月別アーカイブ 2016年7月
肥満は栄養素不足?!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット!!の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です!♩
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肥満=慢性的なビタミン、ミネラルなどが不足していて、つい食事量を多くしてしまう結果によります。逆にいうと、ビタミン、ミネラルが充分であれば過食にはならないのです!!
46種類の必須栄養素が充足していれば、過食にもならず肥満にもならないということを認識しておいて下さい(^^)
具体的な話を一つ
それは、ミネラルの一つである亜鉛が不足すると、味覚が狂い化学調味料や砂糖がおいしいと感じるようになることです!!!
そして砂糖を摂りすぎると、リンとカルシウムのバランスが崩れてきます。
カルシウムが不足すると、、代謝障害がおこりはじます(>_<)
サプリメントは日頃の食事で不足してしまう栄養素を補足して満たすものです。
🎀栄養が使われる優先順位👍🏻
①生命維持
②活動
③ストレス
④病気回復
⑤ダイエット
えーーーー?!ダイエットってこんなに後回しなの?(>_<)
だから痩せようと思うと栄養バランスは十二分に摂らないといけないことになります。
どうやったら痩せるのかわからない‼️という方、
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TEL:0774-41-3388
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キャビテーションお試し:3,900円
筋力アップ・代謝アップお試し:1,080円
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住所 :〒611-0043 京都府宇治市伊勢田町中山24-27
営業時間:午前 9:00~12:00 午後 16:00~20:00
休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅(宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分)
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です!
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保
美のために、、、水の上手な摂り方🎀《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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カラダの排出機能の中で、毎日一番多くの新陳代謝をするのが腎臓。つまり、おしっこです。
おしっこしないと、絶対に痩せません!
カラダに溜め込んだ脂肪は糖質です。
脂肪はあぶらだと思っている人多いんですけど、実際には食後30分でいらない糖質が脂肪として蓄えられたもの。
これは運動をしても使われることはありません!
ましてや、ずっと食事に困らない現代で、備蓄した脂肪が使われることは皆無です。溜め込む前に捨てましょう。
体内の流れを洗い流す水の流れを創る!!✨✨
摂るタイミングは
☀️朝・・・まずは目覚めの1杯から
朝は血液がドロドロになっています。起床時に水分を補給することで血中の水分が戻り、血液をサラサラにしてくれます(^^)
🍀昼・・・トイレに行ったらコップ1杯
トイレに行ったらコップ1杯。これで1日8〜9回お手洗いに行けます。だいたい約1.5〜2リットル!
🌙夜・・・入浴前の1杯
汗によって体が水分不足になるので、不足する前に前もって水分補給をすることがポイント!また、体が水を飲んだことで、下がった体温を上昇させようとエネルギーを作り出すため、代謝アップにもつながります。
💤就寝前・・・就寝前の1杯
朝おしっこがジャー!と勢いよく出る量がベストo(^_^)o このジャーがないということは
、夜おしっこを作るやで水がまわらなかったということ。
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ダイエットの強力な応援団!!✨✨《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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▼便秘は腸老化のもと
便そのものの害も怖いですが、腸の中もとってもキケン💧
腸の壁が汚れていると食べ物からの栄養がちゃんと吸収出来ないので、必須栄養素が足りなくなって、体調不良・病気・肥満の原因になります、、
実際、便秘の方は痩せにくい方が多いです。
さらに悪玉菌が増え、善玉菌が減って免疫力が弱くなり、病気になりやすい体になってしまいます😰
なんと‼️便は体の毒の75%を出してくれます〜〜♩
体の中に便がどんどんたまると圧縮して固まり、そこから絞り出た毒素たっぷりの水分はまた体に吸収されて、体中をかけめぐります💩
ちょうど生ゴミを36度の場所に何日も置いておくようなものです⚡️⚡️
いきいき元気な善玉菌を増やそう!
◆バランスのよい食生活を心がける
肉類中心では、おのずと油脂分が多くなりがちです。完全に消化されずに腸に送られた肉や脂は、悪玉菌のエサとなって悪玉菌増加の原因になることも・・・
◆便秘にならないように気をつける
便秘は悪玉菌を増やすモト。規則正しい生活をすることで便通のリズムを整えましょう🎀
食物繊維の摂取は便の量を増やしたり、腸の働きを活発にします😊
【善玉菌の強い味方はこちら】
・乳酸菌 ・・ 漬物、キムチ
・オリゴ糖 ・・ゴボウ、玉ねぎ、バナナ、はちみつ、大豆
・アルギン酸 ・・コンブやワカメ
・納豆菌 ・・納豆
ダイエットに便秘はもってのほか(;д;)
がんばって体質改善しましょう💓
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便秘って実は怖い!!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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何日も便がでない方、最近多くないですか?
スッキリしないし、肌は荒れるし・・・でも薬はできるだけ使いたくないし、
とそのままにしていませんか?💭💭
これからお伝えする 便秘の本当の怖さ、ちゃ〜〜んと知ってくださいね!😉
〈便秘の原因〉
⑴ 水分不足
小腸は消化された食べ物から栄養を吸収しておかゆ状の便となり、大腸で水分を吸収して固まります!水分がたりないと固い便になるので、1日最低1.5L以上の水分を摂るようにしましょう★
⑵ 食物繊維不足
海藻類、野菜、果物、おから、豆類、玄米
などは食物繊維豊富なので食事に取り入れてみてください。
またポーレンやアロエベラジュースも便秘に効果があるので、積極的に摂りましょう!!💓
⑶ 善玉菌不足
便秘の人の腸の中は、便が発酵して悪玉菌だらけになっています。腸に良いとされる乳酸菌の中には胃酸で死んでしまう種類もあります。
プロバイオテックは、胃で溶けずに腸に直接届き善玉菌が一気に増えてとても良い便が出ます★
アロエベラジュースと飲むことでアロエに含まれる食物繊維をエサにしてどんどん増えるので、とても効果的です!!!
⑷運動不足
便が出にくい人は腸の動きがあまりうまくいっていません。その原因にお腹周りの筋肉が弱くなっていることが挙げられます。
腸の動きを良くするためにも日頃から体を動かし、お腹の筋肉を強化しましょう!!!💥
あなたはどのタイプの便秘さんでしたか??
自分のタイプに合った対処法で、快腸生活を送りましょう\(^o^)/💕
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あなたの基礎代謝上げられます!!!《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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基礎代謝がどんなものか、基礎代謝がなぜ下がってしまうのか、前回お伝えさせていただきましたね。
それを知ったから、次はどうやったら上がる?基礎代謝をあげたい!と思われるはずです(^^)
大丈夫です♩諦める必要はありませんよ〜😊
代謝をアップさせるポイント
⒈ 1日3食バランスよく食べる 夕食はなるべく軽めにする
⒉ 体を冷やさない食べ方を工夫しよう!
🌶根菜類や香辛料を摂りいれましょう
⒊ エネルギー消費に欠かせないビタミン、ミネラルを意識してしっかり摂り、代謝機能を促進させましょう
⒋ 水分をたっぷりとって、しっかり排出しよう
1日最低1.5リットルのお水を💧
⒌ 食物繊維で老廃物をスッキリ
海藻類、ごぼう、こんにゃく、納豆、おからなど
⒍ 日常生活でこまめに動いて活動量を増やす
基礎代謝によるエネルギー消費は全体の約40%を筋肉が占めています
つまり、基礎代謝量は筋肉量によって大きく左右されます🏋🏋🏋
代謝がアップするとお得な理由は?
体脂肪が燃えやすい「痩せ体質」になり、肌も綺麗になり、冷えやむくみ、肩こりなどが解消する!体力がついて、疲労回復も早くなる!!
🍀アミノ酸(プロテイン)をしっかり摂ると痩せやすい?!😉
私たちのからだはタンパク質を主な材料にして作られています。タンパク質が足らないと良い身体に生まれ変わることは出来ません。
そのために、しわややつれが出たり、たるみ・太りやすい・疲れやすい体になってしまいます、、
なのでプロテインを摂ることで綺麗に痩せます😍
代謝アップの6つのポイントを実践すれば
あなたの代謝がどんどんよくなります\(^o^)/
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痩せるポイント!代謝を上げる《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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そもそも代謝とは??
➡︎ 体内に入った食べ物をエネルギーに変え、身体や内臓を働かせてエネルギーを消費し、古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせること!
体温調節、汗をかく、肌が生まれ変わるなど
😣代謝が低下するとこんな悪影響が
⒈ ダイエットしてもなかなか痩せない
⒉ 痩せてもすぐにリバウンドしてしまう
⒊ 肌が荒れたり、髪がパサついてしまう
⒋ 冷え、むくみ、肩こりなど、身体の不快な症状に悩まされる
⒌ 自立神経の働きが乱れてしまう
🏃代謝が下がってしまう理由は?
⒈ 加齢
⒉ 食べない無理なダイエット
⒊ 食事をバランスよく食べていない
⒋ 代謝に必要な栄養がとれていない
⒌ 筋肉量の減少
⒍ 不規則な生活
⒎ 運動不足、活動量の低下
基礎代謝がいい人は太りにくい!
代謝の中でも全体の7割を占める基礎代謝量をアップさせれば寝ているだけでも消費エネルギー量が増えるということ!
代謝量は1日のうちで変化します。1日のうちで代謝量が一番高いのは、朝起床したときから昼にかけてで、その後夕方から徐々に下がっていきます。
代謝量の内訳
60〜70% 基礎代謝
20〜30% 生活活動代謝
10% 食事誘発性熱代謝
次回はどうやったら代謝が上がるのかお伝えさせていただきます😊👍🏻
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もっと知りたい外食マメ知識《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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お仕事柄、外食が多い人にとってダイエットは苦戦します(>_<)
それでもせっかく外に行って食べないのは周りの人に悪い・・ということもありますね
外食先での上手なダイエット実践法を伝授しますねo(^_^)o💕
まず、🍻お酒を飲むとき🍻の注意点
お酒を飲んでも太らないためには、いかに水分を補給するかがポイント!
お酒を飲むと体から水分が出て行き脱水症状になります。
ダイエットには欠かせない水分代謝が悪くなってしまいます💦💦
アルコールを1杯飲んだら次の飲み物を頼む前に水を飲むなどして、立て続けに飲まないようにしましょう!!
スープなどの汁物メニューを摂るのもおすすめです👍🏻👍🏻
☆系統別ダイエット実践法☆
和食🍣・・・
和食は一押しの料理ですね!ごはん、味噌汁、魚、漬物といった定食のようなバランスを意識するとなお◎ 脂肪を燃やすのに効果的なメニューが揃っています😊
中華🍜・・・
一見、油が多く太りそうなイメージですが、選ぶメニューを変えればOK!
唐揚げや春巻きなどの揚げ物は控えて、回鍋肉やレバニラ炒めなどの炒め物の定食がおすすめです✨✨餃子、肉まん、小籠包などの小麦製品や、ラーメンにチャーハン、あんかけ焼きそばにごはんといった炭水化物の組み合わせはNGです😎
イタリアン🍕・・・
イタリアンのメインとなるパスタやピザは生地に脂肪分・塩分を含むので、炭水化物の中でも特に太る可能性が高い食品です。主食はリゾットを選ぶのが得策🎀
または、イモ類から作られているニョッキでもOK!どうしてもパスタしかメニューにない場合は温かいスープパスタ🍝を選びましょう😍
ちょっとの工夫で、大きな成果を作りましょう\(^o^)/
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食べ合わせのワザ《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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食べ合わせのワザ、教えちゃいます☺️🎀
ダイエットをやっていく上で、最も気を付けなければならないのが「食べ過ぎ」です
特に炭水化物と脂質の摂り過ぎは、ダイレクトに体重に反映されます💦💦
でも、ダイエットライフの間には無性にごはんが食べたくなる時とか、つい脂っこいものを食べてしまった〜なんてことがどうしてもありますよね〜!!
そんな時に一緒に食べることで、そのマイナス部分を帳消しにしてくれるものがあったら・・・嬉しいですよね✨✨✨
◆炭水化物の摂り過ぎに・・
「炭水化物➕食物繊維」です!!
炭水化物を入れる前に、ひじきやわかめなどの海藻類、きのこ類などの食物繊維を一緒に摂ることで糖質の吸収が遅くなります。
しかも海藻類やきのこ類はカロリーが少ない割にお腹を膨らませてくれますので、ダイエッターには一石二鳥ともいえる食品ですね(^^)☘
◆脂質の摂り過ぎに・・
「脂質➕酸っぱいもの」です!!
酢やフルーツに含まれるクエン酸がエネルギー代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促す働きがありますので、酸っぱいものを油ものを食べる前に摂ると効果的👏🏻
◆炭水化物もしくは脂質の摂り過ぎに・・
「炭水化物もしくは脂質➕ねばねば食品」です!!
滋養効果もあるヤマイモや納豆、オクラ、なめこ、れんこんなどのねばねば食品は低カロリーなだけでなく、そのねばねば食品も実は食物繊維であり、体内で油をはじき、脂肪の吸収を少なくしてくれるという有難い働きがあるのです😍
以上が上手な逃げ道です
「ひじきの煮物」「唐揚げの付け合わせのレモン」「揚げ物+酢の物」「納豆ごはん」など和食にはもともとそういった知恵と工夫が色々盛り込まれているんですよね♩
ただし、いくら逃げ道である食べ合わせを知っていても、毎日のように食べ過ぎていたのでは体重が落ちることはありませんので、くれぐれも注意してくださいね〜〜o(^_^)o
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食べる順番ダイエット《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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ご存知の方も多いでしょうが、
ダイエット中の『食べる順番』🍴
を意識するだけでこんなに違うんです
太っている人ほど、「炭水化物」から先に口に入れる癖があります。
⑴定食を食べる時にまず「ご飯」から箸をつける・・・とか💥
⑵コース料理が運ばれてくる前についパンをかじっている・・・とか💥
これらのように空腹時にいきなり炭水化物を入れると血糖値が急に上昇しますので、それを抑えるために「インスリン」が余分に分泌されます。
つまり、身体の中で「脂肪を蓄える準備」が整ってしまうわけです😭
しかも、満腹中枢が働く前はいくらでも量が入りますから、あっという間にかなりのカロリーを摂取してしまうことになります💦💦
★★満腹感を得る方法★★
満腹感ってお腹で感じるものじゃないんです。
満腹中枢という”脳”で感じるものなんです!!!
満腹中枢に指令が届くのに食べ始めてから15〜20分かかります。
早食いの人が満腹感を感じないのは、脳に指令が届くまでに食べてしまうからなんです😣
👂耳つぼダイエットは効果的👂
耳つぼを刺激することによって、インスリンの多量分泌を正常化させる作用があります✨✨
異常になった食欲も通常の食欲へと戻していきます(^^)嬉し〜
頭では食べていけないとわかっていても出来ないという方は、食欲が狂ってしまっているかも😮‼️‼️
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ダイエットには油も必要!選んでとろう《宇治 城陽 京田辺 のエステサロン・美容整体》
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知っていましたか?!
中性脂肪や酸化した脂肪は「油で溶かして」流すんですよ!つまり、ダイエットでは良質の油をとることはとっても大事なことなんです(^^)
* 流れる油と肉付きの脂
人間の体温は基本的に36度台ですね
🐟油・・・魚は0〜10度くらいなので、人間の体温の方が高いから、さらさらっと流れます!
《不飽和脂肪酸》 オリーブオイル、オリーブ、ピーナッツオイル、グレープシードオイル、大豆、魚を摂りましょう!!
🍖脂・・・牛豚の体温は39〜40度で、人間の方が体温が低いので、ドロドロしコレステロールを増やします
《飽和脂肪酸》 牛、豚、鶏、羊、バター、チーズ、牛乳などは摂りすぎないようにしましょう
油物は太るからというイメージがあったりしますが、人間の身体には油も必要☘
身体活動のエネルギー源に不可欠な上に細胞膜やホルモンを作る材料にもなりますo(^_^)o
✨良質オイルランキング✨
第1位 オメガ3
不足しがちな必須脂肪酸。できるだけ摂って欲しい油です♩
・・・DHA EPA aリノレン酸 サーモン マグロ イワシ サバ ブリ サンマなど
第2位 オメガ9
美肌効果が高い!!悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします
・・・オリーブオイル、アボカド、アーモンド、ナッツ類など
第3位 オメガ6
必須脂肪酸ですが現代人は過剰摂取ぎみなので、量を減らしましょう
・・・グレープシードオイル、ごま油
避けて欲しい油‼️‼️‼️
精製植物油(サンフラワーオイル、べにばな)、サラダオイル、
そして何よりトランス脂肪酸
人間に60兆個もある大切な細胞膜にダメージを与えます 過剰摂取は老化や病気の原因にも💥
もちろん美容の大敵ですので、極力避けましょうね〜〜(>_<)
マーガリン、ショートニング、スナック菓子などに含まれます💦💦
キケン‼️‼️‼️‼️‼️
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