健康的に痩せられるダイエット！！の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

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8月夏真っ盛り、今からでも間に合う
簡単な夏バテ対策で、暑い夏を楽しく乗り切りましょう☀(^o^)

知っていましたか??
夏バテを放置すると熱中症になりやすい💥

食欲がなくて、同じメニューばかり食べていませんか？？体づくりのために、毎日の食事を見直してみましょう！！

対策１🌺 そうめんには、冷奴＋青じそを
そうめんにはたんぱく質である豆腐やビタミンたっぷりの薬味をプラスて栄養バランスをアップ✨

対策２🌺 体を温めるねぎやしょうがを活用しよう
冷たいものばかりを飲んだり食べたりしていると、内臓が冷えて働きが悪くなります💦💦

対策３🌺 漬物、みそなど植物性乳酸菌をとる
免疫力を左右する腸の環境をよくすることで、夏バテを予防することができます

対策４🌺 旬のものを料理に使う

対策５🌺 ビタミンB群、ビタミンC、鉄分を積極的にとる

対策６🌺 1日に1度は上手に汗をかく
身体を動かすとリンパや血液の流れが良くなり、むくみも改善！

対策７🌺 エアコンは除湿＋扇風機を活用
空気が動けば涼しさを感じられるようになり、冷やしすぎを防げます

対策８🌺 湯船につかって半身浴を

対策９🌺 1日1.5L目安の水分をこまめにとる

対策１０🌺 風を上手に取り入れる生活を
自然の風は心と体に涼を運び、自律神経を整えてくれます(^^)

さぁ、すぐにでも実践できるものばかりですね😌！！！
1つずつでいいのでやってみて、残りの夏を元気に楽しく過ごしていきましょう💓

どうやったら痩せるのかわからない‼という方、
まずはお気軽に無料カウンセリングや初回お試しの
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ＴＥＬ：0774-41-3388
◆ダイエットカウンセリング：無料
◆キャビテーションお試し：2,980円(８月限定)
◆筋力アップ・代謝アップお試し：1,080円

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27
営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

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美容のためには、どんな高価な美容液を使うよりも睡眠がいちばん大切です(>_<)

なぜなら、肌が生まれ変わる新陳代謝(再生)を行う唯一の時間が、夜寝ている時だけなのですから。
特に代謝が活発に行われる夜10時〜深夜2時はお肌のゴールデンタイムといわれます✨

この時間には寝ているのが理想です。
帰ってからもやることが多く忙しい方も、できればその日のうちに寝ることを心がけてみましょうo(^_^)o

ただし、単に眠ればいい！というわけではありません‼

眠りが浅かったり、たくさん寝たのに朝起きてもまだ眠かったり、というのは質の良い睡眠とは言えません。
寝る前は出来るだけリラックス出来るよう、お部屋の照明を暗くし、テレビやパソコン、スマートフォンの使用は控えることがお肌の為に大切です😭👍🏻

質の良い睡眠ができれば、翌朝は間違いなくいつもより肌のハリやツヤが良く、化粧ノリも断然良くなっていますよ💓💓

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 詳しくはHPをご覧ください❗🎶

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もうすぐ早かった７月が終わり、８月に突入致します(^^)☀️

お子さんをお持ちのお母様は夏休みでお子さんがいるので余計に忙しくなる〜〜という声もお聞きします(笑)

８月は勝手ながらお盆休みをいただきますので、お知らせ致します。

１１日(木 祝) 休み

１２日（金）通常営業 ★整骨院特別診療実施中

１３日（土）通常営業 ★整骨院特別診療実施中

１４日（日）休み

１５日（月）休み

１６日（火）休み

１７日（水）休み

１８日（木)〜 通常営業

１５－１７日は新たな資格取得の講座を受けに行かせていただきます＼(^o^)／

ご都合の合う日にぜひご予約くださいませ。

宜しくお願い申し上げます。

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🍀😎皮下脂肪と内臓脂肪の違いって何？

まず、皮下脂肪と内臓脂肪の違いについて解説します。

お腹は私たちの体の中でいちばん脂肪のたまりやすい部分ですが、つまむことができるお肉のことを皮下脂肪といい、まさに皮膚の下にある脂肪のことを指します。
逆にお腹の奥、内臓まわりについている脂肪のことを内臓脂肪といいます。

皮下脂肪　⇒　皮膚の下にある脂肪
内臓脂肪　⇒　内臓のまわりにある脂肪

で、皮下脂肪と内臓脂肪は同じ脂肪なんですが、特徴が違います。しいていえば皮下脂肪は「定期預金」、皮下脂肪は「普通預金」見たいなもの。
皮下脂肪はつきにくく落ちにくいですが、内臓脂肪は付きやすく落ちやすい特徴があります。

また、皮下脂肪は女性に付きやすく、お尻や太ももにつきやすいですが、内臓脂肪は男性に付きやすく、お酒をたくさん飲むことで起きる脂肪肝も内臓脂肪の一種。

メタボリックシンドロームは、この内臓脂肪が増えることが原因で起こり、内臓脂肪が原因で生活習慣病にかかったりします。
逆に皮下脂肪は、内臓脂肪のように病気を引き起こすようなものではありませんが、体のラインが崩れてしまうので、これも厄介なものなんですね。

内臓脂肪は万病のもと💥💥

先程も書いたように、内臓脂肪が体にたまってくると、生活習慣病を引き起こす可能性が高まってきます。

具体的にどんな生活習慣病があるかというと
・動脈硬化
・高脂血症
・血栓症
・高血圧
・糖尿病
・心筋梗塞
・脳梗塞
などが挙げられます。

ちなみに内臓脂肪が多い人と少ない人を比べた場合、内臓脂肪の多い人は少ない人よりも心筋梗塞や脳梗塞で死亡する割合が、１６～２０倍もあるとか。
このように生活習慣病にかかってしまうと命の危険もありますし、生活習慣病が元になっていろんな病気にかかってしまう恐れがある。

まさに、内臓脂肪はいろんな病気を引き起こす「万病のもと」なんですね。

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過ごしやすい季節になると、レジャーやスポーツなど外に出る機会が増えますが、注意したいのが紫外線です。紫外線の量は４月頃から増え始め、６～８月にピークを迎えます。
紫外線を浴びると、肌の奥にメラニン色素が生成され、将来のシミやそばかすなどの原因となります。日ごろから日焼け止め剤・日傘・帽子・サングラスなどで外側から紫外線を防ぐことが大切ですが、紫外線対策に効果的な食品をとることでカラダの中からも美肌ケアができます。

紫外線対策に効果的な栄養素と食材

ビタミンＣ

ビタミンＣは、メラニン色素の生成を抑え、肌のハリや弾力の元となるコラーゲンの生成を助ける働きがあります。紫外線による肌の老化を防ぐ重要なビタミンです。
ですが、肌に良いからといって過剰に摂取しても、数時間後には余分なビタミンＣは尿に排出されてしまいます。１日２～３回に分けてこまめにとりましょう。
また、ビタミンＣは水に溶けやすく熱に弱い性質があるため、果物や野菜サラダのように出来るだけ生で食べることをおすすめします。
食材：赤ピーマン・ブロッコリー・ゴーヤ・キウイフルーツ・レモン・いちごなど

ビタミンＢ２

ビタミンＢ２は、皮膚や粘膜を強くし、細胞の再生や皮膚の新陳代謝を促します。
食材：レバー・うなぎ・納豆・いくら・卵など

ビタミンＥ

ビタミンＥは、「若返りのビタミン」とも呼ばれています。血行を良くし新陳代謝を促すことでシミやそばかすを出来にくくし、老化の原因となる活性酸素の発生を防ぎます。さらにビタミンＣと一緒にとることで相乗効果が期待できます。
食材：アーモンドなどのナッツ類・植物油・アボカド・うなぎ・カボチャなど

ビタミンＡ

ビタミンＡは、皮膚や粘膜を強くし、肌のハリや潤い、弾力を保つ働きをします。
食材：レバー・うなぎ・乳製品・にんじん・海苔など

リコピン

リコピンは、トマトの赤い色素成分です。強い抗酸化作用があり、メラニン色素の沈着を防いでシミやそばかすを薄くする働きがあります。トマトにはビタミンＣも豊富に含まれていますので、美肌にはトマトと覚えておくといいでしょう。
ビタミンＥ・Ａ・リコピンは油に溶けやすい性質をもっているため、オイルドレッシングと一緒に食べるなど、油を使って調理すると吸収率がアップします。
食材：トマト・すいか

これらの食品をバランスよくとって、紫外線に負けない美肌を目指しましょう！

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あなたが手に入れたいのは？
内面からのキレイ？外見だけのキレイ？

内面からの本当のキレイになるためには、
冷えを取るのが一番なのです！！

低体温 ＶＳ 冷え

低体温は
・身体の内側が冷えている(手足はさほど冷えていないことも)
・自覚症状が無い (💥ここが落とし穴💥)

冷えは
・手足や身体の表面が冷たくなる
・自覚症状がある

⭐️36.2以下は低体温⭐️

体温が1度下がると基礎代謝は12%もダウン！！

どこに当てはまりますか？
○34.5°C以下 ⇒危機的な低体温

○36.2°C以下 ⇒低体温
新陳代謝や排泄機能が低下し、むくみ、肥満、便秘が起こりやすくなる

○36.5°C前後 ⇒理想体温
生命活動が最も活発になる体温。新陳代謝をよくし、健康を保つのに理想的。

○37.5°C ⇒発熱状態

少しの体温変化で身体の働きはかわってくる！！❤️

冷え性・低体温を改善しよう！と思ったら
①食
たんぱく質をきちんと摂る
筋肉がつくだけでなく、たんぱく質を消化する時に熱を生む効果もあります！

おすすめ食材: 赤身の魚 大豆(豆腐や納豆、味噌なども)

②水
１日に適量の水を取ることで冷え改善&代謝アップ
ただし、冷えた水は胃腸を冷やすので逆効果
なるべくお湯か常温で飲みましょう

③動
いつもの生活＋ちょっと運動
寝る1時間前に15分程度のストレッチで代謝もアップ！
ゆがみも冷えのもとなので、脚を組まないなど姿勢を正す意識をしましょう

これらの普段からの生活習慣がとっても重要なのです♩

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ダイエットに必須の調節ワザ
食べ過ぎたときは ４８時間が勝負！！！

会社の同僚や上司と飲み会に行ったとき
お友達と集まってパーティーや食事会をしたとき
旅行先でついつい食べ過ぎてしまったとき
どうしてもいつもより食べてしまったら・・・

↓

↓

↓

たった2日間食事に気をつければ
リセットできますo(^_^)o

前日夜遅くまで飲んで食べて満腹に・・・
さぁ、翌日からリセットしましょう✨✨

《１日目》
朝 ・・・ 前日の食べたものがおなかに消化しきれず残っています。朝は水だけでいったんリセット！！

昼 ・・・昼食は軽めに。サラダやフルーツ、温かいワカメなどのスープ。主食を入れるなら玄米で。

夜 ・・・生の野菜や魚でたっぷりの酵素を摂りましょう！主食は玄米などのごはんにしてパスタや麺など小麦製品は避けます。

《２日目》
朝 ・・・りんごやみかんなどのフルーツを生で1類だけ食べましょう。

昼 ・・・ごはん、魚、味噌汁に副菜の和定食がベスト😍 ごはんは玄米か雑穀米がおすすめ。

夜 ・・・通常のように食べてもＯＫ！！こちらもごはん中心の和定食だとさらにベストです🍚

たった２日間のリセット方法
食べすぎた翌日から試してみませんか？

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今日のテーマは
Q どうしてむくむの？

リンパ管は血管と同じように体中に張り巡らせている細い管です。
血管が血液や酸素を運ぶ「上水道」だとしたらリンパ管は脂肪や老廃物を運ぶ「下水道」のような役割。
そのリンパの流れが悪くなると、体液が組織にたまりむくんでしまいます。むくみをほっておくと、セルライトの原因になります。

※足がむくみやすいのは？
心臓から離れていて、体の下にあるから。筋肉がリンパを流してくれるのですがその力が弱いと上がらずに溜まってしまいます。

👠むくみの原因とは？
◽︎塩分を摂りの摂りすぎ
◽︎アルコールの摂りすぎ
◽︎立ち仕事、座りっぱなし
◽︎運動不足
◽︎睡眠不足
◽︎栄養バランスの偏り
◽︎冷え
◽︎ストレス

🍉むくみを解消する食べ物とは？
カリウム(利尿作用)・・・スイカ、バナナ、海草、きのこ、きゅうり等
クエン酸(疲労回復)・・・トマト、レモン、グレープフルーツ、酢
ビタミン・ミネラル(水分代謝)・・・豚肉、のり、ごま、納豆、うなぎ、レバー、干し椎茸

そして、、むくみを解消するには✨✨
運動
マッサージ
入浴
が大切になります＼(^o^)／

むくみの解消にはキャビテーションがとっても効果的です！！！

むくみでお困りの方には是非一度受けていただきたく思います。

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肥満=慢性的なビタミン、ミネラルなどが不足していて、つい食事量を多くしてしまう結果によります。逆にいうと、ビタミン、ミネラルが充分であれば過食にはならないのです！！
46種類の必須栄養素が充足していれば、過食にもならず肥満にもならないということを認識しておいて下さい(^^)

具体的な話を一つ
それは、ミネラルの一つである亜鉛が不足すると、味覚が狂い化学調味料や砂糖がおいしいと感じるようになることです！！！
そして砂糖を摂りすぎると、リンとカルシウムのバランスが崩れてきます。
カルシウムが不足すると、、代謝障害がおこりはじます(>_<)

サプリメントは日頃の食事で不足してしまう栄養素を補足して満たすものです。

🎀栄養が使われる優先順位👍🏻
①生命維持
②活動
③ストレス
④病気回復
⑤ダイエット

えーーーー？！ダイエットってこんなに後回しなの？(>_<)

だから痩せようと思うと栄養バランスは十二分に摂らないといけないことになります。

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カラダの排出機能の中で、毎日一番多くの新陳代謝をするのが腎臓。つまり、おしっこです。

おしっこしないと、絶対に痩せません！
カラダに溜め込んだ脂肪は糖質です。

脂肪はあぶらだと思っている人多いんですけど、実際には食後30分でいらない糖質が脂肪として蓄えられたもの。

これは運動をしても使われることはありません！

ましてや、ずっと食事に困らない現代で、備蓄した脂肪が使われることは皆無です。溜め込む前に捨てましょう。

体内の流れを洗い流す水の流れを創る！！✨✨

摂るタイミングは
☀️朝・・・まずは目覚めの1杯から
朝は血液がドロドロになっています。起床時に水分を補給することで血中の水分が戻り、血液をサラサラにしてくれます(^^)

🍀昼・・・トイレに行ったらコップ1杯
トイレに行ったらコップ1杯。これで1日8〜9回お手洗いに行けます。だいたい約1.5〜2リットル！

🌙夜・・・入浴前の1杯
汗によって体が水分不足になるので、不足する前に前もって水分補給をすることがポイント！また、体が水を飲んだことで、下がった体温を上昇させようとエネルギーを作り出すため、代謝アップにもつながります。

💤就寝前・・・就寝前の1杯
朝おしっこがジャー！と勢いよく出る量がベストo(^_^)o このジャーがないということは

、夜おしっこを作るやで水がまわらなかったということ。

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