こんにちは

宇治　城陽のエステサロン・美容整体

ヘルシースリムのぞみです♪♪

１２月になりましたね☆

今年も残すところ、１ヶ月をきってまいりました！！！

忙しい・・方も多いでしょうが、お忙しい時期だからこそ

お身体のケアは念入りに！

整骨院では、急なぎっくり腰の方もみられ、お辛そうです。

年末といえば、これからの季節「年越しそば」ですとか

お正月は「おせち」「お雑煮」「七草粥」などの

日本の伝統的な料理が食べられますね。

皆さんはどうですか？毎年味わっていますか？？

今では世界的にも有名になった日本食ですが、その理由として

健康で長生きできる食と言われるからです。

しかし残念ながら日本人の日本食離れが増えています。

日本食離れが進むにつれてメタボの人数は増加の一途をたどっています！！

大人だけでなく子供の身体も食の洋風化で脂肪と砂糖の食べ過ぎで

生活習慣病にかかる子もいるとか！！

子供の頃からずっと生活習慣病と付き合っていくのは

非常に大変ですよね・・

当エステサロンでは管理栄養士がダイエットのサポートをマンツーマンで行っております。

管理栄養士の役割は、個人の身体状況を考えて、栄養指導を行うことです。

食生活の指導を受けなければならない人たちには、 アレルギーや内臓疾患、栄養過多、栄養不足など、さまざまな事情を抱えた方が多く、 毎日の食生活しだいで、身体の状態が改善されたり、悪化したりすることもあるのです。

患者や家族だけでの努力には限界もあり、食事のレパートリーもマンネリになりがちですよね。

毎日の食生活を充実したものにし、さらに体にとって良いものにするためには、

専門的な知識を持った管理栄養士のアドバイスが重要になります。

管理栄養士は、自分が受け持つ患者の未来を預かっている大切な役割を持っていると言えるのです。

管理栄養士の役割を考えるうえで、一番わかりやすいのは、病院や介護保険施設、老人保健施設でしょう。

病院には内臓疾患を抱えた患者もいますし、介護施設では栄養不足（低栄養）の方もいます。

こうした患者の身体の状態に合わせた食事を考え、 食を通じて、健康な体に近づけるようにすることが課題です。

その他には、メタボリックシンドロームや肥満で、痩せなければならない方々に対して、食生活の改善を促していくことも大切な役割です。

食生活の習慣は、なかなか改善することが難しく、1度言われたくらいでは 挫折してしまう人も少なくありません。 ひとりひとりの習慣や嗜好に合ったやり方を提案していくのも、管理栄養士の仕事です。

メタボリックシンドロームや生活習慣病の予防は、子供のときからの食生活が大切とも言われます。

子供たちへの食育の重要性も注目されており、管理栄養士は、子供たちに、わかりやすく 親しみやすい形で、食育する役割もあります。

管理栄養士は、私たちの健康に密接に関わる「食」の専門家として、 健康増進や健康維持に、重要な役割を果たしているのです。

このような役目を持った管理栄養士がヘルシースリムのぞみにはおり、

日本の大切な食事についてはお伝えしてきます。

 のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院
併設サロン ヘルシースリムのぞみ

宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
♡♡ヘルシースリムのぞみ♡♡

管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

 
いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

お仕事で遅くまで頑張っているお母さん、お父さん沢山いらっしゃいますよね。

まだ結婚していなくても、お仕事によっては帰りが遅くなります。
それがゆえに夕食の時間がとっても太りやすい時間帯になってしまうことがよくあります。

夕食が遅い人は、「分食」という方法が一つあります(^^)

文字通り、「夕食を分けて食べる」ということです。理想は消化に時間のかかる脂質などのおかず類を夕方早い時間に摂ってもらいたいのですが、これが難しいわけです。

仕事で遅くなる人はぜひ
「分食」スタイルをとってみてください！
できれば夕食は遅くても19時くらいまでに！

脂質は早い時間帯に摂りましょう！！🍖
19時までに主食(早めのおにぎり)
そして帰宅してからは温かいものを
(野菜中心のスープやお味噌汁＋豆類、春雨など)

昼食と夕食の間が長いために起こる、脂肪の合成が盛んになることもなくなり、間におにぎりを食べることによって仕事の効率も上がりやすくなります＼(^o^)／

現代人は便利さと引き換えに動かなくなりました。
電気やエアコンなど、今はなんでもワンタッチで操作できますね。

野菜の栄養が少なくなっている今、食べ物だけでは栄養を補いきれなくなって来ています。

どうやったら痩せるのかわからない‼️という方、
まずはお気軽に無料カウンセリングや初回お試しの

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ＴＥＬ：0774-41-3388

カウンセリング：無料♡

キャビテーションお試し：3,900円

筋力アップ・代謝アップお試し：1,080円

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住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日

最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

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「まごわやさしい」が食事の基本
このお話を聞かれたことはありますか？

まごはやさしいの中身を一つ一つ見ていきましょう( ^^ )

♡ま♡→ 豆類 (植物性タンパク質)
大豆・小豆・豆腐・納豆・味噌・醤油・きな粉など
豆をとると 「頭がよくなる」「瞬発力」「持久力」「骨が丈夫」になる！！

♡ご♡→ ごま
コレステロール値を下げる疲労予防、脳の活性化、肝臓で脂肪の分解を促進し、脂肪を燃焼しやすくする

♡わ♡→ わかめ 海藻類
ビタミン・ミネラルが豊富で体の調子を整える

♡や♡→ 野菜
ビタミン・ミネラルが豊富で体の調子を整える

♡さ♡→ 魚(不飽和脂肪酸)
特に背の青い魚を！血液中の脂肪を流してくれる

♡し♡→ しいたけ きのこ類
食物繊維が豊富で排泄に必要不可欠

♡い♡→ イモ類
食物繊維が豊富で排泄に必要不可欠

買い物の時にも意識してこれらを買うようにして下さいo(^_^)o👛

結局のところ、、
❌摂りすぎたらカラダに悪いのが
・動物性たんぱく質 ・動物性脂肪 ・糖分

⭕️不足しており摂るべき栄養が
・植物性タンパク質 ・植物性の質の悪い油 ・ビタミン、ミネラル

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食べ合わせのワザ、教えちゃいます☺️🎀

ダイエットをやっていく上で、最も気を付けなければならないのが「食べ過ぎ」です
特に炭水化物と脂質の摂り過ぎは、ダイレクトに体重に反映されます💦💦

でも、ダイエットライフの間には無性にごはんが食べたくなる時とか、つい脂っこいものを食べてしまった〜なんてことがどうしてもありますよね〜！！

そんな時に一緒に食べることで、そのマイナス部分を帳消しにしてくれるものがあったら・・・嬉しいですよね✨✨✨

◆炭水化物の摂り過ぎに・・
「炭水化物➕食物繊維」です！！

炭水化物を入れる前に、ひじきやわかめなどの海藻類、きのこ類などの食物繊維を一緒に摂ることで糖質の吸収が遅くなります。
しかも海藻類やきのこ類はカロリーが少ない割にお腹を膨らませてくれますので、ダイエッターには一石二鳥ともいえる食品ですね(^^)☘

◆脂質の摂り過ぎに・・
「脂質➕酸っぱいもの」です！！

酢やフルーツに含まれるクエン酸がエネルギー代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促す働きがありますので、酸っぱいものを油ものを食べる前に摂ると効果的👏🏻

◆炭水化物もしくは脂質の摂り過ぎに・・
「炭水化物もしくは脂質➕ねばねば食品」です！！

滋養効果もあるヤマイモや納豆、オクラ、なめこ、れんこんなどのねばねば食品は低カロリーなだけでなく、そのねばねば食品も実は食物繊維であり、体内で油をはじき、脂肪の吸収を少なくしてくれるという有難い働きがあるのです😍

以上が上手な逃げ道です

「ひじきの煮物」「唐揚げの付け合わせのレモン」「揚げ物＋酢の物」「納豆ごはん」など和食にはもともとそういった知恵と工夫が色々盛り込まれているんですよね♩

ただし、いくら逃げ道である食べ合わせを知っていても、毎日のように食べ過ぎていたのでは体重が落ちることはありませんので、くれぐれも注意してくださいね〜〜o(^_^)o

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知っていましたか？！
中性脂肪や酸化した脂肪は「油で溶かして」流すんですよ！つまり、ダイエットでは良質の油をとることはとっても大事なことなんです(^^)

＊ 流れる油と肉付きの脂
人間の体温は基本的に36度台ですね

🐟油・・・魚は0〜10度くらいなので、人間の体温の方が高いから、さらさらっと流れます！

《不飽和脂肪酸》 オリーブオイル、オリーブ、ピーナッツオイル、グレープシードオイル、大豆、魚を摂りましょう！！

🍖脂・・・牛豚の体温は39〜40度で、人間の方が体温が低いので、ドロドロしコレステロールを増やします

《飽和脂肪酸》 牛、豚、鶏、羊、バター、チーズ、牛乳などは摂りすぎないようにしましょう

油物は太るからというイメージがあったりしますが、人間の身体には油も必要☘

身体活動のエネルギー源に不可欠な上に細胞膜やホルモンを作る材料にもなりますo(^_^)o

✨良質オイルランキング✨
第１位 オメガ３
不足しがちな必須脂肪酸。できるだけ摂って欲しい油です♩

・・・DHA EPA aリノレン酸 サーモン マグロ イワシ サバ ブリ サンマなど

第２位 オメガ９
美肌効果が高い！！悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします

・・・オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など

第３位 オメガ６
必須脂肪酸ですが現代人は過剰摂取ぎみなので、量を減らしましょう

・・・グレープシードオイル、ごま油

避けて欲しい油‼️‼️‼️
精製植物油(サンフラワーオイル、べにばな)、サラダオイル、
そして何よりトランス脂肪酸

人間に60兆個もある大切な細胞膜にダメージを与えます 過剰摂取は老化や病気の原因にも💥
もちろん美容の大敵ですので、極力避けましょうね〜〜(>_<)

マーガリン、ショートニング、スナック菓子などに含まれます💦💦

キケン‼️‼️‼️‼️‼️

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現在、サプリメントや健康食品を利用されている方が国民の７割に達しているといわれています。しかし、その中でも1/3の方は間違って、あるいはでたらめにサプリメントを選び、
別の1/3の方は誰かにすすめられて根拠なく使用されています。

😣サプリメントに対する大きな勘違い😣

◇サプリメントはその品質に対して日本政府が審査・管理している→ ✖️

日本ではサプリメントは食品に分類されるため、国の審査はなく、どんなものでも誰でも売ることができます！

◇サプリに有害なものはない→ ✖️

薬には副作用がありサプリには副作用がないと信じることが本来間違いで、ハーブ類には副作用もありますし、本来体にとって必要不可欠なビタミンやミネラルでも飲み方を間違えると過剰症が起こることもあります。

◇サプリは万人に有効→ ✖️

各人に相応しい種類を選択すべきです。食生活、年齢、体重、性別、運動量などにより、最適な栄養素の種類と量は変わりますし、季節、体の周期、ストレスの度合いで同じ人でも必要量は変わってくるものです。

ではどのサプリを信じて飲んだらいいのか
わからない(>_<)💥💥

という方に良いサプリの見分け方を知っていただきたく思います。

🍀良いサプリメントメーカーの見分け方のポイント🍀

サプリを選ぶ際には、商品名や価格、広告・コマーシャルで判断せず、メーカーや配合量、原材料名を確認するとよいでしょう。

1. 原材料の記載(できれば原産地)があり、天然素材でつくられている
2. 成分が正確に単位付け(mg IUなど)で表示されている
3. 加工方法が適切であること
4. 目的に応じて、適切な量の栄養成分が含まれていること
5. 同じ成分なら安い方が良いと判断するのは間違い。天然素材で丁寧に作るためにはある程度の費用がかかる
6. 商品の宣伝が「個人の体験」だけのものは万人の認めるエビデンス(医学的証拠)がないと思うべき

せっかく健康になるために摂っているサプリメントなので、正しい知識で正しいものを摂りましょう(*^o^*)

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ダイエット中の皆さん、
お酒はお好きですか〜〜？( ^^ )

ちなみに私はとっても好きなんですが、、

ほどほどにしています😂

お酒に含まれるカロリーは、
大きく「アルコールのカロリー」「アルコール以外のカロリー」にわけられます。

たとえばビール500mlでは、140kcalがアルコールのカロリー。56kcalがアルコール以外のカロリー。あわせて196kcalになります。
アルコールのカロリー数は1gあたり7kcalとかなり高めです！

しかし、アルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、ほとんど体に吸収されず優先的に排出・放出されやすいものなのです。

顔がほてったりトイレが近くなるのがこの証拠。なので、よっぽど大量に飲まなければアルコールで直接太るというわけではありません😊

ここまではいいのですが、身体はアルコールをカロリー消費を優先させるため、他の栄養の消費を後回しにしてしまうのです💥💥

こうなることで体内に残ってしまい、それが脂肪として蓄えられます。つまり、アルコールを飲みながら、または飲んだ後に食べたカロリーは消費されにくい状態となってしまうのです！！

なるほど！お酒が直接太る原因だったわけではなかったんですね(>_<)

残念ながらお酒を飲んでいる時は、アルコールの力も手伝って食欲が増します💦
また、おつまみには揚げ物や味の濃いものなどが多く、結果食べ過ぎてしまい、太ることに繋がるのですね😣💦💦

どのお酒を選べばいいの？カロリーの低いお酒
普段飲んでいるお酒は、大きく2つに分けることができます。

ひとつは醸造酒。純粋なアルコールと糖質が含まれているお酒です。
・・・・ビール、日本酒、ワインなど

もうひとつは蒸留酒。純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めたお酒です。
・・・・焼酎・ウィスキー・ブランデー・ウォッカなど

すべて100mlとした時の純アルコール量とアルコールカロリー、全カロリー、原料のカロリーを比べてみます。

 
蒸留酒
焼酎(アルコール度数25%)…純アルコール量20g・アルコールカロリー140kcal・全カロリー140kcl・原料カロリー0kcal
ブランデー・ウィスキー(アルコール度数43％)…純アルコール量35g・アルコールカロリー241kcal・全カロリー241kcl・原料カロリー0kcal
ウォッカ(アルコール度数50%)…純アルコール量40g・アルコールカロリー280kcal・全カロリー280kcl・原料カロリー0kcal

醸造酒
ビール(アルコール度数5%)…純アルコール量4g・アルコールカロリー28kcal・全カロリー42kcl・原料カロリー14kcal
赤ワイン(アルコール度数12%)…純アルコール量10g・アルコールカロリー70kcal・全カロリー80kcl・原料カロリー10kcal
日本酒(アルコール度数15%)…純アルコール量12g・アルコールカロリー84kcal・全カロリー105kcl・原料カロリー21kcal

また、注意したいのは女性が大好きな甘いカクテルのカロリー🎀

カルアミルク…205kcal
カシスオレンジ…176kcal
ファジーネーブル…211kcal

などなど、ごはん一杯分にも相当するカロリーを一杯のカクテルで摂取してしまうことも…コーラやジュース、ミルクで割るタイプのカクテルには特に注意しましょう。

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新年度・新学期がスタートして早くも１ヶ月✨✨

連休だった方もゆっくりと時間を過ごせましたでしょうか～？

ところで皆さん３食のお食事はきちんと摂れていますか？🍙🍙

 朝食を食べることでまずは１日を気持ちよく始められます！

体温もしっかりと上がってくれます！！☺️🌸

頭シャッキリ👏🏻

おなかスッキリ👍🏻

元気モリモリ💪🏻

の３大効果が得られますよ😉🍀

食べる習慣がない人は、少しずつでいいので

何かを口にするようにしましょう☆

いきなり沢山を食べようとしなくても大丈夫ですよ🌸

おかずのポイント☆☆

朝食におすすめのおかずは、

豆腐・魚・肉・卵を使ったものです🍴

お味噌汁には、豆腐や油揚げ、厚揚げを加えてみましょう😮🎀

これらにはごはんをエネルギーに変えてくれる

「リジン」という栄養素が多く含まれているんです‼️‼️‼️

 ダイエットにもバランスよく、３食は欠かせません😄

痩せ習慣を手に入れましょう💓💓

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 先日地域の大きなイベントである

宇治スイートリレーマラソンに会社の皆で参加☆🏃

会社での参加は３年目です！

普段から走っていれば良いのですが、

運動不足のスタッフばかり・・・・(笑)

翌日にはまんまと筋肉痛になっておりました😂😂

皆が口を揃えて「運動しないとね」と

言い合って😵💭💭

そもそもスイートリレーマラソンは

給水場所にスイーツがずらりと並んでいるマラソン🍡🍪🍰

なので、太る割合の方が高いのでは？！

と個人的に思っています(笑)

同じだけ食べても太る人太らない人がいますね

『代謝』が関係しています‼️‼️

『基礎代謝』何もしていない状態で燃やせる代謝

が高いほど、沢山食べても太らないという事になります👍🏻

それに加えて運動量の多い方はそれだけ消費はできるでしょう！

毎日運動したくても、

時間がない

めんどくさい

続かない

今日は天気が悪い

などの阻害原因が沢山あるんですよね(笑)

そこで楽トレ　楽してダイエットの『インデプス』

があなたを助けてくれるかも？！

代謝が上がる事で痩せやすく太りにくい体になっていきますよ(*^_^*)

 これはもう受けて頂くことが何よりなので

体幹に体感させてあげてください♪

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4月は歓迎会やお花見などで、食べ過ぎや飲み過ぎが続いていませんでしたか？🍻🍻

怖いのは、暴飲暴食パターンから抜け出せなくなったり、
もういいやー！投げやりになったりしてダイエットに気を配らなくなること。

そうならないために、飲み会の翌日にするべきポイント3つをご紹介します★

─────────────────
《ポイント1》
体重計に乗り、鏡で全身を映す！
─────────────────

体重計や鏡でまずは実態の把握です！

体重が増えていたり、ぽっこりおなかやむくみが気になるなら、
食べ過ぎた後の2日を目安に元に戻すことを目標に。

とくに外食は味の濃い料理が多いため、塩分の摂りすぎから「むくみ」💥💥を
招きやすくなります。
顔や手足がむくんでいないか、よく確認してみましょう。

─────────────────
《ポイント2》
水分を多く摂る！
─────────────────

アルコールを分解するときに、肝臓は大量の水分を必要とします😂💦

さらにアルコールの利尿効果により、体内の水分が不足するので、
たくさんお酒を飲んだ後は、しっかり水分補給を忘れずに！

【　水分不足が招く症状　】

　・エネルギー代謝が低下し、脂肪燃焼効率も悪くなる
　・老廃物をため込む
　・肌荒れや便秘を招く
　・乾燥による目元口元のしわ
　・二日酔い

二日酔いになった場合は、
体内に残った毒素を排出するためにたくさん水を飲むと、
症状の回復を早めることができますよ♡

─────────────────
《ポイント3》
夕食はいつもの半分のカロリーに！
─────────────────

食べ過ぎた翌日は「夕食」に的を絞り、いつもの半分のエネルギー量に
なるように心がけましょう！

「全体的に量を減らす」「おかずだけ食べてご飯は食べないようにする」
「野菜をたっぷりとり入れた献立にする」など、やりやすい方法でOK！

─■　守ってほしいポイント　■─
野菜類・きのこ・こんにゃく・海藻類をとり入れること

これらは低カロリーで、ビタミン・ミネラルが豊富な食材。
カサ増し効果が期待できるだけでなく、脂肪の吸収をおさえたり、
腸内を掃除してくれたりする「食物繊維」がたっぷりです♪

週末に食べ過ぎてしまったなら、今日からコントロールしていきましょう！

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