ブログをご覧頂きありがとうございます

宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
♡♡ヘルシースリムのぞみ♡♡

管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

皆さんはサプリメントなど、健康食品は何か摂っていらっしゃいますか〜？
ヘルシースリムのぞみに来られる方の中には、ずっと摂っているものがある人もいれば摂った事がない人もおられます。

今日は栄養素のお話を。。♡

若返りのビタミン「E」
ビタミンEには老化の原因となる活性酸素をとり除いたり、血液をサラサラにしたりと、私たちのカラダにとってうれしい効果が期待できます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

🎉ビタミンEの働き🎉

①活性酸素の除去

ビタミンEは強い抗酸化パワーを持ち、細胞をサビさせる活性酸素を除去する働きがあります。その強い抗酸化作用により、老化防止（アンチエイジング）が期待できます。

②血液サラサラ

抗酸化作用で血液中の悪玉コレステロールの酸化を抑制し、血栓をできにくくします。

③不妊予防・更年期障害の症状緩和

ホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポートします。

ビタミンEの摂取目安量

ビタミンEの目安量は、男性(18歳以上)は6.5mg、女性(18歳以上)は6.0mg

💥過剰摂取が続いた場合💥

脂溶性ビタミンであるビタミンEは体内に蓄積されるので上限が決められていますが、食品からの過剰摂取の心配はほとんどありません。サプリメントで大量に補う場合のみ注意が必要です！

🍀不足が続いた場合🍀

ビタミンEが不足すると、血行障害により、肩こり・冷え性になりやすくなったり、ホルモン分泌障害が起こることがあります。

🍴ビタミンEが多く含まれる食材・食事🍴

ビタミンEが多く含まれる食材は以下の通りです！

アボカド(1個 250g） 6.0mg
はまち(生) 4.1
うなぎの蒲焼 4.9mg
カボチャ 4.7mg
赤ピーマン(2個) 4.3mg
アーモンド(10ｇ８粒) 2.9mg
サフラワー油・コーン油(10g)

ビタミンEは女性にとっても嬉しい栄養素でしたね💕
ただ、皆さんにお伝えしたい大切なことが、栄養素一つを沢山摂ることより、一つでも多くの栄養素をバランス良く摂ることなんです！！！

栄養素というモノ達は、誰1人欠けることなく手を取り合って繋がっているので、それぞれが満たされて初めて本来の力を発揮するのです(*^_^*)

もしサプリメントを飲まれる際は、ビタミン単体より、マルチビタミンをオススメします！

リバウンドを繰り返したくない！
健康的に痩せたい！貴方！！

ヘルシースリムのぞみでお待ちしています。

まずはお気軽にカウンセリングやお試しの

ご予約、こちらまで↓↓

ＴＥＬ：0774-41-3388

耳ツボカウンセリングは無料ですよ😍✨

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日

最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

ブログをご覧頂きありがとうございます💓😊

宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
♡♡ヘルシースリムのぞみ♡♡

管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

耳ツボダイエットで取り扱っている健康補助食品について★
✨✨✨ミツバチを守る天然の抗生物質✨✨✨
『プロポリス』です(*^^*)

ミツバチとはすごいもので、4,200万年前の化石から見つかった姿と現在とでほぼ変わっていないと言われています💥👏🏻
その長い歴史の中でミツバチの生命を守ってきたのがプロポリスです😍

ミツバチは自身の病気や怪我の治療に、巣の中を衛生的に保つためにもプロポリスを用いると言われています✨✨

樹木や植物の新芽や樹皮などから集めてきた樹液や樹脂を原料にして、プロポリスを作ります！！

錆びないからだと健康🌼🌼

ミツバチが作り出すプロポリスは、ポリフェノールを豊富に含み、私たちの健康にも役立つと考えられています♩

ミツバチが作り出し、昔の人たちがその経験や知恵から健康のために用いてきたプロポリスを、毎日の健康に役立ててはいかがでしょうか？💕

風邪をひきやすい！体調を崩しやすい！方
特におススメさせていただきます😊👍🏻

野菜に栄養がなくなり、食品添加物で溢れた今は、食べ物からの栄養に限界があります。。

食べ物だけで摂ろうとすると、食べきれない量になったりカロリー・脂肪オーバーになってしまいかねません！

だから、
天然で安全なサプリメントがものすごーく頼りになります(>_<)💭💭

ヘルシースリムのぞみでは、ダイエットしながら栄養の知識が身につけられます！
自分だけでも正しい判断が出来るよう、皆様を導きます。

リバウンドを繰り返したくない！
健康的に痩せたい！貴方！！

ヘルシースリムのぞみでお待ちしています。

ご予約はこちらまで↓↓

ＴＥＬ：0774-41-3388

耳ツボカウンセリングは無料ですよ😍✨

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

ブログをご覧頂きありがとうございます
♡♡ヘルシースリムのぞみ♡♡

管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

今回は同じく耳ツボダイエットで取り扱っている健康補助食品について★

✨✨✨ミツバチ花粉の健康パワー✨✨✨
『ビーポーレン』です(*^^*)

ミツバチが運ぶ花粉には、糖質・タンパク質・脂質の3大栄養素に加えて、ビタミンやミネラル、食物繊維といった私たちのからだを健康に保つために欠かせない栄養素もバランスよく含まれています！！

花粉には、私たちが生きていくために欠かせない必要な成分が凝縮されているため、

ミツバチが運ぶ花粉を

『パーフェクトフード : 完全食品』

と呼び、健康維持やパフォーマンス向上などにも用いられているのです😍✨

ポリポリ噛んで簡単に食べられるので
私も大好きです♩
口が寂しい時なんかにも〜！

お子さんがいる家庭では、勝手にお子さんが食べちゃうなんてこともあるんだそうですよ*\(^o^)/*笑

野菜に栄養がなくなり、食品添加物で溢れた今は、食べ物からの栄養に限界があります。。

食べ物だけで摂ろうとすると、食べきれない量になったりカロリー・脂肪オーバーになってしまいかねません！

だから、
天然で安全なサプリメントがものすごーく頼りになります(>_<)💭💭

ヘルシースリムのぞみでは、ダイエットしながら栄養の知識が身につけられます！
自分だけでも正しい判断が出来るよう、皆様を導きます。

リバウンドを繰り返したくない！
健康的に痩せたい！貴方！！

ヘルシースリムのぞみでお待ちしています。

ご予約はこちらまで↓↓

ＴＥＬ：0774-41-3388

耳ツボカウンセリングは無料ですよ😍✨

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

ブログをご覧頂きありがとうございます
♡♡ヘルシースリムのぞみ♡♡

管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

先週土曜日に痩身の勉強会に行ってきました*\(^o^)/*
先輩ダイエットカウンセラーの方々の中で、新しい知識を学ばせていただきました。

耳ツボダイエットをされている、昔されていた方には、すっかりお馴染みの
高級野菜ジュースとも言われる

『アロエベラジュース』

現代人に不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷりなんです✨✨

ビタミンＣなどは特に「水溶性」という水に溶けやすく、沢山を一気に飲んでも身体に蓄えられません！！

つまりおしっことして出てしまっているんです。

勉強会でおっしゃられていたことが、

アロエベラを飲む場合と飲まない場合で
ビタミンの8時間後の体内濃度が、、

ビタミンＣで3倍
ビマEで3.7倍

だったそうです(>_<)！！！！
スゴーーーーーイ！！！！！

アロエからも十分にビタミンを摂れますが
お食事からのビタミンも逃さないという
特徴が発覚しました💓

これは飲むっきゃないですね😆🎀🎀

ヘルシースリムのぞみでは、ダイエットしながら栄養の知識が身につけられます！
自分だけでも正しい判断が出来るよう、皆様を導きます。

リバウンドを繰り返したくない！
健康的に痩せたい！貴方！！

ヘルシースリムのぞみでお待ちしています。

ご予約はこちらまで↓↓

ＴＥＬ：0774-41-3388

耳ツボカウンセリングは無料ですよ😍✨

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

ブログをご覧頂きありがとうございます♡
「ヘルシースリムのぞみ」

管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

明日はバレンタインデーです💕
もうチョコレートは男性ばかりがもらう時代ではなくなっていますよね、、！
その分ダイエット中の方もそうでない方も要注意😭

簡単にカロリーが摂取できてしまいますよ〜、、笑

やめられない！甘いお菓子の食べ過ぎを防ぐためには
ダイエット中はタブーとされがちな甘いお菓子ですが、食べすぎなければ問題ありません。お菓子を食べ過ぎないための工夫をいくつかご紹介します。

お菓子を食べ過ぎないためには

🎀温かい飲み物と一緒に食べる

お菓子は温かい飲み物と一緒に食べましょう。冷たい飲み物より、温かいほうがゆっくり飲むことができるので空腹感が収まり、食べすぎを予防できます。コーヒー、紅茶、ハーブティーなどお好みのもので。

🎀お菓子と飲み物を交互に

お菓子をひと口食べたら、飲み物をひと口飲む、というように交互に食べると、少量でも満足を得ることができます。甘いものを食べるときは、飲み物はノンシュガーにしましょう。

🎀ながら食べはしない

テレビを見たり、雑誌を読みながら食べると、ダラダラと食べ続けてしまいがち。おやつに限らず、ご飯のときもながら食べはＮＧ。食事に集中し、ゆっくり味わいながらいただきましょう。

ダイエット中のお菓子との付き合い方

🌼間食は150Kcal以下のものを

間食は1日の摂取エネルギーの10％くらいが適正なので、通常は200kcalくらいが目安。でもダイエット中はやっぱりちょっと控えめにして、1日150kcal以内にコントロールしましょう。

150kcalのお菓子は、クッキーなら2枚、板チョコなら1/4枚、ミニカップのアイスクリームなら半分程度です。高カロリーのお菓子を食べた場合は、3日間ぐらいで、調整するようにしましょう。

🌼1日1回、時間を決めて

ダラダラ食べ続けるのはやめて、昼食と夕食の間に1回「おやつの時間」を作りましょう。また寝る前に食べると体脂肪になりやすいので、夕食後の間食は控えめに。
⇒太らないお菓子の食べ方はこちら

🌼間食におすすめの甘いもの

ダイエット中は食事量をセーブすることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、ヤセ体質やキレイ肌を作る成分までもが不足しがちです。以下の食品で補えるといいですね。

果物
ヨーグルト
さつま芋、かぼちゃ
ドライフルーツ
ゼリー
寒天
わらびもち、くずもち
雑穀入りクッキー、シリアル など
間食しても物足りない、なんだか口寂しいというときは、紅茶やウーロン茶、コーヒーなどノンカロリーの飲み物で落ち着かせましょう。また食べたあとにすぐ歯を磨くと、口の中がさっぱりして、間食を予防できます。食べる量とタイミングに気をつけて、甘いものを楽しんでくださいね。

綺麗になって堂々と春デビューしたい！という貴方
痩せられない自分を変えたいという貴方

まだ間に合います！！！！

ぜひ一度、ヘルシースリムのぞみに

ご相談ください(^o^)♩

ご予約はこちらまで↓↓

ＴＥＬ：0774-41-3388

耳ツボカウンセリングは無料ですよ😍✨

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

ブログをご覧頂きありがとうございます♡
「ヘルシースリムのぞみ」

管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

旬の食材は、栄養とおいしさがいっぱいです。

特に冬の野菜はβ-カロテンやビタミンCが多く、免疫力アップや健康な皮膚・粘膜の保護、老化予防の効果が期待できます。それに根野菜にはカラダを温める働きがあります。

大根

根には消化酵素のアミラーゼを豊富に含み、たんぱく質の消化を促進して胸やけや胃もたれ、二日酔いなどに効果を発揮します。また皮の部分にはビタミンCが多く、葉の部分はβ-カロテンやビタミンC・カルシウムなどが豊富に含まれています。
■おすすめメニュー：ぶり大根・ふろふき大根

白菜

寒い季節に甘味が増えます。白菜の芯にはビタミンC・カルシウム・β-カロテンが含まれ、カラダを温める作用があります。ビタミンB1が多く含まれる豚肉と合わせると風邪予防にも効果が期待できます。
■おすすめメニュー：豚肉と白菜の重ね煮・白菜のお浸し

小松菜

ほうれん草の約5倍のカルシウムを含みます。ビタミン類も豊富で、特にビタミンA・Cは小松菜100gで1日の所要量を満たすことができます。また豊富なβ-カロテンは、抗酸化作用や粘膜強化にも効果があります。
■おすすめメニュー：小松菜と油揚げの辛味和え・小松菜と干エビのさっと炒め

ごぼう

セルロースやリグニンといった食物繊維を多く含み、腸の働きを整えたり動脈硬化を防いだりする作用があります。またごぼうに含まれるオリゴ糖は、腸内細菌のエサになり善玉菌を増やすことにも繋がるため、便秘予防にも効果的です。
■おすすめメニュー：きんぴらごぼう・鶏肉とごぼうの煮物

ほうれん草

冬に栄養価が高まり、霜にあたって甘味が増すと言われます。β-カロテンやビタミンC・鉄分を多く含み、風邪予防や肌荒れ防止に有効です。そのほかにもビタミンB1・B2・カルシウムなどの栄養素も含んでいて消化もよい食材です。
■おすすめメニュー：ほうれん草のお浸し、ほうれん草のクリームスープ

旬がなくなってきており、スーパーには旬でない野菜もたくさん並ぶようになっている今😣💦💦

だからこそ旬の野菜は何か？

覚えておき、積極的に食事からも補給しましょうね〜！！

冬が旬の食材を上手に日々の食生活にとり入れ、寒い冬を乗り切りましょう！

今年こそは春までに痩せてキレイにデビューしたい！という貴方

痩せられない自分を変えたいという貴方

ぜひ一度、ヘルシースリムのぞみに

ご相談ください(^o^)♩

ご予約はこちらまで↓↓

ＴＥＬ：0774-41-3388

耳ツボカウンセリングは無料ですよ😍✨

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

胃や腸のかわりに消化ができる臓器はありません。毎日、おいしく食べている食事をしっかり消化・吸収できるようにするには、胃に負担をかけず健康的な状態を保つことが重要です。それでは胃に負担をかけない食材や調理方法を紹介していきます。

◯胃に負担をかけない調理法

硬い食材はやわらかく煮込む

油で揚げるよりも、「煮る」「茹でる」 の調理法を選択する

味付けは薄味にする

繊維が多い食品は、繊維を断ち切るように切る

ミキサー等を使って、細かくしたり、すりおろしたりするとさらに消化しやすくなります。

◯消化酵素の多い食べ物

消化酵素は食べたものを細かく分解して栄養素を取り出し、体内への吸収やエネルギー消費、排出をしやすくします。

パパイヤ・キウイ・パイナップル
はちみつ・オリーブオイル
スプラウト・大根
酵素は熱に弱いため、生で食べるようにしましょう。

カフェインやアルコール、炭酸飲料などの飲み物、香辛料や熱すぎるもの、冷たすぎるものは胃に負担がかかるため消化に良くありません。食欲がわかなかったり、胃に負担がかかってると感じたら、これらのことに気をつけて消化に良い食事を心がけましょう。

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

健康的で痩せやすいカラダになりたいなら、、朝食は欠かせません☆

みなさんサプリメントなどを摂っていらっしゃる方はおられますでしょうか？

よく考えれば当たり前のことなのですが、どんなに素晴らしい機能のサプリがあったとしても、あなたが基本の食事をきちんと摂っていなければ、補食としてのサプリも役に立ちません！！

バランスよく食事をして初めて、サプリが意味を持つのです。

もちろんどうしても補えない部分はサプリメントの活用が必要になってきますが、、まずご飯！

朝食はとても大切な存在です。

朝にタンパク質を摂ることで体温が上がり、１日の代謝も上がっていきます(^o^)

忙しい時期ですが、まず朝食を食べることを決めてぜひ実行してください♡

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

代謝のために水分はかかせません！

理想は１日に２Ｌの水分を飲む事をおすすめします。

しかし、一度に大量の水分を飲むと胃腸に負担をかけるので、飲み方のポイントはこまめに☆

そしてカラダを冷やすと体調不良の原因となるので、冷たい飲み物は極力控え常温か温かい飲み物を選ぶようにするといいでしょう。

利尿作用のあるコーヒーやお茶には注意が必要ですね。特にたくさん汗をかいたときは純粋な水が１番おすすめです(^o^)

ヘルシースリムのぞみではお水の必要さは皆様にまずお話し、意識的に摂っていただいています。

人気メニューのキャビテーションなんかは、汗をたくさんかきますのでお水をごくごくとその場で飲んでいただいています♪♪♪

寒い冬こそお水飲みましょ〜〜う！！！

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保