宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体

健康的に痩せられるダイエット！！の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

前回ご紹介しました、簡単に基礎体温を上げる方法のパート２でございます(^-^)/
自分で出来そうなものばかりですよ♩

１１．リンパマッサージをする

体温を上げるためには、血液の流れを良くするだけが方法じゃありません。リンパの流れを良くすることも、体温を上げる方法なんですよ。
リンパが流れにくくなっていると、体に老廃物や毒素がたまりやすくなって代謝が落ち、体温が低くなってしまいます。
そこで、リンパマッサージをしてリンパの流れを良くすると、老廃物がしっかりと排出され、代謝が上がって体温が上がるんです。

１２．ツボを押す

ツボ押しも体温を上げるためには、効果的な方法です。私たちの体にはたくさんのツボがありますが、体温を上げるためのツボもあります。
例えば、三陰交(さんいんこう)、腎愈（じんゆ）などのツボは代謝や血流を良くして、体温を上げる高があるんですよ。

１３．足裏マッサージをする

足裏には末梢神経の集合体である反射区が集まっていて、全身の器官に通じているといわれています。
そんな足裏をマッサージすることで、全身の器官を活発にすることができ、体温を上げることができます。

１４．良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいき、代謝の良い体をつくることができます。
もちろん、血行も良くなりますので体温を上げる効果も期待できますよ。
良質な睡眠をとるには、寝る前にホットミルクを飲んだり、ストレッチをすること効果的。

１５．深呼吸をする

「GAVAを食べる」でも登場しましたが、私たちはストレスを感じる呼吸が浅くなってしまい、体温が下がってしまいます。
そこで、浅くなった呼吸を改善するために、ストレスを感じた時は深呼吸をするようにしましょう。
深呼吸をするだけでも気持ちが落ち着き、血行が良くなって下がった体温を上げることができますよ。

１６．薄着は避ける

薄着をするとあたりまえですが、それだけ外気にさらされる部分が多くなるので、体温が低下し代謝も下がってしまいますす。
とくに、冷え性持ちの方は薄着をせず、たくさん着こんで体温が上がらないように注意しましょう。
また、夏は暑いからと油断して薄着でいると痛い目にあります。夏でも室内ではエアコンが効き過ぎている場所が多くありますので、夏に外出する際は何か羽織る物を持ち歩いたりして、体が冷えないように注意しましょう。

１７．靴下を履いたまま寝ない

靴下を履いたまま寝たことがある方には経験があると思いますが、足が冷えるのが嫌だからといって靴下をはいて寝ても、以外に足が暖かくならないんです。
その理由は、靴下による締め付けで足先まで血液が行き届きにくいこと、あと温度調整がうまくいかないことが挙げられます。
なので寝る時は、足が冷たくても靴下を履かない方が、逆に足が温まりやすいんですよ。

１８．体調が悪くてもすぐに薬を飲まない

市販の頭痛薬や胃腸薬、便秘薬などには、飲めばそれぞれ症状の緩和になりますが、体を冷やす効果もあるんです。
もちろん症状がひどい時はお薬を飲んだ方が良いですが、症状が気になる程度ぐらいでしたら我慢しましょう。
また、お薬を気軽に飲むと、逆にお薬の効果が効きづらい体にもなってしまうますので、気を付けてください。

１９．カイロや湯たんぽを使う

冬の寒い日は、たくさん着こんでも寒い時は寒いです。こういう寒い日には、カイロや湯たんぽを使って体を温めるのもいいですよね。
カイロの種類によっては、靴下や靴に張る物までもあるので、とても便利になりました。
また、冷たくなっている布団に入る時も結構辛く感じます。そんな時に湯たんぽがあると助かりますよね。

２０．とにかく継続が大切

ここまで、体温を上げる方法をいくつかご紹介してきました。
どれも効果があり、単純で簡単で素晴らしい方法ですが、その方法を１回やったからといって体温はすぐには上がりません。
体温を上げるためには、ご紹介した方法を継続することが大切。継続してさえいれば、あなたの体温を徐々に上がっていき、最終的には太りにくい痩せやすい体になっているはずです。

「継続」の言葉を忘れずに、チャレンジしていってくださいね✨✨☺️

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あなたは自分の基礎体温のを知っていますか？「妊活中の人が測るモノでしょ？」と思っている女子！

その認識はダイエット的にとっても損なんですよ〜〜😭

自分の正確な「痩せ期」や生理予定日が一目瞭然なんです☆

そこで、ここからは簡単に基礎体温を上げる方法をご紹介します(^-^)/
ぜひ参考にしていただいて低体温を改善して、ダイエットしやすい体づくりをしていただけたらと思います❤︎

１．冷たい食べ物や飲み物を口にしない

低体温を改善するために、いちばんやってはいけないこと。それは、冷たいの食べ物や飲み物を口にしないことです。
冷たいの食べ物や飲み物を口にして体の中に入れてしまうと、体を中から冷やしてしまいます。また、それだけじゃなく、体を中から冷やすことで内臓機能まで低下してしまい、消化不良を起こす原因にもなります。
内臓機能の低下は、基礎代謝の低下にもつながりますので、冷たいの食べ物や飲み物を口にしないようにしましょう。

２．根菜類をたくさん食べる

根菜類は体を温める効果がありますので、毎日、積極的に摂ると良いでしょう。
そして食べ方も工夫して、生で食べると体を冷やす可能性がありますので、熱を加えて温かい状態にして食べると良いですよ。
ちなみに根菜類の野菜は、
・大根
・ニンジン
・ごぼう
・らっきょ
などがあります。
また、根菜類の仲間のショウガには体を温める効果がありますので、ショウガを食べる習慣を付けるのもいいですね。

３．白湯を飲む

朝起きた直後というのは、１日の中で最も体温が低い状態だといわれています。
なので、朝起きた直後に白湯を１０分かけてゆっくり飲むことで、体を温めて１日の代謝を高く保つことができるんですよ。

４．レトルト食品・加工食品・食品添加物の多い食品は避ける

レトルト食品、加工食品、食品添加物の多い食品は、血液を汚すといわれています。血液が汚れれば血行が悪くなり、代謝の低下、冷え性、免疫力低下などなど、体に良くないことばかりを引き起こします。
ですので、レトルト食品、加工食品、食品添加物の多い食品を食べるのをなるべく避け、サラサラな血液になるように心がけましょう。

５．GAVAを多く含む食品を食べる

私たちの体はストレスを感じると、呼吸が浅くなって血液の流れが悪くなり、体温が低くなります。そんなストレスを感じた時は、GAVA（ぎゃば）を多く含んだ食材を食べるようにしましょう。
GAVAの効果でストレスを緩和することができます。しかも、GAVAは成長ホルモンを分泌する効果もあるので、体を若々しく保つ効果もあるんですよ。

６．食べ過ぎない

食べ過ぎはダイエットには禁物ですが、食べ過ぎると消化に必要な血液を胃や腸に集中させ過ぎてしまうので、血行が悪くなってしまい体温が下がります。
また、先述のとおり消化不良になる恐れもありますので、代謝が落ち、血流が悪くなって体温までも下がってしまうことも。食べ過ぎには注意しましょう。

７．カフェイン入りの飲み物は避ける

カフェイン入りの飲み物を飲むと交感神経が優位になり、血流が悪くなってしまいます。
交感神経よりも副交感神経を優位にすることで、リラックス効果を得て血流がアップし体温が上がります。
副交感神経を優位にするために、ホットミルクを寝る前に飲むと良いですよ。

８．お風呂はしっかりと湯船に浸かる

お風呂に入るのは面倒くさいからと、湯船に浸かることなくシャワーで済ますようなことはやめましょう。
お風呂はしっかりと湯船に浸かって体を温めること。そうすることで、全身の血行が良くなって体温が上がり代謝も上がりますよ。

９．スクワットする

下半身の筋肉は、体の中でも大きな筋肉が集まっています。大きな筋肉を鍛えて大きくすることで代謝量が上がります。
また、下半身の筋肉は、重力で下がってきて足にたまった血液を上半身へ送り返す役割があります。
なので、下半身の筋肉を鍛えることで血液を上半身に送り返しやすくなり、全身の血流がアップして体温を上げることができるんです。

１０．ストレッチをする

体が固くなるなどして筋肉が硬直していると、血液の流れが悪くなります。
固い体を柔らかくするためには、ストレッチが効果的。とくにアキレス腱から膝裏、太ももの裏側までや、股関節を柔らかくすると、血液の流れが良くなりますのでオススメです。

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前回ご紹介したデトックスウォーター❤︎

私はレモンとミントで作りました！
スタッフにも好評のようで、お口も体も頭もスッキリと切り替えることができます💓😮

肝心のデトックスウォーターの作り方は、

ミネラルウォーターに好みのフルーツや野菜を入れるだけ、とよく言われています

でも水の量や置く時間など細かい部分がわからないという人も少なくありませんよね！

まず、ミネラルウォーターは1.5リットル～1.リットルが適量です。
一日に必要となる水分の目安量は1.4リットルですから、一日分を一度に作ると考えるとよいでしょう(*^o^*)

次に置く時間ですが、これはデトックスウォーターに投入する、果物や野菜の種類によって異なります！

きゅうりやスイカといった香りが薄い材料は、最低でも6時間は置いてから飲み始めましょう。

リンゴやオレンジ、グレープフルーツといった香りが強い食材を使用するのであれば、2時間ほどで完成します★

なお、付け置きしている間は必ず蓋を閉めて、冷蔵庫で保管してください。
夏・冬を問わず、常温で保存を行なうとミネラルウォーターにつけた、フルーツや野菜の傷みが早まります。

🍀デトックスウォーターの賞味期限

デトックスウォーターの賞味期限は、原則として24時間程度であると考えておきましょう。

冷蔵庫で保存した場合の賞味期限が24時間です。

自宅で作るデトックスウォーターには保存料が一切含まれておらず、生の野菜や果物を材料に使っているため、腐りやすいという特徴があります。

数日分のデトックスウォーターを作り置きしておくことはオススメできません(>_<)

デトックスウォーターで身体のサビを落としてしまいましょうね！
当サロン人気のキャビテーションで脂肪も溶かして流してしまえば、部分痩せが夏までに叶いますよ❤︎
ぜひお試しください(^^)

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香りに「痩せるダイエット効果がある」って言われたら信じますか？

嗅覚に影響を与える香りは、心理状態などに作用してダイエットへの効果が期待できるのです！！
では、香りはどのようにダイエットへの効果を発揮するのか？
またどのような香りがダイエットに対して有効なのか？？

香りは鼻を通じて、嗅覚に影響を与えます。
アロマテラピーに癒しなどの効果があるように
それぞれの香りには独自の効果が見込めます(^^)

たとえば、有名どころだけでも
以下のような効果が香りにはあります✨✨😊

リラックス
安眠
興奮
不安解消
集中力アップ

香りには幅広い効果があるため
用途にあった香りを使い分けることで、
色んなメリットを得ることができます💓😍

お腹が空いてご飯を作ろうとした時、
料理中はお腹が減っていたはずなのに
料理が完成する頃にはお腹がいっぱいに！？
なっていた事ってありませんか😵
これは香りによる満腹効果に原因があります💥

ご飯を作ろうと料理をしている間、
ずっと美味しそうな香りを嗅いでいますよね。

それが嗅覚を通じて満腹中枢を刺激し、
空腹状態から満腹状態になるように、
脳に刺激が送られていたわけです。
そのため、香りだけで満腹に感じて
しまっていたということですね〜〜(^.^)
これは嬉しい！！！！

つまり、こういった効果を利用することで
香りを使ったダイエットを実践できる
というわけです♩

では次回はたくさんある香りの種類と効果を
お伝えさせて頂きますね❤︎

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筋肉は運動しなければ

自然と減ってしまいます

そして、姿勢の悪さや日常のクセで筋肉が硬く

なったり血行障害を起こしたりして

こりや痛みを引き起こします！

筋肉の活躍の場はこんなにも✨✨

・カラダを動かす

・体温の維持・調整

・カラダを壁として支え姿勢を維持

・血液や体液を循環させるポンプ

・見た目やプロポーションを決定する

まずお身体測定させて頂いても

「筋肉がないねんなぁ〜〜」と言われる

方がやっぱりすごく多いですね💦

女性で多い方はごくごく一部ですよね。

私も一番気になったのが

見た目やプロポーションというところ！

そして筋肉があると代謝が上がるのでダイエットの面では筋肉は必要不可欠なもの😮‼️

のぞみで始める筋トレダイエット は、

「インデプス」という機械を使って

自分では鍛えることが難しいインナーマッスルまで

届いてくれる電気を流します！😵💥💥

これが、すごい！！

体験された方は絶対に、「これすごいなぁ！」と仰られます☺️

普段筋トレをしない方にこそやって頂きたい

体重が軽くても見た目が引き締まっていないと悲しくありませんか？？😢

どうせなら見せたくなるカラダを目指しませんか？

のぞみでヘルシーでスリムな自分に

変身しましょう😊😍💕

お試しが1,080円なので気軽に試して

頂けると思います(^^)♩

お電話お待ちしております！

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真夏ように暑い日もあれば、急に寒くなる日も

あって寒暖差が激しくなっておりますね💦

体調管理はしっかりと❤︎気をつけてくださいね❤︎

「皆さんお風呂は浸かっていらっしゃいますか？？」

ヘルシースリムのぞみでもダイエット中の皆さまに

この質問は必ずしています♩

汗は沢山かくのに、、、そういう方でも

冷えている人がとっても多いから です！！

体温が１度上がれば免疫力が13%アップします

これは非常に大きな差です。

私自身も、お風呂にしっかりと入れた日と

シャワーだけで済ましてしまった日とでは

１日の身体の温かさが全然違うことを日々実感

しています(Ｔ＿Ｔ)

簡単で気持ちいい😍

自家製の薬湯のご紹介★

・塩入浴 → ひとつかみの粗塩を湯船に入れる！

天然のお塩がオススメ！

・生姜入浴 → 生姜1個すりおろして、

直接か布袋に入れて湯船につける！

・大根入浴 → 天日で約1週間乾燥させた葉5・6枚を煮出し、その汁を湯に加える

・よもぎ → 生か乾燥させた葉を数枚から10枚湯船に入れる

・みかん → 果皮を天日で約1週間乾燥させ、

3・4個分を湯船に入れる

やってみたいものばかりですよね〜〜(^^)❤︎

入浴剤もいいですが、自然の食品の入浴剤も楽しいかもしれません♩

私もさっそくやってみます😍💓

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気付いたら5月も半分が過ぎましたね・・！
夏までにダイエットを始めようと思う方も
そろそろ増えてきませんか？？🏊☀️

🎀どうして下半身は太りやすいの？

胸のまわりにはなかなか脂肪がつかないのに、
お腹やお尻、太ももばかり太る…。

いわゆる「洋ナシ型」と呼ばれる体型は、
日本人女性の多くに見られる体型なんだそうです！
下半身は上半身に比べて運動量が少ない箇所のため
筋力が不足しがち。
筋力が不足すると、当然脂肪は溜まりやすくなり
冷えによるむくみも生じてしまいます。

さらに、骨盤周辺の筋力が不足すると歪みが生じ、
内臓が下がってきてしまいポッコリお腹の原因に
なったり、太ももが張り出して太くなってしまう
ことも。
ですが、普段デスクワークがメインだったりすると
どうしても運動不足になりがちですし、
毎日決まった時間トレーニングするのも
容易ではないですよね。

✨下半身痩せのための簡単にできる3つのコト
苦しいトレーニングをしなくても、
実は日常生活の中で少し意識するだけで
引き締まった下半身に近づくことはできるんです。

ぜひ実践したいことは、次の３つ。

①日常生活でウォーキング🚶を摂り入れる

毎日ウォーキングの時間を取る時間がない人でも、
駅の移動では階段を使う、1駅分歩く、
といったような意識を取り入れて少しでも
下半身の運動量を増やすように心がけましょう。
少しずつの積み重ねでも筋肉はついてきます。

②1日2リットルの水分を摂取する🍀

体内の水分が不足すると、下半身に老廃物が溜まり
むくみが生じてしまいます。
脚が太いのは、脂肪ではなくて実はむくみが原因
という人は意外と多くいます。
1日2リットルを目標に水分を摂取するように
しましょう。

③酵素を積極的に摂り入れる🍅

酵素を摂り入れると、体内で脂肪が燃えやすい状態
になります。代謝がUPして、太りにくい体質に
近づけることができます。
この中でも重要なのが、
３つめの「酵素を摂り入れる」こと。

酵素は代謝を助ける重要な役割を果たしますが、
ヒトの身体は歳を重ねるごとに体内の酵素が
減ってしまいます。

逆に言うと、体内の酵素を増やせば、
代謝が上がり少しの運動でも効率良く脂肪を
燃焼させることができるってことなんです！！

さぁ今から始めればまだ間に合います！😊👍🏻

諦めないでダイエットしてたのしい夏を

迎えましょう❤︎

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5月は皐月(さつき)

皐月の花言葉は「協力を得られる」だそうです。 ステキな花言葉ですね❤︎

ダイエットも同士で支えあって、楽しみながら目標達成を目指しましょう！！！

ダイエットは一人でやろうと思っても、三日坊主になってしまったり、
明日から明日からと引き伸ばしになってしまったりと、なかなか進みませんよね〜〜(；д；)

ダイエットは一人ではなく友達や家族、旦那、彼氏などの協力者が居たほうが一人でやるよりも成功しやすいと思います✨✨✨

友達であれば一緒にダイエットを行うことで、同じ目標に向けて頑張れるし、

お互いがどちらが成果を早く出せるかの競争もできるので、努力しようとするでしょう😎💥

家族（同居の場合）であれば、食事を作ってくれる母に協力してもらい

カロリーの高いものに気をつけてもらったり、家族とは別メニューにしてもらうことも出来ますね😊💓

またお菓子を見えるところに置かないようにしてもらうなど、食生活を改善することからできますので強い味方になります！！

体重を測るときも自分ではなく家族に見てもらえば、誤魔化すこともできません！笑
なんとオープンで本気の方でしょうか！！笑

旦那さんや彼氏さんには言いにくいのもあるかもしれませんが、ダイエットにやる気がでるのは

その人の為にキレイになりたい、痩せたいという気持ちになることだと思います😣

旦那さんであれば、毎日一緒に食事をする訳ですので是非ダイエットに協力してもらいましょう！！

ダイエットをしていることを秘密にして、痩せてキレイになりたいと思う人が多いですが

身近な人がダイエットに協力してくれることによって、いい結果を生み出してくれるということもあるんです！

どうですか？ダイエット成功した自分が

楽しくなってきましたか？？💓

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今日は🌹母の日🌹
日頃の感謝を伝えるにはぴったりの日ですね(*^o^*)♡

普段は照れくさい方もこの機会に「産んでくれて、ありがとう」
そう伝えてみては？

私は、最近母が大好きな紅茶をプレゼントさせていただき、とっても喜んでくれました！

母はやはり何でも相談の出来る心強い味方です。

ありがとう をぜひ形にしましょう！！

母の日のプレゼントに迷ってまだあげられていない方もまだ遅くない！ですよ😊

当サロンの人気メニュー

💓『キャビテーション』💓の

体験チケットのプレゼントはいかがでしょうか？

お母様はお身体のケアはされていますか？
お子さんが出来て自分のことは優先されない方は沢山おられるのではないでしょうか😢

普段頑張っているお母様へのご褒美に・・
またはお世話になっている方へのプレゼント・・
もしくは自分へのご褒美に・・❤︎？笑

先日はなんと奥さんへのプレゼントに買って

行かれる方がおられました！

いつも気にかけてくれる旦那さん嬉しいですね❤︎

きっとあなたの想いはどんな方へもどんなものでも

喜んで頂けますよ〜〜(*^^*)

🎀HAPPY MOTHERS DAY🎀

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先日初めて無料カウンセリングに
お越しくださいましたＹ様が

耳ツボダイエットと
美容骨盤矯正を始められました*\(^o^)/*

二人のお子さんのママさんであり

普段はパートにも行かれているという

パワフルで美意識の高いママさんです♡

「2人目を産んでもう自分だけでは

どうにも出来ないと思った」と

お話頂きました😭💭

妊娠前には一度耳ツボダイエットにも

挑戦され見事痩せられた経験のおありの

Ｙ様です☆☆

今回当院を選んで頂きました理由は？

産後の骨盤ケアとダイエットが両方

ここなら出来るから！！✨✨

聞いてなるほど！と思いました(^-^)

ママさんはお忙しいものですよね💦

色んな願いが一気に叶ったら、、🎀

大切な時間も有効に使えます！！

耳ツボでもう一度健康な身体と

以前の服が着れるような身体を手に入れて、

骨盤ケアで歪みを治して太りにくい身体を

手に入れる👍🏻😄

素晴らしいですね〜〜！！

Ｙ様の３ヶ月後が楽しみです♩♩

どうやったら痩せるの？！かわからない(；д；)という方、
まずはお気軽に無料カウンセリングや初回お試しの

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ＴＥＬ：0774-41-3388

カウンセリング：無料♡

キャビテーションお試し：3,900円

筋力アップ・代謝アップお試し：1,080円

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

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住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日

最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
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