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美容整体・エステティックサロン ヘルシースリムのぞみ

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2017/07/13

個別記事 2017/07/13

夏のダイエットにお助け食材《宇治 城陽の美容整体・エステサロン》

こんにちは、ヘルシースリムのぞみです♡

ダイエットを意識する夏ですが、

夏は痩せやすいの??・・・

まずは夏に痩せるメカニズムを知りましょう!!

暑さによるストレスで胃の消化液の分泌が低下してしまいます。 また水分を多く摂取するため更に消化液が薄まり、食欲が低下してしまいます。

胃腸の機能低下により飲食物の吸収力が弱まり痩せます。

プリンやジュースなど、カロリーが高い冷たくて甘い飲み物やデザートを間食すると、夏やせタイプの人は食事時間に食欲が低下して痩せる

間食によって血糖値が上がると食欲は低下します。食欲が低下すると胃腸の働きが悪くなり消化吸収が滞ります。

夏痩せの原因は、たんぱく質の不足等による「筋肉の減少」です。

そうめんなどばかり食べているとタンパク質不足が引き起こされます。体はタンパク質が不足すると体内の筋肉を分解してタンパク質を補おうとするので、その分体重が減少するという仕組みです。

「夏やせ」は、夏の暑さで食欲が落ちることが1番の要因です。

脱水や熱疲労があると食欲が低下することが分かっていす。
でも、この理由で痩せた人は秋になって暑さが落ち着くとリバウンドしてしまうのが事実です。

秋にリバウンドしない為には…??「食事で必要な栄養素をしっかり摂取することです!」

旬の野菜には旬の効能がある! だから暑さには夏野菜!
夏には栄養価がググっと上昇!

夏に不足しがちなカリウムやビタミン類といった栄養素を、カラフルな夏野菜で美味しく補給しましょう!

野菜は、旬の時期に一番栄養価が高く、不思議とその時期に身体に必要な栄養素が詰まっています。

夏野菜には、水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多く、身体にこもった熱を身体の中からクールダウンしてくれます。

トマトやキュウリなど生で食べられるものも多いので、夏に不足しがちな栄養素を簡単に補給できるのが夏野菜の長所です

食べて痩せる!ダイエット効果のある夏野菜

トマト

トマト

“トマト”には、抗酸化作用のあるビタミンAとCがたっぷり。

ビタミンEと一緒に取ることでより強力な抗酸化作用が期待できるので、ビタミンEが豊富なオリーブオイルを使って調理するのがベストです。

トマトにたっぷり含まれているダイエタリーファイバー(食物繊維)には、腸の働きを活発にして便通をよくするほか、

空腹感を薄れさせ、食事の量を抑制する作用もあると云われています

ピーマン

ピーマン

“ピーマン” には、カロテン、ビタミA、ビタミンCが豊富です。ビタミンCは調理によって壊れやすいのが難点ですが、ピーマンは組織が強いため、壊れにくく、安心して炒めて食べられます。油と一緒に摂取することで吸収力が高まります。炒めて食べるのがBestでしょう

ピーマンに含まれる栄養素は新陳代謝を高めるので、脂肪の燃焼を促進させる効果があります。
より青々とした色のピーマンほど効果は期待できます。

とうもろこし

とうもろこし

ダイエットに嬉しい3つの栄養素がたっぷり。リノール酸やビタミンEも多く、血液や肌をキレイにしてくれる効果も。

とうもろこしの栄養は主に炭水化物ですが、栄養素をバランスよく含んでいて、

お米やパンなどの太りやすい炭水化物食材にくらべるととてもダイエットにむいています。

1本食べてもご飯1杯分のカロリー程度。ゆでるより、蒸すほうが栄養価は上がります。

オクラ

オクラ

オクラに含まれるペクチンという水溶性食物繊維は、カラダの糖の吸収をなだらかにしてくれます。

更にペクチンには中性脂肪の生成を抑える効果もあり、体脂肪を出来にくくしてくれます。

特に炭水化物が好きなあなたには、一緒に摂取することで太らない効果が期待できる食材です。

レタス

レタス

レタスの95%は水分。栄養価は少ないですが「カリウム」が豊富で、体の余計な塩分を排出してくれます。

また「ラクッコピコリン」と呼ばれる成分が、睡眠を促すとされています。

真夜中にアイスやお菓子を食べてしまう人は、夕飯にたっぷりの「レタスサラダ」を食べましょう。ぐっすり眠れますよ。

 スイカ

スイカ

スイカに含まれるアミノ酸の一種であるシトルリンの利尿効果と食物繊維の効果でたまった老廃物を

外に排出する効果があるのでダイエット効果があると思われるというものです。

余分な老廃物が消えた分だけ、健康的にやせることができます。

90%が水分、10%が糖分という、大変みずみずしい食べ物。ほとんどが水分とはいえ、

もちろんその中には様々な成分が含まれており、食物繊維も豊富で十分な満腹感が得られるので、

ダイエットのリバウンド予防にも効果的といえます。

摂取カロリーをカットしつつ朝に水分をと良い栄養を取ることができます。

キュウリ

きゅうり

“キュウリ”には、夏場、汗をかいて不足しがちな水分とカリウムが多く含まれています。
キュウリにはビタミンCを壊してしまう酵素が含まれていますが、酢にその酵素の働きを抑える作用があるので、酢の物で食べれば効率よくビタミンCも取れます。

きゅうりには脂質分解に最も適している酵素「ホスホリパーゼ」という酵素が含まれている。

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投稿日:2017/07/13
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