宇治　城陽のエステサロン

ヘルシースリムのぞみ　です（ ＾ ＾ ）

 

あなたは毎日体重計にのっているでしょうか？

ご自身の体を鏡で見ることはあるでしょうか？

 

認めたくないかもしれませんが、ここはしっかりと自分の状況を把握したうえで、適した方法で努力していきましょう。

 

現段階で余分な脂肪が多い人は、努力の成果（体の変化）が目に見えてわかる体型です。

伸びしろが大きいということですね！！！

 

運動習慣のある人がそれ以上に鍛えてもそう簡単に体は変わりませんが、

肥満体型の人であれば数ヶ月間で全くの別人に生まれ変われます。

自分が変わっていくのが見えるとやりがいがあると思いますので頑張ってみましょう！

 

でも脂肪も減らしたいし、筋肉もつけたいし・・・

というのは分かりますが、何事にも優先順位があります。

以下の順番が良いです

 

1. 脂肪を減らす
2. 筋肉をつける

まず脂肪（体重）を減らす

 

まずは体脂肪を正常値以下（男性20%・女性25％）に下げることを優先させます。

カロリーコントロールの話から見ると、脂肪を減らすのと筋肉を増やすのでは理論的に矛盾する行為になります。

両方を求めてしまうとどっちつかずになってしまいます。

脂肪を減らすことを優先 して進め、途中から筋肉増量に切り替え た方が理想体型になるのが早い と思います。

また、体脂肪率が低い方がテストステロン値が高まり、筋肉がつきやすいと言う理由もあります！！

 

減量を優先する食事内容で体がカロリー不足状態だと筋肉は増えませんので、

筋量アップは少し我慢して減量を進めます。ただし、筋トレはしっかり行います。

 

筋肉をつけ始める

ある程度体脂肪が落ちてから、筋量（筋力）アップを目的として食事やトレーニングを切り替えます。

• 糖質（糖質）の摂取量を増やす
• 高負荷のトレーニングを行う　など・・

ここはまだ先の話になりますので詳細は省きます。

次回はまた筋肉のお話をさせていただきますね（ ＾＾ ）

 

 

 

 

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