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「ヘルシースリムのぞみ」

管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

旬の食材は、栄養とおいしさがいっぱいです。

特に冬の野菜はβ-カロテンやビタミンCが多く、免疫力アップや健康な皮膚・粘膜の保護、老化予防の効果が期待できます。それに根野菜にはカラダを温める働きがあります。

大根

根には消化酵素のアミラーゼを豊富に含み、たんぱく質の消化を促進して胸やけや胃もたれ、二日酔いなどに効果を発揮します。また皮の部分にはビタミンCが多く、葉の部分はβ-カロテンやビタミンC・カルシウムなどが豊富に含まれています。
■おすすめメニュー：ぶり大根・ふろふき大根

白菜

寒い季節に甘味が増えます。白菜の芯にはビタミンC・カルシウム・β-カロテンが含まれ、カラダを温める作用があります。ビタミンB1が多く含まれる豚肉と合わせると風邪予防にも効果が期待できます。
■おすすめメニュー：豚肉と白菜の重ね煮・白菜のお浸し

小松菜

ほうれん草の約5倍のカルシウムを含みます。ビタミン類も豊富で、特にビタミンA・Cは小松菜100gで1日の所要量を満たすことができます。また豊富なβ-カロテンは、抗酸化作用や粘膜強化にも効果があります。
■おすすめメニュー：小松菜と油揚げの辛味和え・小松菜と干エビのさっと炒め

ごぼう

セルロースやリグニンといった食物繊維を多く含み、腸の働きを整えたり動脈硬化を防いだりする作用があります。またごぼうに含まれるオリゴ糖は、腸内細菌のエサになり善玉菌を増やすことにも繋がるため、便秘予防にも効果的です。
■おすすめメニュー：きんぴらごぼう・鶏肉とごぼうの煮物

ほうれん草

冬に栄養価が高まり、霜にあたって甘味が増すと言われます。β-カロテンやビタミンC・鉄分を多く含み、風邪予防や肌荒れ防止に有効です。そのほかにもビタミンB1・B2・カルシウムなどの栄養素も含んでいて消化もよい食材です。
■おすすめメニュー：ほうれん草のお浸し、ほうれん草のクリームスープ

旬がなくなってきており、スーパーには旬でない野菜もたくさん並ぶようになっている今😣💦💦

だからこそ旬の野菜は何か？

覚えておき、積極的に食事からも補給しましょうね〜！！

冬が旬の食材を上手に日々の食生活にとり入れ、寒い冬を乗り切りましょう！

今年こそは春までに痩せてキレイにデビューしたい！という貴方

痩せられない自分を変えたいという貴方

ぜひ一度、ヘルシースリムのぞみに

ご相談ください(^o^)♩

ご予約はこちらまで↓↓

ＴＥＬ：0774-41-3388

耳ツボカウンセリングは無料ですよ😍✨

のぞみ鍼灸整骨院・のぞみ整骨院

併設サロン ヘルシースリムのぞみ

https://uji-beauty.com/

住所 :〒611-0043　京都府宇治市伊勢田町中山24-27

営業時間:午前 9:00～12:00　午後 16:00～20:00

休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
最寄り駅:近鉄京都線伊勢田駅（宇治市伊勢田駅西口より徒歩0分）
※ 近鉄伊勢田駅西口のすぐ裏側です！
ご来店の多い地域:宇治、向島、小倉、久御山、伊勢田、大久保

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「ヘルシースリムのぞみ」

管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

「さぁ！今年こそは痩せる」

という目標を掲げていらっしゃる方

ダイエットをがんばっている時でも、ついつい食べ過ぎてしまう事ってありますよね。

そんな時、食べてしまった自分を責めたり後悔したりすると、
ストレスが溜まり、結果としてダイエットに挫折してしまうことがよくあります。

食べ過ぎてしまった翌日には、食事を軽めにするなど調整すれば大丈夫！

毎日過ごしている中で、
高カロリーなものを食べない日なんて
毎日ではありませんよね〜〜

あまり神経質にならずに、前向きに考えることが、

ダイエットを長続きさせるコツですよ！

ヘルシースリムのぞみでは
国家資格を持った管理栄養士が
ダイエットのお手伝いを！
させていただきます(^o^)✨✨

痩せたら喜んでくれて、
時には励ましてくれて、

辛いと思いがちなダイエットを
一緒に頑張る人がいるって
嬉しくないですか？💓

ぜひ私共に
あなたの目標を叶える
お手伝いをさせてください♩

今年こそは春までに痩せてキレイにデビューしたい！という貴方

痩せられない自分を変えたいという貴方

ぜひ一度、ヘルシースリムのぞみに

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今日も寒さが身体に染みる〜〜(>_<)❄️

特に手先・足先は女性の方で
「冷えてしょうがない！」
「靴下重ね履きしな耐えられへん！」
といった声を多く耳にします(>_<)

ヘルシースリムのぞみには
そんな時の秘密アイテムがあります👏🏻✨✨✨

それは、、、
『あかたび 』と 『赤ちゃんの手』！！！

この二つはスタッフやお客様にも既に愛用者多数の大人気なんです😍

特殊な繊維が練りこまれていますので、
摩擦が起こるほどあったか〜〜〜い♡

他には
◎疲れない
◎ムレない
◎むくみを防止
◎手肌しっとりなめらか
◎臭わない

などなど。

実はスポーツ選手🏃なんかにも、
すっごくオススメだったりします！

申年にも、ちなんだ赤のパワーで冷え防止だけでなく、
手足から元気にもなれそうですね！(^o^)♩

大切な方へのプレゼントにも、、♡

３kg痩せる宣言をしている
整骨院院長もオススメしています😊

皆さんと共にお正月太りの

スタッフもリセット頑張ります！！笑

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外は空気が冷たいですね❄️❄️❄️

こんな日は室内でストレッチしましょう！！

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またまた耳ツボダイエット スタート者がおられました！

60代ながらもイキイキとお元気なＩ様

ダイエットを成功したい理由は

脚への負担による股関節の痛み💥

を減らしたい！！！

1kg体重が増えるだけで・・

身体、特に下半身や膝にかかる負担は何倍にもなります😢

これまで何をやっても続かなかった…

周りからも「若くなくなるとあまりダイエットをしてはいけないよ」などと

言われており、正直諦めていたそうです。

今回のぞみ鍼灸整骨院にお越しいただき、

ヘルシースリムのぞみで耳ツボダイエットを知り

身体の負担をとって若々しく歩ける日を楽しみに💓😍

全力でサポートしていきます！！！

「人は誰でもどこからでも

                            良くなれる」

誰だって、

変われるなら変わりたい！

変われる自分と出会ってみたい！

そう思っていますよね

耳ツボダイエットは痩せることはもちろん

自信を持った新しい自分との出会い

が待っています！♡

たくさんの方に自信と勇気を持って

いただくきっかけになれればと

思っております☺️👏🏻👏🏻

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休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
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ぐっと寒くなってきましたね〜(>_<)

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管理栄養士・ダイエットカウンセラーの羽庭 侑香です！♩

６日前から意を決して耳ツボダイエットをスタートされたS様

これまでダイエット経験はゼロ！

なんですが、S様すごいです！！

６日で順調にー1.3kg💕💕

以前からジムにも通ってらっしゃったのですが

「こんなにすぐに痩せたのは初めて」

「栄養を補給して体調が良くなった〜☺︎元気満々」

「便通が凄く良くなってびっくり！」

などといきなり嬉しいお声のオンパレード★★

サポートしているこちらまで

嬉しく笑顔にさせていただきました！(^o^)

痩せた姿を想像すると楽しみ〜ですね！

「耳ツボダイエットに出会えて良かった」

「でも一人では頑張れていないと思います」

とおっしゃっておられました

そうなんです、ダイエットは1人だと

辛く孤独ですよね〜(>_<)

カウンセラーと一緒だから、

楽しみながら緊張感を持ってダイエット

出来るのです！！！！

とっても真面目なS様ですが、

これからもマンツーマンでサポートさせていただきます😊👏🏻

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休診日 :水曜・土曜日の午後、日曜・祝祭日
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お餅はもち米をギュッと凝縮して作られているので、ご飯と同量を食べてしまうとカロリーオーバーの原因に。ご飯１杯が約240kcalなのに対し、

切り餅は１個約120kcal、

丸餅は１個約80kcal。

お餅を食べるなら、切り餅なら２個、丸餅なら３個までをご飯の代わりに食べると良いでしょう。ただし、お餅はGIが高いため、それだけを食べると太りやすくなります。食べるときは、糖の吸収を抑える食材を一緒に摂ることがポイントです。

1．たっぷり野菜を使ったお雑煮で

野菜たっぷりのお雑煮は、食物繊維を摂れるので満腹感を感じやすく、切り餅２つでも十分満足できます。カロリーも約300kcalと意外と低カロリー♪ただしお餅は満腹感を得るまでに少し時間がかかるので、ゆっくり噛んで食べることが大切です。

２．代謝を後押し！大根おろしや納豆をつかったからみ餅

納豆に含まれるビタミンB群が糖質の代謝をスムーズにし、大根おろしの酵素は炭水化物の消化を助けてくれます。しかも食物繊維やビタミンも豊富に含まれているので、お通じをスムーズにするなど、うれしい効果も期待できます。

３．のりをたっぷり巻いた磯辺巻き

のりにはさまざまなビタミン・ミネラルがバランス良くギュッと詰まっています。大サイズ１枚で約１kcalと非常に低カロリーなのも魅力♪さらにのりに含まれる食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにするため、お餅との相性も抜群！ただし、しょうゆのつけ過ぎには注意をしてくださいね。

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胃や腸のかわりに消化ができる臓器はありません。毎日、おいしく食べている食事をしっかり消化・吸収できるようにするには、胃に負担をかけず健康的な状態を保つことが重要です。それでは胃に負担をかけない食材や調理方法を紹介していきます。

◯胃に負担をかけない調理法

硬い食材はやわらかく煮込む

油で揚げるよりも、「煮る」「茹でる」 の調理法を選択する

味付けは薄味にする

繊維が多い食品は、繊維を断ち切るように切る

ミキサー等を使って、細かくしたり、すりおろしたりするとさらに消化しやすくなります。

◯消化酵素の多い食べ物

消化酵素は食べたものを細かく分解して栄養素を取り出し、体内への吸収やエネルギー消費、排出をしやすくします。

パパイヤ・キウイ・パイナップル
はちみつ・オリーブオイル
スプラウト・大根
酵素は熱に弱いため、生で食べるようにしましょう。

カフェインやアルコール、炭酸飲料などの飲み物、香辛料や熱すぎるもの、冷たすぎるものは胃に負担がかかるため消化に良くありません。食欲がわかなかったり、胃に負担がかかってると感じたら、これらのことに気をつけて消化に良い食事を心がけましょう。

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お正月の三箇日が終わり1月7日になると、七草粥を食べるという風習がありますね！

日本人でありながら知らないことが沢山あるよなぁ〜と感じる日々です。。

なぜ七草を食べるのか？

みなさんもこれを機に知って、日本の食事をもっと楽しく有意義なものにしましょ♡(^o^)

「七草粥」の習わしは、平安時代初期に中国から伝わった宮中行事で、江戸時代に庶民のものとなって現代に受け継がれています。

七草粥は「お正月にごちそうを食べて疲れた胃を休める」という意味のほかに、一年の無病息災を願ったり、青菜で冬場の野菜不足を補ったりするという意味合いが込められています。

春の七草は、せり・なずな・ごぎょう・はこべら・ほとけのざ・すずな・すずしろの7つ。
すずなは「かぶ」、すずしろは「大根」でおなじみの野菜、ほかの5つは田んぼのあぜ道や畑の野草や雑草で、現在では七草のさまざまな薬効成分がわかっています。

すごいですね〜〜〜！！！！

しかし、普段手に入りやすいもので作るのもアリです✨✨
全部が揃わなくても、かぶや大根・せりのほか、みつばやほうれん草・小松菜・ちんげん菜などを使って、身近に手に入るもので七草の組み合わせが出来ます。さっと塩ゆでをして細かく刻み、土鍋や炊飯器のお粥モードで炊き上げれば、簡単に作ることができますよ。

七草粥の意味を知り、お正月料理でお疲れ気味の胃をまずは七草粥や七草雑炊でいたわってくださいね〜！

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新年明けましておめでとうございます。

今年も皆様のご健康と美を精一杯お手伝いさせて頂きます。どうぞよろしくお願い致します(^o^)

お正月に食べるおせちは今年1年の健康や豊作を願って作る日本の伝統的なお祝い料理です。「めでたさを重ねる」という縁起をかつぎ、重箱に詰められます。

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《ダイエッター向け食べる順番》

野菜から食べると血糖値の上昇がおだやかになり、脂肪をつくりだす素となるインスリンの分泌を抑えられるので肥満の予防につながります。

また、食物繊維が豊富な野菜を食べることで満腹感を早めに感じることができ、食べ過ぎを防ぎます。 ちなみに、おせちに酢の物が多いのは酢でしめると保存性が高まるから。酢の物(お酢)には食後の血糖値上昇をおだやかにするというデータがあります。

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おせちは豪華に見えますが、実は豆・小魚・根菜類・昆布など普段不足しがちな食材を多く使っていて、ミネラルや食物繊維などの栄養素もしっかり摂れます。

元旦に家族がそろっておせちをいただき1年の無事を願う。こうした日本の文化を大切にしていきたいですね。

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