宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

 

 

知っていましたか？！
中性脂肪や酸化した脂肪は「油で溶かして」流すんですよ！つまり、ダイエットでは良質の油をとることはとっても大事なことなんです(^^)

 

＊ 流れる油と肉付きの脂
人間の体温は基本的に36度台ですね

🐟油・・・魚は0〜10度くらいなので、人間の体温の方が高いから、さらさらっと流れます！

《不飽和脂肪酸》 オリーブオイル、オリーブ、ピーナッツオイル、グレープシードオイル、大豆、魚を摂りましょう！！

🍖脂・・・牛豚の体温は39〜40度で、人間の方が体温が低いので、ドロドロしコレステロールを増やします

《飽和脂肪酸》 牛、豚、鶏、羊、バター、チーズ、牛乳などは摂りすぎないようにしましょう

 

 

油物は太るからというイメージがあったりしますが、人間の身体には油も必要☘

身体活動のエネルギー源に不可欠な上に細胞膜やホルモンを作る材料にもなりますo(^_^)o

 

 

✨良質オイルランキング✨
第１位 オメガ３
不足しがちな必須脂肪酸。できるだけ摂って欲しい油です♩

・・・DHA EPA aリノレン酸 サーモン マグロ イワシ サバ ブリ サンマなど

 

第２位 オメガ９
美肌効果が高い！！悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします

・・・オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など

 

第３位 オメガ６
必須脂肪酸ですが現代人は過剰摂取ぎみなので、量を減らしましょう

・・・グレープシードオイル、ごま油

 

 

避けて欲しい油‼️‼️‼️
精製植物油(サンフラワーオイル、べにばな)、サラダオイル、
そして何よりトランス脂肪酸

人間に60兆個もある大切な細胞膜にダメージを与えます 過剰摂取は老化や病気の原因にも💥
もちろん美容の大敵ですので、極力避けましょうね〜〜(>_<)

マーガリン、ショートニング、スナック菓子などに含まれます💦💦

キケン‼️‼️‼️‼️‼️

 

 

 

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