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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

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▼便秘は腸老化のもと
便そのものの害も怖いですが、腸の中もとってもキケン💧
腸の壁が汚れていると食べ物からの栄養がちゃんと吸収出来ないので、必須栄養素が足りなくなって、体調不良・病気・肥満の原因になります、、

実際、便秘の方は痩せにくい方が多いです。
さらに悪玉菌が増え、善玉菌が減って免疫力が弱くなり、病気になりやすい体になってしまいます😰

なんと‼️便は体の毒の７５%を出してくれます〜〜♩

体の中に便がどんどんたまると圧縮して固まり、そこから絞り出た毒素たっぷりの水分はまた体に吸収されて、体中をかけめぐります💩
ちょうど生ゴミを３６度の場所に何日も置いておくようなものです⚡️⚡️

いきいき元気な善玉菌を増やそう！
◆バランスのよい食生活を心がける
肉類中心では、おのずと油脂分が多くなりがちです。完全に消化されずに腸に送られた肉や脂は、悪玉菌のエサとなって悪玉菌増加の原因になることも・・・

◆便秘にならないように気をつける
便秘は悪玉菌を増やすモト。規則正しい生活をすることで便通のリズムを整えましょう🎀
食物繊維の摂取は便の量を増やしたり、腸の働きを活発にします😊

【善玉菌の強い味方はこちら】
・乳酸菌 ・・ 漬物、キムチ
・オリゴ糖 ・・ゴボウ、玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆
・アルギン酸 ・・コンブやワカメ
・納豆菌 ・・納豆

ダイエットに便秘はもってのほか(；д；)
がんばって体質改善しましょう💓

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※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
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基礎代謝がどんなものか、基礎代謝がなぜ下がってしまうのか、前回お伝えさせていただきましたね。

それを知ったから、次はどうやったら上がる？基礎代謝をあげたい！と思われるはずです(^^)

大丈夫です♩諦める必要はありませんよ〜😊

代謝をアップさせるポイント

⒈ 1日3食バランスよく食べる 夕食はなるべく軽めにする

⒉ 体を冷やさない食べ方を工夫しよう！
🌶根菜類や香辛料を摂りいれましょう

⒊ エネルギー消費に欠かせないビタミン、ミネラルを意識してしっかり摂り、代謝機能を促進させましょう

⒋ 水分をたっぷりとって、しっかり排出しよう
1日最低1.5リットルのお水を💧

⒌ 食物繊維で老廃物をスッキリ
海藻類、ごぼう、こんにゃく、納豆、おからなど

⒍ 日常生活でこまめに動いて活動量を増やす

基礎代謝によるエネルギー消費は全体の約４０%を筋肉が占めています
つまり、基礎代謝量は筋肉量によって大きく左右されます🏋🏋🏋

代謝がアップするとお得な理由は？

体脂肪が燃えやすい「痩せ体質」になり、肌も綺麗になり、冷えやむくみ、肩こりなどが解消する！体力がついて、疲労回復も早くなる！！

🍀アミノ酸(プロテイン)をしっかり摂ると痩せやすい？！😉

私たちのからだはタンパク質を主な材料にして作られています。タンパク質が足らないと良い身体に生まれ変わることは出来ません。
そのために、しわややつれが出たり、たるみ・太りやすい・疲れやすい体になってしまいます、、
なのでプロテインを摂ることで綺麗に痩せます😍

代謝アップの６つのポイントを実践すれば
あなたの代謝がどんどんよくなります＼(^o^)／

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そもそも代謝とは？？

➡︎ 体内に入った食べ物をエネルギーに変え、身体や内臓を働かせてエネルギーを消費し、古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせること！
体温調節、汗をかく、肌が生まれ変わるなど

😣代謝が低下するとこんな悪影響が
⒈ ダイエットしてもなかなか痩せない
⒉ 痩せてもすぐにリバウンドしてしまう
⒊ 肌が荒れたり、髪がパサついてしまう
⒋ 冷え、むくみ、肩こりなど、身体の不快な症状に悩まされる
⒌ 自立神経の働きが乱れてしまう

🏃代謝が下がってしまう理由は？
⒈ 加齢
⒉ 食べない無理なダイエット
⒊ 食事をバランスよく食べていない
⒋ 代謝に必要な栄養がとれていない
⒌ 筋肉量の減少
⒍ 不規則な生活
⒎ 運動不足、活動量の低下

基礎代謝がいい人は太りにくい！

代謝の中でも全体の7割を占める基礎代謝量をアップさせれば寝ているだけでも消費エネルギー量が増えるということ！
代謝量は1日のうちで変化します。1日のうちで代謝量が一番高いのは、朝起床したときから昼にかけてで、その後夕方から徐々に下がっていきます。

代謝量の内訳
６０〜７０% 基礎代謝
２０〜３０% 生活活動代謝
１０% 食事誘発性熱代謝

次回はどうやったら代謝が上がるのかお伝えさせていただきます😊👍🏻

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お仕事柄、外食が多い人にとってダイエットは苦戦します(>_<)

それでもせっかく外に行って食べないのは周りの人に悪い・・ということもありますね

外食先での上手なダイエット実践法を伝授しますねo(^_^)o💕

まず、🍻お酒を飲むとき🍻の注意点

お酒を飲んでも太らないためには、いかに水分を補給するかがポイント！
お酒を飲むと体から水分が出て行き脱水症状になります。
ダイエットには欠かせない水分代謝が悪くなってしまいます💦💦

アルコールを1杯飲んだら次の飲み物を頼む前に水を飲むなどして、立て続けに飲まないようにしましょう！！
スープなどの汁物メニューを摂るのもおすすめです👍🏻👍🏻

☆系統別ダイエット実践法☆

和食🍣・・・
和食は一押しの料理ですね！ごはん、味噌汁、魚、漬物といった定食のようなバランスを意識するとなお◎ 脂肪を燃やすのに効果的なメニューが揃っています😊

中華🍜・・・
一見、油が多く太りそうなイメージですが、選ぶメニューを変えればＯＫ！
唐揚げや春巻きなどの揚げ物は控えて、回鍋肉やレバニラ炒めなどの炒め物の定食がおすすめです✨✨餃子、肉まん、小籠包などの小麦製品や、ラーメンにチャーハン、あんかけ焼きそばにごはんといった炭水化物の組み合わせはNGです😎

イタリアン🍕・・・

イタリアンのメインとなるパスタやピザは生地に脂肪分・塩分を含むので、炭水化物の中でも特に太る可能性が高い食品です。主食はリゾットを選ぶのが得策🎀
または、イモ類から作られているニョッキでもＯＫ！どうしてもパスタしかメニューにない場合は温かいスープパスタ🍝を選びましょう😍

ちょっとの工夫で、大きな成果を作りましょう＼(^o^)／

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ご存知の方も多いでしょうが、

ダイエット中の『食べる順番』🍴
を意識するだけでこんなに違うんです

太っている人ほど、「炭水化物」から先に口に入れる癖があります。

⑴定食を食べる時にまず「ご飯」から箸をつける・・・とか💥

⑵コース料理が運ばれてくる前についパンをかじっている・・・とか💥

これらのように空腹時にいきなり炭水化物を入れると血糖値が急に上昇しますので、それを抑えるために「インスリン」が余分に分泌されます。

つまり、身体の中で「脂肪を蓄える準備」が整ってしまうわけです😭

しかも、満腹中枢が働く前はいくらでも量が入りますから、あっという間にかなりのカロリーを摂取してしまうことになります💦💦

★★満腹感を得る方法★★

満腹感ってお腹で感じるものじゃないんです。
満腹中枢という”脳”で感じるものなんです！！！
満腹中枢に指令が届くのに食べ始めてから15〜20分かかります。
早食いの人が満腹感を感じないのは、脳に指令が届くまでに食べてしまうからなんです😣

👂耳つぼダイエットは効果的👂

耳つぼを刺激することによって、インスリンの多量分泌を正常化させる作用があります✨✨
異常になった食欲も通常の食欲へと戻していきます(^^)嬉し〜

頭では食べていけないとわかっていても出来ないという方は、食欲が狂ってしまっているかも😮‼️‼️

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睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌量が減少して、ストレスホルモンである「コルチゾール」分泌量の増加、食欲をコントロールする「レプチン」分泌が正常に機能しなくなるため、体重を増やし、下腹部や腰回りの脂肪も増やしてしまう。

午後10時から深夜2時の間に眠ると肌が再生するゴールデンタイム！！
美肌とダイエットの為にも、しっかり睡眠をとりたいものですね！

寝る前の注意事項
寝る前に悪いことを考えながら寝ると潜在意識には入り、朝の目覚めが悪くなります。

遅くまでゲームをする
ホラービデオをみる
徹夜

などは避け、睡眠前は良い環境に整えましょう💓

シワ・シミ・くすみ・たるみ・クマ・毛穴の開き・乾燥・・・💥

これらは睡眠不足によって「肌の再生が遅くなってしまう」ことが原因。

肌のターンオーバーが行われるのは、夜寝ている間です。特に夜10時から2時の間は肌が再生する成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯。

ターンオーバーが遅れると、様々な肌のトラブルを引き起こして、老化も早めてしまいます😭

その他ご質問があれば、なんでも聞いて下さいね〜〜！

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いきなりですが、デトックスとは？！

『身体の毒素を排出すること』です

💥💥体内に入ってくる毒素はこんなにも！💥💥
有害ミネラル 排気ガス タバコの煙 残留農薬
食品添加物 魚介類 汚染された水道水 ・・

そして毒素が体内に蓄積されると
便秘 肌荒れ 疲労 むくみ イライラ 疲れやすいなど・・・

様々な体調不良、不快な症状をもたらし、皆様の健康と美容を大きく阻害します(>_<)

効率よく栄養素を吸収する為には、まずデトックスが必要なのです！！！！！！
デトックスによって、代謝機能や免疫機能も向上しますから、ダイエットにももちろん効果的💓💓

☘毒素の出口ベスト③☘

1位👑 便 ７５%
2位 尿 ２０%
3位 汗 ３%

びっくりですね〜〜‼️‼️ということはいかに便秘が、デトックスに悪影響なのかということがお分かりかと思います(；д；)

便の役割ってすごいですね✨✨身体に感謝✨✨

デトックスすると、

★憧れの痩せ体質に
★美肌に生まれ変わる
★きれいな腸でアンチエイジング
★冷え性 肩こり改善
★体のだるさ むくみ解消
★生活習慣病予防
★ストレス解消

このような未来が手に入りますo(^_^)o🎀

その他ご質問があれば、なんでも聞いて下さいね〜〜！

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S様、ご卒業本当におめでとうございます🌸‼️‼️
よく頑張られました♩

通われているジムの人にも、お医者さんにも
どうしたの？！と驚かれたそう。
いい痩せ方をしていると言われた事は、
耳ツボダイエットが安心安全なダイエットである事を証明してくれていますね！！

ひとまわり脂肪がなくなってまるで人が変わっちゃいましたね✨

目標に掲げていたスカートを履けるよう、素敵なものが見つかることを願います。

卒業後も我々は一生の味方です(^^)

ダイエットは終わってからが
本当のスタートです💓

この意味はお分かりでしょうか？？

私は、本日確信致しました！！！！！！！！

ダイエットで人は幸せになれる
元気に明るく生活を送れるようになり、人生が変わる

ダイエットを通して健康な人づくり、幸せな人づくりをさせていただけるこの職業は
本当に素晴らしいものだと(^o^)

私はこれからも心と身体の両面から栄養を与え
世の中に幸せを広げていきます💕💕💕

そんなお仕事がしたい方がおられたら
是非一緒に働きましょう！！！！！
やはり１人では限界があります。素敵な仲間も増やしてもっと貢献していきたいです！！！！

そしてS様が伝えてくれたメッセージ、

あなたも変われるよ

自分には無理かな〜と思うどんな方も
いつからでも変われます！

人生をもっと明るくハッピーにしませんか(*^o^*)

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夏前に海やプール、私ならば地元の琵琶湖へ遊びに行ったり…⛱
露出する機会が増えてきますよね👙

みなさん、脂肪には意識が向くと思うのですが、ご自身の『リンパ』は意識されていますか？

リンパが詰まってしまうとむくみ！そしてセルライトへと繋がるこわい状態に😣💥💥

リンパドレナージュ(リンパマッサージ)すると体スッキリが実感できます！

「リンパ液が本来の流れを取り戻すと、たちまち細胞の生命は回復し、肌の奥から美しさが蘇るのが実感できます」😍💓💓

リンパドレナージュの生みの親エミール・ヴォデール(Emil Vodder)博士より。

リンパドレナージュ(リンパマッサージ)とは？
リンパドレナージュとはリンパ液の流れを活性化して人の身体にとって
不必要な異物や老廃物を集め、排出するマッサージテクニックです。

リンパ液は、ゆっくりと拍動しているリンパ管によるゆるやかな能動的な流れと、血管の圧力や呼吸運動・筋肉の動きなどによって起こる受動的な流れによって運ばれています。

リンパ液は、疲労、寒さ、ストレスなどに影響を受けやすく流れが滞りがちです💦💦

なるほどですね！！！どれも当てはまるという方、少なくないのでは？

それを、両手の指先を使ってポンプが水を吸い上げるように、プッシュ(圧迫)&アップ(弛緩)を優しく繰り返して、スムーズな流れを促すのがリンパドレナージュです。

リンパドレナージュ(リンパマッサージ)はもちろんお風呂上がりなどに1人でも(セルフドレナージュ)、友人・カップル等2人でも出来ます✨

ダイエット、スリミング、デトックス、身体調整、疲労回復、安眠、リラックス、気分転換、アンチエイジングに…🍀

自分で行うのにリンパマッサージは難しそう..めんどくさい…

エステサロンなどに行って流してもらえるのかな？でも痛そう…

そのようなお声が上がって来そうですね(>_<)

確かにハンドでのリンパマッサージは滞っているほど痛いです💦💦💦

ヘルシースリムのぞみのキャビテーションには、リンパマッサージが出来るローラーがついており、

なんと気持ちよくてリンパマッサージが可能なんです(^^)嬉しい〜〜💕

痛いのが苦手な方にぴったりですよ！

リンパを流して体の内側から健康とキレイを手に入れましょう！！！

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宇治・城陽地域にお住いの皆様、ご自宅にフリーペーパー『ぱど』は届いていましたか？
今月からヘルシースリムのぞみも、ぱど様に掲載させていただいております(*^o^*)❤︎

ヘルシースリムのぞみ イチオシのメニュー
「キャビテーション」はもう体験されましたか？？💓

もう体験された方からは、実際にサイズダウンして以前の服がぶかぶかになった！！😊などの嬉しいお声をいただいております。

キャビテーションは、自己流の色んなダイエットとは違い、直接脂肪にアタック！💥💥して
最終的に脂肪は溶けて老廃物として体外に排出される夢のような機械なんです(^-^)/
しかもあなたは寝ているだけでいいんです♩♩

そんな事が可能だって知っていましたか？？
脂肪吸引しないと取れないと思っていましたか？？

色々試しても何をしても痩せない😢というあなたに…🍀
ヘルシースリムのぞみなら、まだまだ今年の夏に間に合います☀️！
今年こそ自分に自信をもって、夏を思いっきり楽しみませんか？😊💓

ご自宅のポストを覗いてみてください♩
お電話、もしくは整骨院で直接ご予約くださいね( ^^ )✨
のぞみに来られていない、ご家族やご友人ももちろん大歓迎です！！❤︎
のぞみスタッフ一同、心よりお待ちしております。

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