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宇治 城陽 京田辺のエステサロン 美容整体
健康的に痩せられるダイエット！！の
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管理栄養士・ダイエットカウンセラー
羽庭 侑香です！♩

 

 

 

4月は歓迎会やお花見などで、食べ過ぎや飲み過ぎが続いていませんでしたか？🍻🍻

怖いのは、暴飲暴食パターンから抜け出せなくなったり、
もういいやー！投げやりになったりしてダイエットに気を配らなくなること。

そうならないために、飲み会の翌日にするべきポイント3つをご紹介します★

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《ポイント1》
体重計に乗り、鏡で全身を映す！
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体重計や鏡でまずは実態の把握です！

体重が増えていたり、ぽっこりおなかやむくみが気になるなら、
食べ過ぎた後の2日を目安に元に戻すことを目標に。

とくに外食は味の濃い料理が多いため、塩分の摂りすぎから「むくみ」💥💥を
招きやすくなります。
顔や手足がむくんでいないか、よく確認してみましょう。

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《ポイント2》
水分を多く摂る！
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アルコールを分解するときに、肝臓は大量の水分を必要とします😂💦

さらにアルコールの利尿効果により、体内の水分が不足するので、
たくさんお酒を飲んだ後は、しっかり水分補給を忘れずに！

【　水分不足が招く症状　】

　・エネルギー代謝が低下し、脂肪燃焼効率も悪くなる
　・老廃物をため込む
　・肌荒れや便秘を招く
　・乾燥による目元口元のしわ
　・二日酔い

二日酔いになった場合は、
体内に残った毒素を排出するためにたくさん水を飲むと、
症状の回復を早めることができますよ♡

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《ポイント3》
夕食はいつもの半分のカロリーに！
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食べ過ぎた翌日は「夕食」に的を絞り、いつもの半分のエネルギー量に
なるように心がけましょう！

「全体的に量を減らす」「おかずだけ食べてご飯は食べないようにする」
「野菜をたっぷりとり入れた献立にする」など、やりやすい方法でOK！

─■　守ってほしいポイント　■─
野菜類・きのこ・こんにゃく・海藻類をとり入れること

これらは低カロリーで、ビタミン・ミネラルが豊富な食材。
カサ増し効果が期待できるだけでなく、脂肪の吸収をおさえたり、
腸内を掃除してくれたりする「食物繊維」がたっぷりです♪

週末に食べ過ぎてしまったなら、今日からコントロールしていきましょう！

 

 

 

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わからない(；д；)という方、
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