宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

いつもブログをご覧頂きありがとうございます！

睡眠不足だと、成長ホルモンの分泌量が減少して、ストレスホルモンである「コルチゾール」分泌量の増加、食欲をコントロールする「レプチン」分泌が正常に機能しなくなるため、体重を増やし、下腹部や腰回りの脂肪も増やしてしまう。

午後10時から深夜2時の間に眠ると肌が再生するゴールデンタイム！！
美肌とダイエットの為にも、しっかり睡眠をとりたいものですね！

寝る前の注意事項
寝る前に悪いことを考えながら寝ると潜在意識には入り、朝の目覚めが悪くなります。

遅くまでゲームをする
ホラービデオをみる
徹夜

などは避け、睡眠前は良い環境に整えましょう💓

シワ・シミ・くすみ・たるみ・クマ・毛穴の開き・乾燥・・・💥

これらは睡眠不足によって「肌の再生が遅くなってしまう」ことが原因。

肌のターンオーバーが行われるのは、夜寝ている間です。特に夜10時から2時の間は肌が再生する成長ホルモンが最も活発に分泌される時間帯。

ターンオーバーが遅れると、様々な肌のトラブルを引き起こして、老化も早めてしまいます😭

その他ご質問があれば、なんでも聞いて下さいね〜〜！

どうやったら痩せるのかわからない‼️という方、
まずはお気軽に無料カウンセリングや初回お試しの

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ＴＥＬ：0774-41-3388

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キャビテーションお試し：3,900円

筋力アップ・代謝アップお試し：1,080円

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併設サロン ヘルシースリムのぞみ

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住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日

最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

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いきなりですが、デトックスとは？！

『身体の毒素を排出すること』です

💥💥体内に入ってくる毒素はこんなにも！💥💥
有害ミネラル 排気ガス タバコの煙 残留農薬
食品添加物 魚介類 汚染された水道水 ・・

そして毒素が体内に蓄積されると
便秘 肌荒れ 疲労 むくみ イライラ 疲れやすいなど・・・

様々な体調不良、不快な症状をもたらし、皆様の健康と美容を大きく阻害します(>_<)

効率よく栄養素を吸収する為には、まずデトックスが必要なのです！！！！！！
デトックスによって、代謝機能や免疫機能も向上しますから、ダイエットにももちろん効果的💓💓

☘毒素の出口ベスト③☘

1位👑 便 ７５%
2位 尿 ２０%
3位 汗 ３%

びっくりですね〜〜‼️‼️ということはいかに便秘が、デトックスに悪影響なのかということがお分かりかと思います(；д；)

便の役割ってすごいですね✨✨身体に感謝✨✨

デトックスすると、

★憧れの痩せ体質に
★美肌に生まれ変わる
★きれいな腸でアンチエイジング
★冷え性 肩こり改善
★体のだるさ むくみ解消
★生活習慣病予防
★ストレス解消

このような未来が手に入りますo(^_^)o🎀

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S様、ご卒業本当におめでとうございます🌸‼️‼️
よく頑張られました♩

通われているジムの人にも、お医者さんにも
どうしたの？！と驚かれたそう。
いい痩せ方をしていると言われた事は、
耳ツボダイエットが安心安全なダイエットである事を証明してくれていますね！！

ひとまわり脂肪がなくなってまるで人が変わっちゃいましたね✨

目標に掲げていたスカートを履けるよう、素敵なものが見つかることを願います。

卒業後も我々は一生の味方です(^^)

ダイエットは終わってからが
本当のスタートです💓

この意味はお分かりでしょうか？？

私は、本日確信致しました！！！！！！！！

ダイエットで人は幸せになれる
元気に明るく生活を送れるようになり、人生が変わる

ダイエットを通して健康な人づくり、幸せな人づくりをさせていただけるこの職業は
本当に素晴らしいものだと(^o^)

私はこれからも心と身体の両面から栄養を与え
世の中に幸せを広げていきます💕💕💕

そんなお仕事がしたい方がおられたら
是非一緒に働きましょう！！！！！
やはり１人では限界があります。素敵な仲間も増やしてもっと貢献していきたいです！！！！

そしてS様が伝えてくれたメッセージ、

あなたも変われるよ

自分には無理かな〜と思うどんな方も
いつからでも変われます！

人生をもっと明るくハッピーにしませんか(*^o^*)

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夏前に海やプール、私ならば地元の琵琶湖へ遊びに行ったり…⛱
露出する機会が増えてきますよね👙

みなさん、脂肪には意識が向くと思うのですが、ご自身の『リンパ』は意識されていますか？

リンパが詰まってしまうとむくみ！そしてセルライトへと繋がるこわい状態に😣💥💥

リンパドレナージュ(リンパマッサージ)すると体スッキリが実感できます！

「リンパ液が本来の流れを取り戻すと、たちまち細胞の生命は回復し、肌の奥から美しさが蘇るのが実感できます」😍💓💓

リンパドレナージュの生みの親エミール・ヴォデール(Emil Vodder)博士より。

リンパドレナージュ(リンパマッサージ)とは？
リンパドレナージュとはリンパ液の流れを活性化して人の身体にとって
不必要な異物や老廃物を集め、排出するマッサージテクニックです。

リンパ液は、ゆっくりと拍動しているリンパ管によるゆるやかな能動的な流れと、血管の圧力や呼吸運動・筋肉の動きなどによって起こる受動的な流れによって運ばれています。

リンパ液は、疲労、寒さ、ストレスなどに影響を受けやすく流れが滞りがちです💦💦

なるほどですね！！！どれも当てはまるという方、少なくないのでは？

それを、両手の指先を使ってポンプが水を吸い上げるように、プッシュ(圧迫)&アップ(弛緩)を優しく繰り返して、スムーズな流れを促すのがリンパドレナージュです。

リンパドレナージュ(リンパマッサージ)はもちろんお風呂上がりなどに1人でも(セルフドレナージュ)、友人・カップル等2人でも出来ます✨

ダイエット、スリミング、デトックス、身体調整、疲労回復、安眠、リラックス、気分転換、アンチエイジングに…🍀

自分で行うのにリンパマッサージは難しそう..めんどくさい…

エステサロンなどに行って流してもらえるのかな？でも痛そう…

そのようなお声が上がって来そうですね(>_<)

確かにハンドでのリンパマッサージは滞っているほど痛いです💦💦💦

ヘルシースリムのぞみのキャビテーションには、リンパマッサージが出来るローラーがついており、

なんと気持ちよくてリンパマッサージが可能なんです(^^)嬉しい〜〜💕

痛いのが苦手な方にぴったりですよ！

リンパを流して体の内側から健康とキレイを手に入れましょう！！！

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https://uji-beauty.com/

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宇治・城陽地域にお住いの皆様、ご自宅にフリーペーパー『ぱど』は届いていましたか？
今月からヘルシースリムのぞみも、ぱど様に掲載させていただいております(*^o^*)❤︎

ヘルシースリムのぞみ イチオシのメニュー
「キャビテーション」はもう体験されましたか？？💓

もう体験された方からは、実際にサイズダウンして以前の服がぶかぶかになった！！😊などの嬉しいお声をいただいております。

キャビテーションは、自己流の色んなダイエットとは違い、直接脂肪にアタック！💥💥して
最終的に脂肪は溶けて老廃物として体外に排出される夢のような機械なんです(^-^)/
しかもあなたは寝ているだけでいいんです♩♩

そんな事が可能だって知っていましたか？？
脂肪吸引しないと取れないと思っていましたか？？

色々試しても何をしても痩せない😢というあなたに…🍀
ヘルシースリムのぞみなら、まだまだ今年の夏に間に合います☀️！
今年こそ自分に自信をもって、夏を思いっきり楽しみませんか？😊💓

ご自宅のポストを覗いてみてください♩
お電話、もしくは整骨院で直接ご予約くださいね( ^^ )✨
のぞみに来られていない、ご家族やご友人ももちろん大歓迎です！！❤︎
のぞみスタッフ一同、心よりお待ちしております。

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前回ご紹介しました、簡単に基礎体温を上げる方法のパート２でございます(^-^)/
自分で出来そうなものばかりですよ♩

１１．リンパマッサージをする

体温を上げるためには、血液の流れを良くするだけが方法じゃありません。リンパの流れを良くすることも、体温を上げる方法なんですよ。
リンパが流れにくくなっていると、体に老廃物や毒素がたまりやすくなって代謝が落ち、体温が低くなってしまいます。
そこで、リンパマッサージをしてリンパの流れを良くすると、老廃物がしっかりと排出され、代謝が上がって体温が上がるんです。

１２．ツボを押す

ツボ押しも体温を上げるためには、効果的な方法です。私たちの体にはたくさんのツボがありますが、体温を上げるためのツボもあります。
例えば、三陰交(さんいんこう)、腎愈（じんゆ）などのツボは代謝や血流を良くして、体温を上げる高があるんですよ。

１３．足裏マッサージをする

足裏には末梢神経の集合体である反射区が集まっていて、全身の器官に通じているといわれています。
そんな足裏をマッサージすることで、全身の器官を活発にすることができ、体温を上げることができます。

１４．良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいき、代謝の良い体をつくることができます。
もちろん、血行も良くなりますので体温を上げる効果も期待できますよ。
良質な睡眠をとるには、寝る前にホットミルクを飲んだり、ストレッチをすること効果的。

１５．深呼吸をする

「GAVAを食べる」でも登場しましたが、私たちはストレスを感じる呼吸が浅くなってしまい、体温が下がってしまいます。
そこで、浅くなった呼吸を改善するために、ストレスを感じた時は深呼吸をするようにしましょう。
深呼吸をするだけでも気持ちが落ち着き、血行が良くなって下がった体温を上げることができますよ。

１６．薄着は避ける

薄着をするとあたりまえですが、それだけ外気にさらされる部分が多くなるので、体温が低下し代謝も下がってしまいますす。
とくに、冷え性持ちの方は薄着をせず、たくさん着こんで体温が上がらないように注意しましょう。
また、夏は暑いからと油断して薄着でいると痛い目にあります。夏でも室内ではエアコンが効き過ぎている場所が多くありますので、夏に外出する際は何か羽織る物を持ち歩いたりして、体が冷えないように注意しましょう。

１７．靴下を履いたまま寝ない

靴下を履いたまま寝たことがある方には経験があると思いますが、足が冷えるのが嫌だからといって靴下をはいて寝ても、以外に足が暖かくならないんです。
その理由は、靴下による締め付けで足先まで血液が行き届きにくいこと、あと温度調整がうまくいかないことが挙げられます。
なので寝る時は、足が冷たくても靴下を履かない方が、逆に足が温まりやすいんですよ。

１８．体調が悪くてもすぐに薬を飲まない

市販の頭痛薬や胃腸薬、便秘薬などには、飲めばそれぞれ症状の緩和になりますが、体を冷やす効果もあるんです。
もちろん症状がひどい時はお薬を飲んだ方が良いですが、症状が気になる程度ぐらいでしたら我慢しましょう。
また、お薬を気軽に飲むと、逆にお薬の効果が効きづらい体にもなってしまうますので、気を付けてください。

１９．カイロや湯たんぽを使う

冬の寒い日は、たくさん着こんでも寒い時は寒いです。こういう寒い日には、カイロや湯たんぽを使って体を温めるのもいいですよね。
カイロの種類によっては、靴下や靴に張る物までもあるので、とても便利になりました。
また、冷たくなっている布団に入る時も結構辛く感じます。そんな時に湯たんぽがあると助かりますよね。

２０．とにかく継続が大切

ここまで、体温を上げる方法をいくつかご紹介してきました。
どれも効果があり、単純で簡単で素晴らしい方法ですが、その方法を１回やったからといって体温はすぐには上がりません。
体温を上げるためには、ご紹介した方法を継続することが大切。継続してさえいれば、あなたの体温を徐々に上がっていき、最終的には太りにくい痩せやすい体になっているはずです。

「継続」の言葉を忘れずに、チャレンジしていってくださいね✨✨☺️

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あなたは自分の基礎体温のを知っていますか？「妊活中の人が測るモノでしょ？」と思っている女子！

その認識はダイエット的にとっても損なんですよ〜〜😭

自分の正確な「痩せ期」や生理予定日が一目瞭然なんです☆

そこで、ここからは簡単に基礎体温を上げる方法をご紹介します(^-^)/
ぜひ参考にしていただいて低体温を改善して、ダイエットしやすい体づくりをしていただけたらと思います❤︎

１．冷たい食べ物や飲み物を口にしない

低体温を改善するために、いちばんやってはいけないこと。それは、冷たいの食べ物や飲み物を口にしないことです。
冷たいの食べ物や飲み物を口にして体の中に入れてしまうと、体を中から冷やしてしまいます。また、それだけじゃなく、体を中から冷やすことで内臓機能まで低下してしまい、消化不良を起こす原因にもなります。
内臓機能の低下は、基礎代謝の低下にもつながりますので、冷たいの食べ物や飲み物を口にしないようにしましょう。

２．根菜類をたくさん食べる

根菜類は体を温める効果がありますので、毎日、積極的に摂ると良いでしょう。
そして食べ方も工夫して、生で食べると体を冷やす可能性がありますので、熱を加えて温かい状態にして食べると良いですよ。
ちなみに根菜類の野菜は、
・大根
・ニンジン
・ごぼう
・らっきょ
などがあります。
また、根菜類の仲間のショウガには体を温める効果がありますので、ショウガを食べる習慣を付けるのもいいですね。

３．白湯を飲む

朝起きた直後というのは、１日の中で最も体温が低い状態だといわれています。
なので、朝起きた直後に白湯を１０分かけてゆっくり飲むことで、体を温めて１日の代謝を高く保つことができるんですよ。

４．レトルト食品・加工食品・食品添加物の多い食品は避ける

レトルト食品、加工食品、食品添加物の多い食品は、血液を汚すといわれています。血液が汚れれば血行が悪くなり、代謝の低下、冷え性、免疫力低下などなど、体に良くないことばかりを引き起こします。
ですので、レトルト食品、加工食品、食品添加物の多い食品を食べるのをなるべく避け、サラサラな血液になるように心がけましょう。

５．GAVAを多く含む食品を食べる

私たちの体はストレスを感じると、呼吸が浅くなって血液の流れが悪くなり、体温が低くなります。そんなストレスを感じた時は、GAVA（ぎゃば）を多く含んだ食材を食べるようにしましょう。
GAVAの効果でストレスを緩和することができます。しかも、GAVAは成長ホルモンを分泌する効果もあるので、体を若々しく保つ効果もあるんですよ。

６．食べ過ぎない

食べ過ぎはダイエットには禁物ですが、食べ過ぎると消化に必要な血液を胃や腸に集中させ過ぎてしまうので、血行が悪くなってしまい体温が下がります。
また、先述のとおり消化不良になる恐れもありますので、代謝が落ち、血流が悪くなって体温までも下がってしまうことも。食べ過ぎには注意しましょう。

７．カフェイン入りの飲み物は避ける

カフェイン入りの飲み物を飲むと交感神経が優位になり、血流が悪くなってしまいます。
交感神経よりも副交感神経を優位にすることで、リラックス効果を得て血流がアップし体温が上がります。
副交感神経を優位にするために、ホットミルクを寝る前に飲むと良いですよ。

８．お風呂はしっかりと湯船に浸かる

お風呂に入るのは面倒くさいからと、湯船に浸かることなくシャワーで済ますようなことはやめましょう。
お風呂はしっかりと湯船に浸かって体を温めること。そうすることで、全身の血行が良くなって体温が上がり代謝も上がりますよ。

９．スクワットする

下半身の筋肉は、体の中でも大きな筋肉が集まっています。大きな筋肉を鍛えて大きくすることで代謝量が上がります。
また、下半身の筋肉は、重力で下がってきて足にたまった血液を上半身へ送り返す役割があります。
なので、下半身の筋肉を鍛えることで血液を上半身に送り返しやすくなり、全身の血流がアップして体温を上げることができるんです。

１０．ストレッチをする

体が固くなるなどして筋肉が硬直していると、血液の流れが悪くなります。
固い体を柔らかくするためには、ストレッチが効果的。とくにアキレス腱から膝裏、太ももの裏側までや、股関節を柔らかくすると、血液の流れが良くなりますのでオススメです。

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