月別アーカイブ 2016年7月
毎日の食事に「まごわやさしい」《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
♡♡ヘルシースリムのぞみ♡♡
管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩
いつもブログをご覧頂きありがとうございます！
「まごわやさしい」が食事の基本
このお話を聞かれたことはありますか？
まごはやさしいの中身を一つ一つ見ていきましょう( ^^ )
♡ま♡→ 豆類 (植物性タンパク質)
大豆・小豆・豆腐・納豆・味噌・醤油・きな粉など
豆をとると 「頭がよくなる」「瞬発力」「持久力」「骨が丈夫」になる！！
♡ご♡→ ごま
コレステロール値を下げる疲労予防、脳の活性化、肝臓で脂肪の分解を促進し、脂肪を燃焼しやすくする
♡わ♡→ わかめ 海藻類
ビタミン・ミネラルが豊富で体の調子を整える
♡や♡→ 野菜
ビタミン・ミネラルが豊富で体の調子を整える
♡さ♡→ 魚(不飽和脂肪酸)
特に背の青い魚を！血液中の脂肪を流してくれる
♡し♡→ しいたけ きのこ類
食物繊維が豊富で排泄に必要不可欠
♡い♡→ イモ類
食物繊維が豊富で排泄に必要不可欠
買い物の時にも意識してこれらを買うようにして下さいo(^_^)o👛
結局のところ、、
❌摂りすぎたらカラダに悪いのが
・動物性たんぱく質 ・動物性脂肪 ・糖分
⭕️不足しており摂るべき栄養が
・植物性タンパク質 ・植物性の質の悪い油 ・ビタミン、ミネラル
どうやったら痩せるのかわからない‼️という方、
まずはお気軽に無料カウンセリングや初回お試しの
ご予約はこちらまで↓↓
ＴＥＬ：0774-41-3388
カウンセリング：無料♡
キャビテーションお試し：3,900円
筋力アップ・代謝アップお試し：1,080円
のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院
併設サロン ヘルシースリムのぞみ
ホーム
住所 :〒611-0043 京都府宇治市伊勢田町中山24-27
営業時間:午前 9:00～12:00 午後 16:00～20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保
肥満は栄養素不足？！《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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肥満=慢性的なビタミン、ミネラルなどが不足していて、つい食事量を多くしてしまう結果によります。逆にいうと、ビタミン、ミネラルが充分であれば過食にはならないのです！！
46種類の必須栄養素が充足していれば、過食にもならず肥満にもならないということを認識しておいて下さい(^^)
具体的な話を一つ
それは、ミネラルの一つである亜鉛が不足すると、味覚が狂い化学調味料や砂糖がおいしいと感じるようになることです！！！
そして砂糖を摂りすぎると、リンとカルシウムのバランスが崩れてきます。
カルシウムが不足すると、、代謝障害がおこりはじます(>_<)
サプリメントは日頃の食事で不足してしまう栄養素を補足して満たすものです。
🎀栄養が使われる優先順位👍🏻
①生命維持
②活動
③ストレス
④病気回復
⑤ダイエット
えーーーー？！ダイエットってこんなに後回しなの？(>_<)
だから痩せようと思うと栄養バランスは十二分に摂らないといけないことになります。
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美のために、、、水の上手な摂り方🎀《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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カラダの排出機能の中で、毎日一番多くの新陳代謝をするのが腎臓。つまり、おしっこです。
おしっこしないと、絶対に痩せません！
カラダに溜め込んだ脂肪は糖質です。
脂肪はあぶらだと思っている人多いんですけど、実際には食後30分でいらない糖質が脂肪として蓄えられたもの。
これは運動をしても使われることはありません！
ましてや、ずっと食事に困らない現代で、備蓄した脂肪が使われることは皆無です。溜め込む前に捨てましょう。
体内の流れを洗い流す水の流れを創る！！✨✨
摂るタイミングは
☀️朝・・・まずは目覚めの1杯から
朝は血液がドロドロになっています。起床時に水分を補給することで血中の水分が戻り、血液をサラサラにしてくれます(^^)
🍀昼・・・トイレに行ったらコップ1杯
トイレに行ったらコップ1杯。これで1日8〜9回お手洗いに行けます。だいたい約1.5〜2リットル！
🌙夜・・・入浴前の1杯
汗によって体が水分不足になるので、不足する前に前もって水分補給をすることがポイント！また、体が水を飲んだことで、下がった体温を上昇させようとエネルギーを作り出すため、代謝アップにもつながります。
💤就寝前・・・就寝前の1杯
朝おしっこがジャー！と勢いよく出る量がベストo(^_^)o このジャーがないということは
、夜おしっこを作るやで水がまわらなかったということ。
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ダイエットの強力な応援団！！✨✨《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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▼便秘は腸老化のもと
便そのものの害も怖いですが、腸の中もとってもキケン💧
腸の壁が汚れていると食べ物からの栄養がちゃんと吸収出来ないので、必須栄養素が足りなくなって、体調不良・病気・肥満の原因になります、、
実際、便秘の方は痩せにくい方が多いです。
さらに悪玉菌が増え、善玉菌が減って免疫力が弱くなり、病気になりやすい体になってしまいます😰
なんと‼️便は体の毒の７５%を出してくれます〜〜♩
体の中に便がどんどんたまると圧縮して固まり、そこから絞り出た毒素たっぷりの水分はまた体に吸収されて、体中をかけめぐります💩
ちょうど生ゴミを３６度の場所に何日も置いておくようなものです⚡️⚡️
いきいき元気な善玉菌を増やそう！
◆バランスのよい食生活を心がける
肉類中心では、おのずと油脂分が多くなりがちです。完全に消化されずに腸に送られた肉や脂は、悪玉菌のエサとなって悪玉菌増加の原因になることも・・・
◆便秘にならないように気をつける
便秘は悪玉菌を増やすモト。規則正しい生活をすることで便通のリズムを整えましょう🎀
食物繊維の摂取は便の量を増やしたり、腸の働きを活発にします😊
【善玉菌の強い味方はこちら】
・乳酸菌 ・・ 漬物、キムチ
・オリゴ糖 ・・ゴボウ、玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆
・アルギン酸 ・・コンブやワカメ
・納豆菌 ・・納豆
ダイエットに便秘はもってのほか(；д；)
がんばって体質改善しましょう💓
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便秘って実は怖い！！《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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羽庭 侑香です！♩
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何日も便がでない方、最近多くないですか？
スッキリしないし、肌は荒れるし・・・でも薬はできるだけ使いたくないし、
とそのままにしていませんか？💭💭
これからお伝えする 便秘の本当の怖さ、ちゃ〜〜んと知ってくださいね！😉
〈便秘の原因〉
⑴ 水分不足
小腸は消化された食べ物から栄養を吸収しておかゆ状の便となり、大腸で水分を吸収して固まります！水分がたりないと固い便になるので、1日最低１．５Ｌ以上の水分を摂るようにしましょう★
⑵ 食物繊維不足
海藻類、野菜、果物、おから、豆類、玄米
などは食物繊維豊富なので食事に取り入れてみてください。
またポーレンやアロエベラジュースも便秘に効果があるので、積極的に摂りましょう！！💓
⑶ 善玉菌不足
便秘の人の腸の中は、便が発酵して悪玉菌だらけになっています。腸に良いとされる乳酸菌の中には胃酸で死んでしまう種類もあります。
プロバイオテックは、胃で溶けずに腸に直接届き善玉菌が一気に増えてとても良い便が出ます★
アロエベラジュースと飲むことでアロエに含まれる食物繊維をエサにしてどんどん増えるので、とても効果的です！！！
⑷運動不足
便が出にくい人は腸の動きがあまりうまくいっていません。その原因にお腹周りの筋肉が弱くなっていることが挙げられます。
腸の動きを良くするためにも日頃から体を動かし、お腹の筋肉を強化しましょう！！！💥
あなたはどのタイプの便秘さんでしたか？？
自分のタイプに合った対処法で、快腸生活を送りましょう＼(^o^)／💕
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あなたの基礎代謝上げられます！！！《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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基礎代謝がどんなものか、基礎代謝がなぜ下がってしまうのか、前回お伝えさせていただきましたね。
それを知ったから、次はどうやったら上がる？基礎代謝をあげたい！と思われるはずです(^^)
大丈夫です♩諦める必要はありませんよ〜😊
代謝をアップさせるポイント
⒈ 1日3食バランスよく食べる 夕食はなるべく軽めにする
⒉ 体を冷やさない食べ方を工夫しよう！
🌶根菜類や香辛料を摂りいれましょう
⒊ エネルギー消費に欠かせないビタミン、ミネラルを意識してしっかり摂り、代謝機能を促進させましょう
⒋ 水分をたっぷりとって、しっかり排出しよう
1日最低1.5リットルのお水を💧
⒌ 食物繊維で老廃物をスッキリ
海藻類、ごぼう、こんにゃく、納豆、おからなど
⒍ 日常生活でこまめに動いて活動量を増やす
基礎代謝によるエネルギー消費は全体の約４０%を筋肉が占めています
つまり、基礎代謝量は筋肉量によって大きく左右されます🏋🏋🏋
代謝がアップするとお得な理由は？
体脂肪が燃えやすい「痩せ体質」になり、肌も綺麗になり、冷えやむくみ、肩こりなどが解消する！体力がついて、疲労回復も早くなる！！
🍀アミノ酸(プロテイン)をしっかり摂ると痩せやすい？！😉
私たちのからだはタンパク質を主な材料にして作られています。タンパク質が足らないと良い身体に生まれ変わることは出来ません。
そのために、しわややつれが出たり、たるみ・太りやすい・疲れやすい体になってしまいます、、
なのでプロテインを摂ることで綺麗に痩せます😍
代謝アップの６つのポイントを実践すれば
あなたの代謝がどんどんよくなります＼(^o^)／
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