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ダイエットには油も必要!選んでとろう《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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羽庭 侑香です!♩
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知っていましたか?!
中性脂肪や酸化した脂肪は「油で溶かして」流すんですよ!つまり、ダイエットでは良質の油をとることはとっても大事なことなんです(^^)
* 流れる油と肉付きの脂
人間の体温は基本的に36度台ですね
🐟油・・・魚は0〜10度くらいなので、人間の体温の方が高いから、さらさらっと流れます!
《不飽和脂肪酸》 オリーブオイル、オリーブ、ピーナッツオイル、グレープシードオイル、大豆、魚を摂りましょう!!
🍖脂・・・牛豚の体温は39〜40度で、人間の方が体温が低いので、ドロドロしコレステロールを増やします
《飽和脂肪酸》 牛、豚、鶏、羊、バター、チーズ、牛乳などは摂りすぎないようにしましょう
油物は太るからというイメージがあったりしますが、人間の身体には油も必要☘
身体活動のエネルギー源に不可欠な上に細胞膜やホルモンを作る材料にもなりますo(^_^)o
✨良質オイルランキング✨
第1位 オメガ3
不足しがちな必須脂肪酸。できるだけ摂って欲しい油です♩
・・・DHA EPA aリノレン酸 サーモン マグロ イワシ サバ ブリ サンマなど
第2位 オメガ9
美肌効果が高い!!悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします
・・・オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など
第3位 オメガ6
必須脂肪酸ですが現代人は過剰摂取ぎみなので、量を減らしましょう
・・・グレープシードオイル、ごま油
避けて欲しい油‼️‼️‼️
精製植物油(サンフラワーオイル、べにばな)、サラダオイル、
そして何よりトランス脂肪酸
人間に60兆個もある大切な細胞膜にダメージを与えます 過剰摂取は老化や病気の原因にも💥
もちろん美容の大敵ですので、極力避けましょうね〜〜(>_<)
マーガリン、ショートニング、スナック菓子などに含まれます💦💦
キケン‼️‼️‼️‼️‼️
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休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅(宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分)
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ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保
睡眠とダイエットの深〜い関係《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌量が減少して、ストレスホルモンである「コルチゾール」分泌量の増加、食欲をコントロールする「レプチン」分泌が正常に機能しなくなるため、体重を増やし、下腹部や腰回りの脂肪も増やしてしまう。
午後10時から深夜2時の間に眠ると肌が再生するゴールデンタイム!!
美肌とダイエットの為にも、しっかり睡眠をとりたいものですね!
寝る前の注意事項
寝る前に悪いことを考えながら寝ると潜在意識には入り、朝の目覚めが悪くなります。
遅くまでゲームをする
ホラービデオをみる
徹夜
などは避け、睡眠前は良い環境に整えましょう💓
シワ・シミ・くすみ・たるみ・クマ・毛穴の開き・乾燥・・・💥
これらは睡眠不足によって「肌の再生が遅くなってしまう」ことが原因。
肌のターンオーバーが行われるのは、夜寝ている間です。特に夜10時から2時の間は肌が再生する成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯。
ターンオーバーが遅れると、様々な肌のトラブルを引き起こして、老化も早めてしまいます😭
その他ご質問があれば、なんでも聞いて下さいね〜〜!
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身体の毒素の排出!デトックス!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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いきなりですが、デトックスとは?!
『身体の毒素を排出すること』です
💥💥体内に入ってくる毒素はこんなにも!💥💥
有害ミネラル 排気ガス タバコの煙 残留農薬
食品添加物 魚介類 汚染された水道水 ・・
そして毒素が体内に蓄積されると
便秘 肌荒れ 疲労 むくみ イライラ 疲れやすいなど・・・
様々な体調不良、不快な症状をもたらし、皆様の健康と美容を大きく阻害します(>_<)
効率よく栄養素を吸収する為には、まずデトックスが必要なのです!!!!!!
デトックスによって、代謝機能や免疫機能も向上しますから、ダイエットにももちろん効果的💓💓
☘毒素の出口ベスト③☘
1位👑 便 75%
2位 尿 20%
3位 汗 3%
びっくりですね〜〜‼️‼️ということはいかに便秘が、デトックスに悪影響なのかということがお分かりかと思います(;д;)
便の役割ってすごいですね✨✨身体に感謝✨✨
デトックスすると、
★憧れの痩せ体質に
★美肌に生まれ変わる
★きれいな腸でアンチエイジング
★冷え性 肩こり改善
★体のだるさ むくみ解消
★生活習慣病予防
★ストレス解消
このような未来が手に入りますo(^_^)o🎀
その他ご質問があれば、なんでも聞いて下さいね〜〜!
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サプリメントの上手な選び方《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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現在、サプリメントや健康食品を利用されている方が国民の7割に達しているといわれています。しかし、その中でも1/3の方は間違って、あるいはでたらめにサプリメントを選び、
別の1/3の方は誰かにすすめられて根拠なく使用されています。
😣サプリメントに対する大きな勘違い😣
◇サプリメントはその品質に対して日本政府が審査・管理している→ ✖️
日本ではサプリメントは食品に分類されるため、国の審査はなく、どんなものでも誰でも売ることができます!
◇サプリに有害なものはない→ ✖️
薬には副作用がありサプリには副作用がないと信じることが本来間違いで、ハーブ類には副作用もありますし、本来体にとって必要不可欠なビタミンやミネラルでも飲み方を間違えると過剰症が起こることもあります。
◇サプリは万人に有効→ ✖️
各人に相応しい種類を選択すべきです。食生活、年齢、体重、性別、運動量などにより、最適な栄養素の種類と量は変わりますし、季節、体の周期、ストレスの度合いで同じ人でも必要量は変わってくるものです。
ではどのサプリを信じて飲んだらいいのか
わからない(>_<)💥💥
という方に良いサプリの見分け方を知っていただきたく思います。
🍀良いサプリメントメーカーの見分け方のポイント🍀
サプリを選ぶ際には、商品名や価格、広告・コマーシャルで判断せず、メーカーや配合量、原材料名を確認するとよいでしょう。
1. 原材料の記載(できれば原産地)があり、天然素材でつくられている
2. 成分が正確に単位付け(mg IUなど)で表示されている
3. 加工方法が適切であること
4. 目的に応じて、適切な量の栄養成分が含まれていること
5. 同じ成分なら安い方が良いと判断するのは間違い。天然素材で丁寧に作るためにはある程度の費用がかかる
6. 商品の宣伝が「個人の体験」だけのものは万人の認めるエビデンス(医学的証拠)がないと思うべき
せっかく健康になるために摂っているサプリメントなので、正しい知識で正しいものを摂りましょう(*^o^*)
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お酒と上手く付き合うダイエット《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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ダイエット中の皆さん、
お酒はお好きですか〜〜?( ^^ )
ちなみに私はとっても好きなんですが、、
ほどほどにしています😂
お酒に含まれるカロリーは、
大きく「アルコールのカロリー」「アルコール以外のカロリー」にわけられます。
たとえばビール500mlでは、140kcalがアルコールのカロリー。56kcalがアルコール以外のカロリー。あわせて196kcalになります。
アルコールのカロリー数は1gあたり7kcalとかなり高めです!
しかし、アルコールのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、ほとんど体に吸収されず優先的に排出・放出されやすいものなのです。
顔がほてったりトイレが近くなるのがこの証拠。なので、よっぽど大量に飲まなければアルコールで直接太るというわけではありません😊
ここまではいいのですが、身体はアルコールをカロリー消費を優先させるため、他の栄養の消費を後回しにしてしまうのです💥💥
こうなることで体内に残ってしまい、それが脂肪として蓄えられます。つまり、アルコールを飲みながら、または飲んだ後に食べたカロリーは消費されにくい状態となってしまうのです!!
なるほど!お酒が直接太る原因だったわけではなかったんですね(>_<)
残念ながらお酒を飲んでいる時は、アルコールの力も手伝って食欲が増します💦
また、おつまみには揚げ物や味の濃いものなどが多く、結果食べ過ぎてしまい、太ることに繋がるのですね😣💦💦
どのお酒を選べばいいの?カロリーの低いお酒
普段飲んでいるお酒は、大きく2つに分けることができます。
ひとつは醸造酒。純粋なアルコールと糖質が含まれているお酒です。
・・・・ビール、日本酒、ワインなど
もうひとつは蒸留酒。純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めたお酒です。
・・・・焼酎・ウィスキー・ブランデー・ウォッカなど
すべて100mlとした時の純アルコール量とアルコールカロリー、全カロリー、原料のカロリーを比べてみます。
蒸留酒
焼酎(アルコール度数25%)…純アルコール量20g・アルコールカロリー140kcal・全カロリー140kcl・原料カロリー0kcal
ブランデー・ウィスキー(アルコール度数43%)…純アルコール量35g・アルコールカロリー241kcal・全カロリー241kcl・原料カロリー0kcal
ウォッカ(アルコール度数50%)…純アルコール量40g・アルコールカロリー280kcal・全カロリー280kcl・原料カロリー0kcal
醸造酒
ビール(アルコール度数5%)…純アルコール量4g・アルコールカロリー28kcal・全カロリー42kcl・原料カロリー14kcal
赤ワイン(アルコール度数12%)…純アルコール量10g・アルコールカロリー70kcal・全カロリー80kcl・原料カロリー10kcal
日本酒(アルコール度数15%)…純アルコール量12g・アルコールカロリー84kcal・全カロリー105kcl・原料カロリー21kcal
また、注意したいのは女性が大好きな甘いカクテルのカロリー🎀
カルアミルク…205kcal
カシスオレンジ…176kcal
ファジーネーブル…211kcal
などなど、ごはん一杯分にも相当するカロリーを一杯のカクテルで摂取してしまうことも…コーラやジュース、ミルクで割るタイプのカクテルには特に注意しましょう。
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元気に明るく若返りました!!ダイエット成功!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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S様、ご卒業本当におめでとうございます🌸‼️‼️
よく頑張られました♩
通われているジムの人にも、お医者さんにも
どうしたの?!と驚かれたそう。
いい痩せ方をしていると言われた事は、
耳ツボダイエットが安心安全なダイエットである事を証明してくれていますね!!
ひとまわり脂肪がなくなってまるで人が変わっちゃいましたね✨
目標に掲げていたスカートを履けるよう、素敵なものが見つかることを願います。
卒業後も我々は一生の味方です(^^)
ダイエットは終わってからが
本当のスタートです💓
この意味はお分かりでしょうか??
私は、本日確信致しました!!!!!!!!
ダイエットで人は幸せになれる
元気に明るく生活を送れるようになり、人生が変わる
ダイエットを通して健康な人づくり、幸せな人づくりをさせていただけるこの職業は
本当に素晴らしいものだと(^o^)
私はこれからも心と身体の両面から栄養を与え
世の中に幸せを広げていきます💕💕💕
そんなお仕事がしたい方がおられたら
是非一緒に働きましょう!!!!!
やはり1人では限界があります。素敵な仲間も増やしてもっと貢献していきたいです!!!!
そしてS様が伝えてくれたメッセージ、
あなたも変われるよ
自分には無理かな〜と思うどんな方も
いつからでも変われます!
人生をもっと明るくハッピーにしませんか(*^o^*)
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リンパを流してすっきりボディ《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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夏前に海やプール、私ならば地元の琵琶湖へ遊びに行ったり…⛱
露出する機会が増えてきますよね👙
みなさん、脂肪には意識が向くと思うのですが、ご自身の『リンパ』は意識されていますか?
リンパが詰まってしまうとむくみ!そしてセルライトへと繋がるこわい状態に😣💥💥
リンパドレナージュ(リンパマッサージ)すると体スッキリが実感できます!
「リンパ液が本来の流れを取り戻すと、たちまち細胞の生命は回復し、肌の奥から美しさが蘇るのが実感できます」😍💓💓
リンパドレナージュの生みの親エミール・ヴォデール(Emil Vodder)博士より。
リンパドレナージュ(リンパマッサージ)とは?
リンパドレナージュとはリンパ液の流れを活性化して人の身体にとって
不必要な異物や老廃物を集め、排出するマッサージテクニックです。
リンパ液は、ゆっくりと拍動しているリンパ管によるゆるやかな能動的な流れと、血管の圧力や呼吸運動・筋肉の動きなどによって起こる受動的な流れによって運ばれています。
リンパ液は、疲労、寒さ、ストレスなどに影響を受けやすく流れが滞りがちです💦💦
なるほどですね!!!どれも当てはまるという方、少なくないのでは?
それを、両手の指先を使ってポンプが水を吸い上げるように、プッシュ(圧迫)&アップ(弛緩)を優しく繰り返して、スムーズな流れを促すのがリンパドレナージュです。
リンパドレナージュ(リンパマッサージ)はもちろんお風呂上がりなどに1人でも(セルフドレナージュ)、友人・カップル等2人でも出来ます✨
ダイエット、スリミング、デトックス、身体調整、疲労回復、安眠、リラックス、気分転換、アンチエイジングに…🍀
自分で行うのにリンパマッサージは難しそう..めんどくさい…
エステサロンなどに行って流してもらえるのかな?でも痛そう…
そのようなお声が上がって来そうですね(>_<)
確かにハンドでのリンパマッサージは滞っているほど痛いです💦💦💦
ヘルシースリムのぞみのキャビテーションには、リンパマッサージが出来るローラーがついており、
なんと気持ちよくてリンパマッサージが可能なんです(^^)嬉しい〜〜💕
痛いのが苦手な方にぴったりですよ!
リンパを流して体の内側から健康とキレイを手に入れましょう!!!
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宇治の皆様に!ぱどに載せていただきました《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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宇治・城陽地域にお住いの皆様、ご自宅にフリーペーパー『ぱど』は届いていましたか?
今月からヘルシースリムのぞみも、ぱど様に掲載させていただいております(*^o^*)❤︎
ヘルシースリムのぞみ イチオシのメニュー
「キャビテーション」はもう体験されましたか??💓
もう体験された方からは、実際にサイズダウンして以前の服がぶかぶかになった!!😊などの嬉しいお声をいただいております。
キャビテーションは、自己流の色んなダイエットとは違い、直接脂肪にアタック!💥💥して
最終的に脂肪は溶けて老廃物として体外に排出される夢のような機械なんです(^-^)/
しかもあなたは寝ているだけでいいんです♩♩
そんな事が可能だって知っていましたか??
脂肪吸引しないと取れないと思っていましたか??
色々試しても何をしても痩せない😢というあなたに…🍀
ヘルシースリムのぞみなら、まだまだ今年の夏に間に合います☀️!
今年こそ自分に自信をもって、夏を思いっきり楽しみませんか?😊💓
ご自宅のポストを覗いてみてください♩
お電話、もしくは整骨院で直接ご予約くださいね( ^^ )✨
のぞみに来られていない、ご家族やご友人ももちろん大歓迎です!!❤︎
のぞみスタッフ一同、心よりお待ちしております。
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6月おやすみのお知らせ《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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ヘルシースリムのぞみの定休日は
日・祝、水 土の午後でしたが、
6月私が勉強会の為に抜けさせていただく日が増えます(>_<)
おやすみ ↓↓
16 木・17 金・18 土・22 水・23 木・24 金
の6日間です!!!
スタッフ1人のサロンなので、
予約が取りにくくなりご迷惑おかけ致します💦
夏前に通いたい方には心苦しいのですが、
私自身たくさん学び、皆様にさらに喜んでいただけるものが提供できるよう、自分を磨く時間とさせていただきます!✨✨
宜しくお願い申し上げます。
6月はその関係で、時間外での予約も対応させていただきますので、一度ご相談くださいませ(^^)
普段は諦めていた時間にお取りいただけるかもしれません❤︎
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美人に低体温はありえないっ!!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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前回ご紹介しました、簡単に基礎体温を上げる方法のパート2でございます(^-^)/
自分で出来そうなものばかりですよ♩
11.リンパマッサージをする
体温を上げるためには、血液の流れを良くするだけが方法じゃありません。リンパの流れを良くすることも、体温を上げる方法なんですよ。
リンパが流れにくくなっていると、体に老廃物や毒素がたまりやすくなって代謝が落ち、体温が低くなってしまいます。
そこで、リンパマッサージをしてリンパの流れを良くすると、老廃物がしっかりと排出され、代謝が上がって体温が上がるんです。
12.ツボを押す
ツボ押しも体温を上げるためには、効果的な方法です。私たちの体にはたくさんのツボがありますが、体温を上げるためのツボもあります。
例えば、三陰交(さんいんこう)、腎愈(じんゆ)などのツボは代謝や血流を良くして、体温を上げる高があるんですよ。
13.足裏マッサージをする
足裏には末梢神経の集合体である反射区が集まっていて、全身の器官に通じているといわれています。
そんな足裏をマッサージすることで、全身の器官を活発にすることができ、体温を上げることができます。
14.良質な睡眠をとる
良質な睡眠をとると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいき、代謝の良い体をつくることができます。
もちろん、血行も良くなりますので体温を上げる効果も期待できますよ。
良質な睡眠をとるには、寝る前にホットミルクを飲んだり、ストレッチをすること効果的。
15.深呼吸をする
「GAVAを食べる」でも登場しましたが、私たちはストレスを感じる呼吸が浅くなってしまい、体温が下がってしまいます。
そこで、浅くなった呼吸を改善するために、ストレスを感じた時は深呼吸をするようにしましょう。
深呼吸をするだけでも気持ちが落ち着き、血行が良くなって下がった体温を上げることができますよ。
16.薄着は避ける
薄着をするとあたりまえですが、それだけ外気にさらされる部分が多くなるので、体温が低下し代謝も下がってしまいますす。
とくに、冷え性持ちの方は薄着をせず、たくさん着こんで体温が上がらないように注意しましょう。
また、夏は暑いからと油断して薄着でいると痛い目にあります。夏でも室内ではエアコンが効き過ぎている場所が多くありますので、夏に外出する際は何か羽織る物を持ち歩いたりして、体が冷えないように注意しましょう。
17.靴下を履いたまま寝ない
靴下を履いたまま寝たことがある方には経験があると思いますが、足が冷えるのが嫌だからといって靴下をはいて寝ても、以外に足が暖かくならないんです。
その理由は、靴下による締め付けで足先まで血液が行き届きにくいこと、あと温度調整がうまくいかないことが挙げられます。
なので寝る時は、足が冷たくても靴下を履かない方が、逆に足が温まりやすいんですよ。
18.体調が悪くてもすぐに薬を飲まない
市販の頭痛薬や胃腸薬、便秘薬などには、飲めばそれぞれ症状の緩和になりますが、体を冷やす効果もあるんです。
もちろん症状がひどい時はお薬を飲んだ方が良いですが、症状が気になる程度ぐらいでしたら我慢しましょう。
また、お薬を気軽に飲むと、逆にお薬の効果が効きづらい体にもなってしまうますので、気を付けてください。
19.カイロや湯たんぽを使う
冬の寒い日は、たくさん着こんでも寒い時は寒いです。こういう寒い日には、カイロや湯たんぽを使って体を温めるのもいいですよね。
カイロの種類によっては、靴下や靴に張る物までもあるので、とても便利になりました。
また、冷たくなっている布団に入る時も結構辛く感じます。そんな時に湯たんぽがあると助かりますよね。
20.とにかく継続が大切
ここまで、体温を上げる方法をいくつかご紹介してきました。
どれも効果があり、単純で簡単で素晴らしい方法ですが、その方法を1回やったからといって体温はすぐには上がりません。
体温を上げるためには、ご紹介した方法を継続することが大切。継続してさえいれば、あなたの体温を徐々に上がっていき、最終的には太りにくい痩せやすい体になっているはずです。
「継続」の言葉を忘れずに、チャレンジしていってくださいね✨✨☺️
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住所 :〒611-0043 京都府宇治市伊勢田町中山24-27
営業時間:午前 9:00~12:00 午後 16:00~20:00
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最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅(宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分)
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