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必見!太ももタイプ別の美脚方法☆《宇治 城陽のエステサロン・美容整体》
こんにちは
ヘルシースリムのぞみです♪
連休も終えいかがお過ごしでしょうか??
芸能人やモデルのような美脚に憧れて、太もも痩せダイエットに挑戦してみたものの、
思うように痩せることが出来ず挫折してしまった…という方は多いのではないでしょうか?
このような方は、もしかしたら少し間違ったダイエット方法を行っていた可能性があります。
これは、太ももに限った話ではありませんが、
間違ったダイエット方法をいくら行っても、残念ながら効果を得ることが出来ません。
そこで、今回は本当に効果のある「太もも痩せの方法」を考えていきます!
太ももが太くなる原因とは?
太もも痩せを成功させる最大のポイントは、
自分の太もも太りの原因にあったダイエット方法を行うことです。
まずはご自身の太もも太りの原因をチェックしてみましょう。
太ももが太くなってしまう原因は、大きく分けて以下の3つに分類されます。
①脂肪(セルライト)の蓄積による脂肪太り
足にメリハリがない方は、脂肪太りタイプ!
脂肪太りの主な原因は、摂取しているカロリーに対して、消費カロリーが少ないためです。
日頃の食事量が多く、運動量の少ない方に多いのがこのタイプです。
脂肪太りタイプの特徴:太ももの肉が柔らかく、膝回りにも肉がついている。
以下の項目で該当するものが多いほど、脂肪太りである可能性が高いです。
□ 太ももの皮膚をねじると、ぼこぼこ感がある
□ 運動が苦手or運動経験がない
□ 膝回りに肉がたくさんついている
□ 足にメリハリがない
□ 足のたるみが気になる
□ 体が柔らかい
□ 筋肉がほとんどない
□ 食事には気を使っているが、体重が落ちない
□ 体脂肪率が高い
②筋肉による筋肉太りタイプ
スポーツを辞めて太った方は、筋肉太りタイプ
筋肉太りの主な原因は、運動を辞めて基礎代謝が落ちたにもかかわらず、以前と同じ食事量を続けているために、筋肉のまわりに脂肪がついてしまっていることが考えられます。
筋肉太りタイプの特徴:見た目や触った感じは筋肉質。見た目の割に力がない。
以下の項目で該当するものが多いほど、筋肉太りである可能性が高いです。
□ 過去or現在、スポーツをしていた・している
□ ヒールの高い靴をよく履く
□ スポーツしていた頃と食事量が同じ
□ 体脂肪率は低い方
□ 運動神経が良い方orスポーツは得意
□ 動くとすぐ汗をかく
□ 体が硬い
□ 日常的によく歩くor走る
□ 体力や持久力には自信があるほうだ
③むくみによる水太りタイプ
女性に多いのが、水太りタイプ
水太りの主な原因は「むくみ」が原因です。
むくみの原因は、冷え性、血行不良、塩分の取りすぎ、睡眠不足、運動不足、代謝の低下、ホルモンバランスの乱れ、長時間の同じ姿勢、一過性のものなどです。
このような理由からリンパの流れが滞り、老廃物、余分な水分、脂肪が体に溜まってしまっているため、足が太く見えてしまっています。
水太りタイプの特徴:ストッキングや靴下の跡がいつまでも残っている。朝と夜とで足の太さが違ったりする。
以下の項目で該当するものが多いほど、水太りである可能性が高いです。
□ 立ち仕事orデスクワークだ
□ 冷え性だ
□ 水分をよく摂る
□ お酒や冷たいものが好き
□ 夕方になると靴がきつくなる
□ しょっぱいもの、塩辛いものが好き
□ 生理痛はきついほうである
□ トイレを我慢することが多い
□ 朝になっても、顔や手足のむくみがとれない
④複数の要因が混ざった混合太りタイプ
3つのタイプの中で、2つタイプに該当するかも…という方もいらっしゃったのではないでしょうか?
このような方は、複数の要因が混ざった「混合太りタイプ」であると考えられます。
実は、日本人女性の8割が「水太り」+「脂肪太り」の「混合太り」だと言われています。
混合タイプの方は、双方からのアプローチも必要となりますので、該当した両方の対策方法をチェックしてみてくださいね。
原因別!太ももを細くする方法
自分の太もも太りの原因が分かったところで、太ももを細くするには
具体的にどんな方法を行うべきか、タイプ別お話しましょう。
①の脂肪太りタイプ・・
脂肪太りタイプの方は、運動+食事制限が効果的!
食事制限をする
このタイプの方は、脂肪が太もも太りの原因なので、食生活の見直しが必須となります。
ですが、いきなり大幅な食事制限を行うと、なかなか長続きしませんし、リバウンドしやすい傾向にあります。
まずは、間食を辞める、炭水化物を控えるなどの簡単なものから始め、徐々に食事量を減らしていくと良いでしょう。
適度な運動をする
運動といっても、ハードなものを行う必要はありません!
脂肪太りの方は、脂肪燃焼に効果的なウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするのがオススメです。
脂肪の燃焼は運動を開始して15〜20分後から始まるので、
最低でも20分以上は行うようにしましょう。
継続が大切なので、毎日無理しない程度に行えるものを選ぶと良いと思います。
②の筋肉太りタイプは・・
筋肉太りタイプの方は、ストレッチ+マッサージが効果的!
ストレッチ+マッサージ
筋肉太りの方は、ストレッチやマッサージを行うのが効果的です。
ストレッチやマッサージを行うことにより、固まってしまっている筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが良くなり、滞っていた老廃物や余分な水分を排出できるので、むくみが解消され痩せやすい足を作ることができます。
太ももの内側と太ももの裏側を鍛える!
筋肉太りの方の場合、筋トレするとさらに筋肉がついて太くなってしまうのでは?と考える方も多いかと思います。
しかし、筋肉には「太くなる筋肉」と「細くなる筋肉」があるので、細くなる筋肉を鍛えれば、筋肉太りの方でも全く問題ありません。
太ももの場合だと、太ももの内側(内転筋)と太ももの裏側(ハムストリングス)を鍛えることで、太ももを引き締めることができますよ。
③の水太りタイプ・・・
水太りタイプの方は、食生活の見直し+冷え性改善が効果的!
食生活の見直し
塩分を摂りすぎてしまうと、体内のナトリウム濃度が高くなります。
ナトリウム濃度が高くなると、体はナトリウム濃度を下げるために、水分を溜め込みます。これにより、むくみが生じてしまうのです。
脂質の摂りすぎにも注意が必要です。
脂質を摂りすぎてしまうと、塩分同様に体内のコレステロール濃度が高くなります。体内のコレステロール濃度が高くなると、血行が滞ってしまい、むくみが生じやすくなってしまいます。
アルコールを飲むと、血中のアルコール濃度を下げようと働くため、体が水分を溜め込みやすなり、むくみやすくなってしまいます。
日頃からむくみやすい方は、飲み過ぎは控えるようにした方が良いでしょう。
冷え性改善
冷え症は、むくみだけではなく、下半身太りの大敵だと言われています。
なぜなら、体が冷えると代謝が悪くなるため、老廃物や水分、また脂肪などが蓄積されやすくなるためです。
そのため、日頃から体が冷えやすい方は体を冷やさないように心がけることが大切です。
お風呂はシャワーではなく湯船にゆっくり浸かるなど、体を温める癖をつけるようにしましょう。
リンパマッサージも効果的!
日頃、デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢でいることが多い方はリンパの流れが滞りやすく、むくみが生じやすいので、リンパマッサージを行ってあげると良いでしょう。
リンパマッサージを行うと、滞っていたリンパの流れをスムーズになり、老廃物や余計な水分などが排泄され、足のむくみが取れてすっきりとします。
まとめ
毎日続けるのは大変ですが、継続することで確実に脚やせを実現することが出来ますので、
諦めないで続けてみて下さいね♪
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冬太り解消!春までに痩せよう《宇治 城陽のエステサロン・美容整体》
人間の身体は、体温を一定に保つ働きがあり、気温が低い冬場は、体温を上げようとする働きが大きくなります。
この時に必要となってくるのが脂肪。
寒い冬は、体温を上げるための脂肪を身体は溜め込もうとしてしまうんです。
なので、食べた分が脂肪になりやすいんですね。
加えて、イベントの多い冬場は、ついついいつもよりたくさん食べています。
ずばり、これが冬太りの原因なんです。
でも、逆にいえば、冷えた体を温めるために、たくさんカロリーを必要とします。
つまり、
夏より、冬のほうが基礎代謝が高くなり、少しの運動量で痩せることができるんです!
冬は太りやすいといわれているのは、寒くて家にこもりがちになって、身体を動かすことが少なくなっているからです。
いつもよりちょっと意識して体を動かすだけで、痩せ体質になれるチャンスです!
冬太りを防ぐための簡単ダイエット法
それは、家の中の温度を下げることです!
寒いと身体が震えますよね?これは、筋肉を動かすことで体温を上げようとしているんです。
筋肉を動かせば、脂肪が燃えて、熱が発生します。
暖房を止めて、ちょっと寒いかな?
くらいで過ごせば、ぬくぬくとしているときよりも代謝が上がります。
エスカレーターを使わずに、階段を使ったり、
いつもは自転車ででかけるところを歩いてみたり。
暑い夏と違って、ちょっとした運動も汗だくになったりすることもなく、苦になりません。
日中は、ちょっと寒いかな?くらいの室温に。
省エネにもなって一石二鳥♪
体温が1℃上昇すると基礎代謝量が約12%アップするといわれています。
なので、身体は温めたほうがいいんです。
これって、「寒く」と、「温かく」と相反しますが、
寒いところで軽く運動して、体温を上げる、というのがベストです。
夜はしっかりと温めて。
温かいお風呂に入って、ゆったりした気分で十分な睡眠をとってください。
温かい飲み物を。
冷たい飲み物は身体を冷やします。
だからといって、コーヒーは暖かくても身体を冷やすのでお勧めできません。
生姜やシナモンは堅田を温めてくれるので、シナモンティーや、紅茶にシナモンを入れたりするのがおすすめです。
冬太りを予防するには?
冬太りの一番の原因はやっぱり食べすぎですね。
いつもよりイベント続きで、飲み会や食事会の参加が多くなっていませんか?
外食って、家食よりも絶対的に食べる量が多くなっています。
食べ過ぎないように自己管理するのが一番ですが、食べ過ぎた後は、つじつまを合わせましょう。
宴会が続いたら、翌日からはリセット
野菜中心の食事を心がけたり、場合によっては1食置き換えダイエットやプチ断食などをお勧めします。
そして、普段はちょい寒生活
この二つを意識してやるかやらないかだけで、春になったときの結果が違ってきます!
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気づけば下腹ぽっこり・・ダイエット方法《宇治 城陽のエステサロン・美容整体》
こんにちは、ヘルシースリムのぞみです☆
お正月太りは解消できましたか??
この下腹どうにかしたい!!!
体重は変わっていないのに、下っ腹だけがなぜか出てきた・・・と体型の変化を感じる人も多いのでは?
それには複合的な原因が考えられます。
脂肪だけでなく、内臓下垂や姿勢の悪さも原因
20代に比べると代謝が下がってついた脂肪が落ちにくくなる、デスクワークや育児で忙しく運動しないので筋力が衰える、おなかの冷えで脂肪が固まる・・・。
また便秘で老廃物をため込んでいたり、骨盤が開いて腸が下がり下っ腹に内臓が下垂することでぽっこりの原因になることも。
姿勢が悪く下っ腹を突き出して歩くことでおなかが目立つ場合もあります。
単に脂肪だけがぽっこりおなかの原因ということではなさそうです。
この下腹ぽっこりを改善するには、運動だけでなく、食事や生活習慣も見直すことが必要。
おなかの脂肪には、内臓についている目には見えにくい“内臓脂肪”と手でつかめる“皮下脂肪”のがあり、女性につくのは皮下脂肪が多いです。
一度ついた皮下脂肪は、エクササイズ・ストレッチ・ウォーキングなど負荷をかけて落とすしかありません。
食事は必ず朝食を摂るようにすると代謝と体温がUPしますよ!!
脚を組む、お風呂につからないなどの生活の中でも冷えやすい生活は改善していきましょう!
タイプ別のアプローチこそ下腹撃退への近道!!!
筋力不足タイプ
↓
・下っ腹につまめるお肉がある
・息切れしやすく、バテやすい
・定期的に身体を動かすことがなく、運動不足
・おなかを触るとつめたい
・筋肉が少なく、おなかのラインがゆるい
・遅い時間にごはんを食べたり飲酒したりと食生活が不規則
・朝食抜きで済ませることが多い
・肉、魚を食べることが少ない
・シャワーばかりで湯船につからない
骨盤ゆがみタイプ
↓
・手や足のむくみがひどい
・姿勢が悪い
・スカートをはくと、ウエスト部分が回って前後ろが反対になってしまう
・左右どちらかの靴底が減りやすい
・O脚である
・まっすぐ立っているつもりでも、左右の肩の高さが違う
・椅子に座るとすぐに脚を組む
・立っているときに片足重心になりがち
・横向きで寝ることが多い
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エステ効果倍増 リンパダイエット《宇治 城陽のエステサロン・美容整体》
こんにちは
ヘルシースリムのぞみです☆
リンパ健康・美容法
近年、リンパの流れが悪い人が多くなりました。リンパの流れが悪いとガンを始め、糖尿病やぜんそく、リウマチ、膠原病、アトピー
などの発症に関係すると言われています。病気の多くは、細胞に老廃物がたまり、リンパ管が詰まっていることが原因です。
身体を家に例えると、リンパの詰まりは汚れを流す下水管が詰まっているようなものなのです。
リンパの流れを良くすることで免疫力(自然治癒能力)を高め、健康で美しく長生きしましょう!!
▼健康効果
リンパ節に運ばれた細菌やウイルスを攻撃し、リンパ球を活性化します
⇒免疫機能が高まり、病気にかかりにくい身体に
古い細胞が回収されることにより新陳代謝が活性化します
⇒肌荒れ・シミ・しわ・たるみ・むくみを改善
あなたのリンパの詰まりはどのくらい?
・足がむくむことが多い
・肌のくすみがある
・汗をあまりかかない
・身体がかたい
・最近太ってきた
・肩や首が凝ることが多い
・静脈瘤などの症状がある
・冷え性である
放っておくと危険なリンパの詰まりは、流してしまいましょう!!!
お悩みを解決いたします☆☆
是非一度、気になる方はご相談くださいませ。
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お正月太りの原因は?エステに相談!《宇治 城陽のエステサロン・美容整体》
こんにちは
ヘルシースリムのぞみです☆
正月太り解消!原因はむくみ??
1週間ほどの大型連休であるお正月休み
年末の忘年会や会社の飲み会
お正月は美味しいおせち料理やおもちをつまんで
朝からお酒。コタツでゴロゴロ、みかんでテレビ!
短期間の正月太りに毎年悩む人も多いのでは?
解消するダイエット方法は様々ありますが、
のぞみで出来る解消法についてご紹介します
正月太りはなぜ起こる?
美味しいおせち料理やお餅をいっぱい食べて・・・摂取カロリーが増加
コタツでゴロゴロみかんを食べながらテレビ三昧の寝正月・・・消費カロリーの減少
このような状態では太ることが目に見えています
そしてただ単に食べ過ぎや運動不足だけが原因ではないのです
原因はむくみ??
お正月の美味しい料理には普段食べる食事よりも塩分や糖分・みりんが多く含まれています
塩分の摂りすぎと運動不足が重なると身体が動かないから血行が悪くなり、リンパの流れも悪くなって老廃物や水分も同時に体内に溜まっている状態になってしまいます。
この状態がよく言われる水太り=むくみの状態なのです=正月太りとも言えるのかもしれません
ただ単に脂肪がついて体重が増えたのではなく
むくみが原因の場合も多いので
原因がむくみかもと感じる方は一度ご相談ください。
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年々低下する基礎代謝は信頼エステにお任せ!!《宇治 城陽 京田辺のエステサロン・美容整体》
ヘルシースリムのぞみです(*^o^*)
突然ですが 「基礎代謝」 という言葉
皆さんご存知でしょうか??
知っている方がほとんどだと思います。
例えば 太りやすいのは代謝が低いから・・
などと言っている方、身近におられますでしょうか?
ということは、頑張ってダイエットをしても痩せる人・痩せない人が
出てくるということですね。。。
やはりこの基礎代謝を少しでも上げることがダイ エットの近道になるのです☆
そこでご紹介したいのが当院・当サロンで大活躍の
『インデプス』という機械なんです
インデプスは、寝転んでいるだけで筋力・代謝アップしてくれる機械です♪♪
よって筋肉バランスを整え、血行やリンパの流れをも改善します。
また、筋肉が増えることによって代謝が改善し、より強い健康なからだをつくります。
1 体幹トレーニング
2 ダイエット
3 姿勢改善
4 猫背改善
5 骨盤矯正
インデプスのトレーニングは
・運動が嫌い
・忙しくて運動する時間が取れない
寝ているだけで腹筋よりも何倍もの筋トレが出来ちゃいますよ☆
理想は1日に2Lの水分を飲む事をおすすめします。
しかし、一度に大量の水分を飲むと胃腸に負担をかけるので、
そしてカラダを冷やすと体調不良の原因となるので、
利尿作用のあるコーヒーやお茶には注意が必要ですね。
ヘルシースリムのぞみではお水の必要さは皆様にまずお話し、意識的に摂っていただいています。
人気メニューのキャビテーションなんかは、
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朝活のススメ《宇治 城陽 京田辺のエステサロン・美容整体》
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近年、早起きして、
朝の時間を有効活用するためな
「朝活」が
流行っていますo(^_^)o🌞
朝は、思考力や判断力が上がり、
人間にとって最も集中出来る時間帯です!!
朝の勉強や仕事は大いにはかどると考えられています✨
しかし、脳にエンジンがかかるまでには
少し時間を要するため、
起床直後ではなく
起床から約1時間後を目安に活動すると良いでしょう😊
このことから、仕事や勉強、読書や英会話などの机に向かう作業がおすすめです!
また、運動することもよいのですが
朝は深部体温が十分に上がっておらず、
脳が完全に目覚めていないので、
神経や筋肉などの体の組織にうまく
指令を出すことが出来ません。
朝の激しい運動には注意が必要です💥💥💥
無理なくできる負荷の軽い運動を心がけましょう💕
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脂肪とセルライトの違いは??《宇治 城陽 京田辺のエステサロン・美容整体》
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9月涼しくなって参りました♩
食欲が出てきそうで、、少し怖いですね😢笑
皮下脂肪は特に女性に溜まり
やすい脂肪ということですが、
セルライトも女性に溜まり
やすい脂肪であるため、
「セルライトと皮下脂肪の違い」
がどうも分かりにくくて、
ややこしいですよね。
調べによると、セルライトとは
「皮下脂肪を形成する脂肪細胞
が大きくなった結果、肌に表れる
凸凹」
のこと。
要は皮下脂肪の塊ということ
ですね。
医学的には「セルライト」という
言葉はないようですが、
二の腕に出来た凸凹や、お尻に
出来た凸凹など、セルライトの
症状に悩まされている女性が
多いのが現状のようです。
ちなみに、
「脂肪」と「セルライト」の違いは
こちらの表のようになっています。
セルライトの大きな特徴としては、
■体の中でも付きやすい
場所が限定的である
■食事を減らしても無くなりにくい
という2点ですね。
セルライトが発症したことに
より、何か生命に危険が及ぶ
かというと、
今のところそのような話は
聞きませんね。
けれど、どうしても外見が
悪くなってしまいますし、
放っておいても自然に無く
なるということは無いため、
もし発見した場合は、適切に
対処・除去していくことが大切
ですね。
そんなセルライト除去なら、
脂肪吸引より安全な
キャビテーションが助けてくれるかも?♡
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やせ貯金のピンチ対処法《宇治 城陽 京田辺のエステサロン・美容整体》
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お呼ばれに外食続き・・・こんなときはどうする?😢😢
Q1 フルコースの外食 何を選べばいい?
A: ゲーム感覚でメニュー選びを
「食べてはいけない」ものはありません(^^) 好きなものを選んでください。
肉や魚の量が多く、食べ応えのある料理を選ぶ、パンは少量に、デザートはケーキよりプリンなど、ゲーム感覚で選んでみましょう!
Q2 持ち寄りパーティー 食べて良いものは?
A: タンパク源の肉料理をしっかり!
ここは先手必勝、デザートタイムになる前に、メインの肉料理をしっかり食べて。煮豚やローストビーフ、唐揚げなど。デザートタイムになったら「お腹いっぱいになっちゃった」でかわします✨👏
Q3 自宅でランチ会、気をつけることはある?
A: せっかくの会なので美味しく食べて💓
おもてなしをするときは、「作りすぎない」ルールも封印。パンやケーキ類は残してお土産に。
Q4 イベントが3日続くときはどうする?
A: 後でリセットする習慣を!可能なら2日目のイベントは御断りして調整するのがおすすめ。もし無理なら、3日間続いた翌日にリセットを★
Q5 デザートをどうしても食べたいときは?
A: 我慢しすぎず少量食べるのはOK
先にも触れたとおり、食後の楽しみとして上質な甘いものを適量食べる分には問題なし!
口にしたとたん、歯止めが利かなくなるような、事態が危険です💥
これを食べれば、満足できるというものを少量ストックしてみては?
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空腹を解消するとっておきの方法とは?!《宇治 城陽 京田辺のエステサロン・美容整体》
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羽庭 侑香です!♩いつもブログをご覧頂きありがとうございます!
間食がやめられない、つい食べすぎてしまう、という人にとっておきの方法があります(^^)
それは、空腹を感じたら体を温めるのです!!!軽い運動や家にいるならお風呂に入るのが一番。
体を温めると空腹を司る自律神経が調整されることにより、空腹感が抑えられるのです。
夏より冬の方が太りやすいのも、夏場は体も温かいために血糖値が上がりやすいので食欲があまり湧かないからなのです💭
とはいっても食は3食きちんと食べるのが基本です!!!痩せたい一心で健康を度外視して食事制限に走る女性はたちを見るととても心配😢😢
ダイエットのために健康を損ねてしまっては
本末転倒ですよ😭😭😭
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ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保