カテゴリー ダイエット
チョコレートを食べすぎない方法!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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「ヘルシースリムのぞみ」
管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です!♩
明日はバレンタインデーです💕
もうチョコレートは男性ばかりがもらう時代ではなくなっていますよね、、!
その分ダイエット中の方もそうでない方も要注意😭
簡単にカロリーが摂取できてしまいますよ〜、、笑
やめられない!甘いお菓子の食べ過ぎを防ぐためには
ダイエット中はタブーとされがちな甘いお菓子ですが、食べすぎなければ問題ありません。お菓子を食べ過ぎないための工夫をいくつかご紹介します。
お菓子を食べ過ぎないためには
🎀温かい飲み物と一緒に食べる
お菓子は温かい飲み物と一緒に食べましょう。冷たい飲み物より、温かいほうがゆっくり飲むことができるので空腹感が収まり、食べすぎを予防できます。コーヒー、紅茶、ハーブティーなどお好みのもので。
🎀お菓子と飲み物を交互に
お菓子をひと口食べたら、飲み物をひと口飲む、というように交互に食べると、少量でも満足を得ることができます。甘いものを食べるときは、飲み物はノンシュガーにしましょう。
🎀ながら食べはしない
テレビを見たり、雑誌を読みながら食べると、ダラダラと食べ続けてしまいがち。おやつに限らず、ご飯のときもながら食べはNG。食事に集中し、ゆっくり味わいながらいただきましょう。
ダイエット中のお菓子との付き合い方
🌼間食は150Kcal以下のものを
間食は1日の摂取エネルギーの10%くらいが適正なので、通常は200kcalくらいが目安。でもダイエット中はやっぱりちょっと控えめにして、1日150kcal以内にコントロールしましょう。
150kcalのお菓子は、クッキーなら2枚、板チョコなら1/4枚、ミニカップのアイスクリームなら半分程度です。高カロリーのお菓子を食べた場合は、3日間ぐらいで、調整するようにしましょう。
🌼1日1回、時間を決めて
ダラダラ食べ続けるのはやめて、昼食と夕食の間に1回「おやつの時間」を作りましょう。また寝る前に食べると体脂肪になりやすいので、夕食後の間食は控えめに。
⇒太らないお菓子の食べ方はこちら
🌼間食におすすめの甘いもの
ダイエット中は食事量をセーブすることで、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、ヤセ体質やキレイ肌を作る成分までもが不足しがちです。以下の食品で補えるといいですね。
果物
ヨーグルト
さつま芋、かぼちゃ
ドライフルーツ
ゼリー
寒天
わらびもち、くずもち
雑穀入りクッキー、シリアル など
間食しても物足りない、なんだか口寂しいというときは、紅茶やウーロン茶、コーヒーなどノンカロリーの飲み物で落ち着かせましょう。また食べたあとにすぐ歯を磨くと、口の中がさっぱりして、間食を予防できます。食べる量とタイミングに気をつけて、甘いものを楽しんでくださいね。
綺麗になって堂々と春デビューしたい!という貴方
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ぜひ一度、ヘルシースリムのぞみに
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住所 :〒611-0043 京都府宇治市伊勢田町中山24-27
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痩せない理由はあれだった《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です!♩
女性に多い食事制限ダイエット。
1食をダイエット食に置き換えるという人も多いと思います。こういうダイエットをしていても痩せないという人はいませんか?😭
実は最近「ダイエットをしているのに痩せない」という人が増えているんだそうです。
なかなか痩せないからどんどん食事などを制限して体調を崩すという人も増えているんだとか。
一時期流行ったダイエットが「カロリーの低い食事でダイエット」といって、会社のランチの時に低カロリーの野菜サラダやおでんのこんにゃくやタンパク質を多く含む厚揚げなどしか食べないというものでした。
野菜サラダとおでん2~3個だけでかなり満腹になるので「これだとみんなでダイエットできるしいいよね」と続けていたんですがみんな痩せない!💦💦😣
あれだけカロリーの低いものを食べて朝食・夕食も加減をしているのに痩せないのはどうしてなんだろうと思っていると、
医療関係の仕事をしている方から「栄養不足で痩せないのでは?」と指摘を受けました💥💥
最近はこういったダイエット方法を摂る人が多く、痩せないからとどんどん食事を減らし貧血や栄養不足で病院へ運ばれる女性も増えているんだそうです。
栄養素がバランスよく摂れると
きちんとダイエットの代謝の働きを身体がしてくれますよ😍👏🏻
食事を減らす前に見直しましょう!!
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女性に多い!ダイエットの大敵!!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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あたたかい日もあれば、またまた寒くなるようですね…
身体が冷えてしまうと、そこに脂肪がつきやすくなります
脂肪がついているところは血流が悪く冷えていることがほとんどです!
わたしがダイエットをサポートしている中で
特に女性は「便秘」なんです😭
1週間出ないことも😭
なんていうツワモノも。。
便秘が解消されれば、それだけでも落ちなかった体重がストン✨✨と
嘘のように落ちていきます😍
食事を減らす前に、生活リズムやお水の量や、繊維質の食べ物が少なくないか?
見直してそれを改善するといいのではないでしょうか♩
便秘の方へ、、
ごぼうを使った料理を食べましょう😆🍴
食物繊維が豊富な「ごぼう」は、腸内環境を整えるはたらきがあります。
水分を含んで胃の中で膨らむので、腹もちもよく、満腹感が得られやすいですよ。
更に、ごぼうに含まれるオリゴ糖は、腸内細菌のエサになります。
お通じ改善や、美肌効果も期待できるので、鍋や汁物になど積極的に
使ってみてくださいね♪
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節分の日もダイエット♡《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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今日は節分ですね!
イベントごとには食事がつきもので、
ダイエット中だからと我慢するのも大切ですが、
ダイエットしつつそれを楽しめるとなおいいですよね☺️💓
近年では、節分に食べると縁起が良い「恵方巻き」が定着して
きましたね。
スーパーやコンビニで、彩鮮やかな恵方巻きが並ぶようになりますが、
今年はお好みの具材を選んで「マイ恵方巻き」を作ってみませんか?
具材によっては高カロリーになることもあるので、
ダイエット中は具材の選び方がとても大切です。
美と健康に役立つ5つの具材をご紹介します!
─────────────────
1.マグロ
─────────────────
マグロはEPA、DHAが豊富に含まれ、脂肪燃焼効果や血流を良くし、
代謝を高める効果があります。
また、アンチエイジングに欠かせない成分である、セレンや
ビタミンEが多いのでとくに女性におすすめ。
同じマグロでも、ねぎとろに使われるタタキには、豚の脂肪が
混ざっていることがあるので避けたほうが無難です。
─────────────────
2.エビ
─────────────────
エビは高たんぱくで低脂肪、糖質ゼロと、ダイエットの強い味方です。
最近話題の抗酸化作用のある「アスタキサンチン」も豊富で、
美容面でも効果が期待できます。
ホルモンバランスも整えてくれるので女性特有のイライラ、のぼせなど
の不快感も軽減してくれます。
─────────────────
3.しいたけ
─────────────────
しいたけは、カロリーがほとんどなく、糖質や脂質の代謝に欠かせない
ビタミンB群や、脂肪の吸収を抑える食物繊維が豊富にふくまれています。
特に干ししいたけは、水分が抜けている分旨みと栄養素が凝縮されている
ので、戻し汁を煮汁として使うと、無駄なく栄養素が摂れますよ。
─────────────────
4.きゅうり
─────────────────
独特の歯ごたえで、食べた時の満足感を高めてくれます。
カリウムが多く含まれており、塩の成分であるナトリウムを体外に排出し、
むくみを予防する効果があります。
酢飯は意外と塩分が高く、太巻き一本(0.5合分)で2g程度の塩を
使います。ほうれん草・にんじんなど、他の野菜も具材にとり入れ、
カリウムを補給できると良いですね。
─────────────────
5.大葉
─────────────────
薬味やつまとして利用される大葉ですが、美と健康への貢献度は野菜の
なかでもトップクラス!
βカロチンが多く、美肌効果や活性酸素を抑えるはたらきがあり、
ビタミンCも豊富なので、風邪への抵抗力をつけてくれます。
葉特有の香りの成分には、リラッス効果や、疲れた胃をケアする効果も
ありますよ。
★・・☆・・☆・・☆・・☆・・★
恵方とは、その年の幸運を招く方向のことで、2016年は南南東です。
ヘルシーな「マイ恵方巻き」を食べて願いを叶えたいものですね♪
↑「 あすけん」様より素敵な記事を見つけました!ご参考ください✨✨
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健康的に痩せる秘訣《宇治・城陽のエステサロン・美容整体》
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朝ごはん、ちゃんと食べてる人〜??
忙しいとつい、食べない人は少なくありません😭😭
朝ごはんを食べると健康によいと
言われることもあり、またダイエットにも
効果的だと言われるのには、ちゃんと
した理由があります。
まず朝起きた状態というのは、身体の
体温が低い状態にあります。
また寝起きということもあり身体がしっかり
と目覚めるまでに時間がかかることも
ありますが、朝にしっかりと食事を
摂る人にとっては、朝の食事を摂らない
人よりもしっかりと頭と身体が目覚めている
状態にあることがわかっています。
これは朝食を食べることで身体を動かす
動作が体温を上昇させ、血液の流れも
よくする効果があるからなのです。
朝ごはんを食べていない人は
まず少しでも食べることから
始めましょう!!☺️🎊
健康的なダイエットには
正しい知識が必要です!!!
自己流では案外間違ったまま
痩せにくい身体になってしまうことも💥
管理栄養士と一緒に
健康的に太りにくい身体づくりを行いましょう💕
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ちょっとした癖で痩せる!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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お腹に力を入れて1日過ごしてみませんか?
お腹の筋肉を意識すると、自然と背筋が伸び、正しい姿勢になります。
腹筋も使うので、エクササイズ効果も期待できますよ😊💓
歩いているときも、イスに座っているときも意識してみてくださいね。
朝食を食べ終われば、いよいよ行動開始!その行動全てで「良い姿勢で常に腹筋に力を入れる」ことを意識して下さい。
腹筋にクッと力を入れましょう。力の入れ方がわからないという方は、トイレで力むあの感じを思い出して下さい。
力をお腹だけにとどめてお腹を凹ませましょう。お腹を押してみて少し固ければ、力の入っている状態です。
立っているときや歩く際そして座っているとき、とにかく常に良い姿勢を保ちお腹に力を入れましょう。
この状態で行動すると、汗がじんわり出てきます😆👍🏻👍🏻
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マッサージだけではとれない?!セルライト《宇治 城陽 のエステサロン・美容整体》
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あなたの太ももからお尻にかけて
つまむと中が凸凹とする部分は
ありませんかー?!
それが、いわゆるセルライト💥💥
脚を太くしている1つの原因ですね。
放っておくとただ寝ているだけで
脚がボコボコに見えちゃったり!
固くなってどんどんととれにくくなっていきます。。
セルライトがある!という方は
あなたのセルライトレベルチェック👆🏼
Level1:むくみが気になる。
アザができやすい。また治りにくい。
Level2:外見的には
分からないが触るとプチプチする。
Level3:手で押さえると
皮膚がデコボコする。
Level4:立った状態で
ヒップから太ももにかけて
デコボコしているのが目で見て分かる。
Level5:皮膚が波をうった状態で
触ると冷たい。
あなたのセルライトレベルは
どのくらいでしたか?😎
レベルが3以上の方は
放っておくと危険、、
のぞみのキャビテーションで早めに対処してくださいね!!!
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ダイエットを成功に導く魔法の日記《宇治・城陽のエステサロン・美容整体》
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スケジュール帳や日記帳は
皆さん活用されていますでしょうか?☺︎
私は割とスケジュール等書き込みするのが
好きな性格なのですが
書くのは面倒で、、という方もいらっしゃいますよね〜(>_<)!
その気持ちもよ〜くわかる!!
ヘルシースリムのぞみで使っている
その名も
♡ダイエットを成功に導く魔法の日記♡
レコーディングダイエットなども
流行った時がありましたね!
自分が食べた食事を書くというのは
とっても良いんですよ〜!
このダイエット日記は、健康的に痩せていただくためのアドバイザーです✨
毎日の食事内容や体重、体調を書くことは
「食べすぎたかな〜」
「野菜が少ないな〜」
などと気づいていただき、
自分の意識を正しい方向へ向けていく為に
非常に役立ちます😍👏🏻👏🏻
もちろん、ご自身のお持ちのノートに
記入していただいても大丈夫👍🏻
カロリーや水分量も記入すると
自分の身体への意識が高まって
おすすめ!
これを基に管理栄養士からも
アドバイスが出来ます😊🍚♡
以前やっていた方、続かなかった方も
ぜひ目標を明確にして
またお食事の日記を始めませんか?💓
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冬は痩せやすいんです!!!《宇治 城陽のエステサロン・美容整体》
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管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です!♩
皆さん、冬は痩せやすいって
ご存知ですか??♡
人間の体内では、エネルギーを燃やすことで熱を発生させ、常に36度前後の体温をキープしています。
特に気温が低くなる冬は、体温を保つ
ために体内でエネルギーを盛んに燃やす必要があるんです。
つまり、冬は何もしていない状態でも多くのカロリーが消費されているということ。
この季節に食事制限やエクササイズに取り組むことで、暖かい季節よりも簡単に脂肪を燃やすことができるんです。
「なかなかダイエットが続かない…」
という方は、冬にダイエットを始めるのが一番楽チンですよ😍👍🏻👍🏻
✨寝る前の入浴で身体を温めて、ダイエット成功に近づこう✨
脂肪が燃焼するゴールデンタイムは、ズバリ就寝中!寝る前に入浴してしっかり身体を温めることで、脂肪燃焼はさらに促進されます。
身体を温める効果がある入浴剤をチョイスすることで、効果はさらにUP!
どうしても入浴できない日は、足湯をするだけでもだいぶ身体が温まるので試してみましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
今年こそは春までに痩せてキレイにデビューしたい!という貴方
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3ヶ月で生まれ変わる!耳つぼ👂🏻《宇治 城陽のエステサロン・美容整体》
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今日〜明日は大寒波が到来のようですね❄️❄️😫
地域によっては雪がたくさん積もるのでしょう。。
普段ウォーキングなど頑張っている方も
無理はせず、室内で出来る運動を
お願いしております!(>_<)
健康と安全が第一ですからね💥😢
1週間前から男性のFさん
耳つぼダイエットをスタートされました!
ダイエットの目的は、、
✨✨腹筋を割りたい!!!!!!✨✨
ご自身でもファスティングをされるなど、
健康へは気をつけていらっしゃり
ストレスで太った身体を
このままにしておいては
病気にもなる、、、
そう思われてダイエットをされました☺️
気合十分なだけあり、
好スタートをきられています
1週間で1.5kgほどのマイナス♡♡
「減ってるーー!」
と大きい声で嬉しそうでした(^o^)
「食欲が落ちているのがわかり、驚いています!」
とのお声も〜!
目標達成まっしぐら〜!😉👍🏻
無性に食べたい…という方、
実は食欲のバランスが狂ってしまっているのかも???
耳つぼで 食欲のツボ を刺激して
狂ってしまった食欲を
正常に戻しませんか?
ストレスもぐっと減りますよ(≧∇≦)
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
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