得られますね。
ただし、交感神経を活発化させると興奮して目が冴えるので
寝る前には嗅がないように注意してくださいね。
生活リズムが崩れて自律神経が乱れ、余計太る原因になりかねませんよ。

💜ラベンダーの香り💜

ラベンダーの香りには、気分を落ち着けてリラックスさせる効果があります。
自律神経が乱れて、生活リズムが崩れていると感じているなら
ラベンダーの香りを嗅いで、リラックスすると良いでしょう。
リラックスさせると気分が落ち着き、自律神経を整えることができます。
この効果で自律神経を整えて、痩せやすく太りにくい体質を手に入れましょう。
ちなみに一部ではラベンダーは太る香りだ、などと言われることもあります。
これはラベンダーの香りの効果で副交感神経が刺激されて
食欲が一時的に増す可能性があるからだと思われます
そのため使いどきを見誤らずに、寝る前だけにラベンダーの香りを嗅いで
食事前にはラベンダーの香りを嗅がなければ問題ありませんよ。

様々な効果、そして好みが色々とある香りを自分なりにダイエットにも取り入れて楽しみましょう☺️

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管理栄養士・ダイエットカウンセラーの 羽庭　侑香です♪

いつもヘルシースリムのぞみのブログをご覧頂き ありがとうございます。

皆さん誰のために食べているかということは意識 して食事されていますでしょうか??

体重をキープするためには 『お付き合い食べ』『何となく食べ』 をやめる必要があります😢

やせ体質になるためには　やせ貯金　の積み重ねです♪

やせの貯金が貯まるコツを3つだけご紹介しますね(^3^)/

貯まるコツ1　間食するならおつまみ系、たんぱく質重視

⏩小腹がすいたときは糖質主体の甘いものよりも、たんぱく質の補給を心がけましょう おつまみコーナーにあるようなものがオススメ🎶

貯まるコツ2　食べ残しは作る量が多い証拠

⏩子供が残した料理を食べて太ったという悩みをお持ちの方も。 でも食べ残しがあるということは、作り過ぎている証拠です、、、そして買いすぎていることも、、、

貯まるコツ3　たんぱく質は1日に手のひら2枚分

⏩たんぱく質の１日分の理想的な摂取量は自分の手のひら大の大きさと厚みのものを2枚分くらい！ パスタ・パンなど小麦粉系のものばかりに偏りがちで たんぱく質は不足気味です😭 パスタよりはオムライス 野菜サンドよりはカツサンドなどなど

痩せの習慣形成ってとっても大切ですね！ 普段からいかに太らない習慣を持つかが ダイエットが一生必要か無縁かの分かれ目ですね

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本日より念願のキャビテーションをスタートされるN様(*^_^*)♡

ご家族様がのぞみ鍼灸整骨院に通っておられ、ずっとキャビテーションのことは気になっておられたそう！！

まずはお話をとのことで、
無料カウンセリングを1時間しっかりさせて頂きました☺️🌸

N様のお悩みから理想のお姿まで
不安な所も全て含めて、
お話頂きました！！

疑問があったままでスタートして頂きたくありませんよね😢💭

ヘルシースリムのぞみは
お客様がしっかりと納得頂いてからの
ダイエットスタートになります♡
ご安心ください😊♩

夏前のこの時期にスタートされる
と7・8月にはきっと望むお姿に

なれているのではないでしょうか✨✨

直前で海に行くことになった！

旅行に行くことになった！

などで焦ることのないように😣‼️

今がベストの時期です♡♡

N様を含め、ご縁のあった皆様の

ダイエットと健康を応援します😍💓💓

自分にはどの方法があっているのか
わからない(；д；)という方、
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