宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

あなたが手に入れたいのは？
内面からのキレイ？外見だけのキレイ？

内面からの本当のキレイになるためには、
冷えを取るのが一番なのです！！

低体温 ＶＳ 冷え

低体温は
・身体の内側が冷えている(手足はさほど冷えていないことも)
・自覚症状が無い (💥ここが落とし穴💥)

冷えは
・手足や身体の表面が冷たくなる
・自覚症状がある

⭐️36.2以下は低体温⭐️

体温が1度下がると基礎代謝は12%もダウン！！

どこに当てはまりますか？
○34.5°C以下 ⇒危機的な低体温

○36.2°C以下 ⇒低体温
新陳代謝や排泄機能が低下し、むくみ、肥満、便秘が起こりやすくなる

○36.5°C前後 ⇒理想体温
生命活動が最も活発になる体温。新陳代謝をよくし、健康を保つのに理想的。

○37.5°C ⇒発熱状態

少しの体温変化で身体の働きはかわってくる！！❤️

冷え性・低体温を改善しよう！と思ったら
①食
たんぱく質をきちんと摂る
筋肉がつくだけでなく、たんぱく質を消化する時に熱を生む効果もあります！

おすすめ食材: 赤身の魚 大豆(豆腐や納豆、味噌なども)

②水
１日に適量の水を取ることで冷え改善&代謝アップ
ただし、冷えた水は胃腸を冷やすので逆効果
なるべくお湯か常温で飲みましょう

③動
いつもの生活＋ちょっと運動
寝る1時間前に15分程度のストレッチで代謝もアップ！
ゆがみも冷えのもとなので、脚を組まないなど姿勢を正す意識をしましょう

これらの普段からの生活習慣がとっても重要なのです♩

 

 

 

 

 

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