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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

 

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

 

 

ダイエット中の皆さん、
お酒はお好きですか〜〜？( ^^ )

 

ちなみに私はとっても好きなんですが、、

ほどほどにしています😂

 

 

お酒に含まれるカロリーは、
大きく「アルコールのカロリー」「アルコール以外のカロリー」にわけられます。

たとえばビール500mlでは、140kcalがアルコールのカロリー。56kcalがアルコール以外のカロリー。あわせて196kcalになります。
アルコールのカロリー数は1gあたり7kcalとかなり高めです！

 

 

 

しかし、アルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、ほとんど体に吸収されず優先的に排出・放出されやすいものなのです。

顔がほてったりトイレが近くなるのがこの証拠。なので、よっぽど大量に飲まなければアルコールで直接太るというわけではありません😊

 

ここまではいいのですが、身体はアルコールをカロリー消費を優先させるため、他の栄養の消費を後回しにしてしまうのです💥💥

こうなることで体内に残ってしまい、それが脂肪として蓄えられます。つまり、アルコールを飲みながら、または飲んだ後に食べたカロリーは消費されにくい状態となってしまうのです！！

 

 

なるほど！お酒が直接太る原因だったわけではなかったんですね(>_<)

 

 

残念ながらお酒を飲んでいる時は、アルコールの力も手伝って食欲が増します💦
また、おつまみには揚げ物や味の濃いものなどが多く、結果食べ過ぎてしまい、太ることに繋がるのですね😣💦💦

 

 

どのお酒を選べばいいの？カロリーの低いお酒
普段飲んでいるお酒は、大きく2つに分けることができます。

 

 

 

ひとつは醸造酒。純粋なアルコールと糖質が含まれているお酒です。
・・・・ビール、日本酒、ワインなど

もうひとつは蒸留酒。純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めたお酒です。
・・・・焼酎・ウィスキー・ブランデー・ウォッカなど

 

 

すべて100mlとした時の純アルコール量とアルコールカロリー、全カロリー、原料のカロリーを比べてみます。

 
蒸留酒
焼酎(アルコール度数25%)…純アルコール量20g・アルコールカロリー140kcal・全カロリー140kcl・原料カロリー0kcal
ブランデー・ウィスキー(アルコール度数43％)…純アルコール量35g・アルコールカロリー241kcal・全カロリー241kcl・原料カロリー0kcal
ウォッカ(アルコール度数50%)…純アルコール量40g・アルコールカロリー280kcal・全カロリー280kcl・原料カロリー0kcal

醸造酒
ビール(アルコール度数5%)…純アルコール量4g・アルコールカロリー28kcal・全カロリー42kcl・原料カロリー14kcal
赤ワイン(アルコール度数12%)…純アルコール量10g・アルコールカロリー70kcal・全カロリー80kcl・原料カロリー10kcal
日本酒(アルコール度数15%)…純アルコール量12g・アルコールカロリー84kcal・全カロリー105kcl・原料カロリー21kcal

 

 

 

また、注意したいのは女性が大好きな甘いカクテルのカロリー🎀

カルアミルク…205kcal
カシスオレンジ…176kcal
ファジーネーブル…211kcal

などなど、ごはん一杯分にも相当するカロリーを一杯のカクテルで摂取してしまうことも…コーラやジュース、ミルクで割るタイプのカクテルには特に注意しましょう。

 

 

 

 

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